Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Диеты

Действенная послеродовая диета для похудения

06 июнь, 2016 0
Действенная послеродовая диета для похудения


Такова уж природа — во время беременности женщины склонны набирать вес. Как правило, все эти килограммы «уходят» в течение полугода после рождения ребенка. Однако некоторым молодым мамам достаточно сложно дается похудение. Именно в таких случаях и будет актуальна послеродовая диета для похудения.


Стоит понимать, что в такой период ни в коем случае нельзя использовать привычные методы борьбы с лишним весом — они могут существенно навредить и без того изможденному организму, ведь беременность сама по себе становится серьезным стрессом для здоровья женщины. В это время зачастую наблюдаются нарушения в гормональном фоне, из-за чего порой и не удается вернуть свое тело в прежнюю форму. Именно поэтому крайне важно восстановить систему гормонов, а для этого нужно правильно питаться.


Правила похудения после родов


Прежде всего, молодым мамам ни в коем случае не стоит стремиться слишком ограничивать свое повседневное меню. Не забывайте, что само по себе материнство требует немалых дополнительных затрат энергии, потому калорийность вашего рациона должна быть больше обычного примерно на 500-600 ккал. Таким образом, дневная норма должна составлять около 3000 ккал.


Так как в этот период ваш ребенок должен получать вместе с грудным молоком максимум витаминов, минералов и прочих полезных веществ, старайтесь сделать свой рацион сбалансированным. В нем обязательно должны присутствовать следующие продукты:



  • кефир, молоко, простокваша (минимум пол-литра);

  • творог или творожные изделия (от 50 до 100 грамм);

  • мясо нежирных сортов (около 200 грамм);

  • овощи (от 600 до 800 грамм);

  • масло и яйца (50 грамм);

  • свежие фрукты (минимум 300 грамм);

  • растительное масло (20-30 грамм);

  • хлеб (2-3 кусочка).


При этом желательно избегать чересчур калорийных продуктов. К таковым относятся:



  • жирные сливки;

  • сметана;

  • сахар;

  • конфеты;

  • сдоба;

  • майонез;

  • мясо с жиром;

  • орехи;

  • печенье;

  • белый рис;

  • картофель.


Вовсе не обязательно полностью отказываться от перечисленных выше продуктов, но следует постараться ограничить их в своем меню. К тому же, важно отличать вредную пищу от полезной. К примеру, высококалорийные орехи приносят организму много пользы, потому в небольшом количестве они все-таки должны присутствовать в вашем рационе. А вот от сладостей в виде шоколадных конфет или пирожных можно смело полностью отказываться, заменив их полезными молочными десертами и сухофруктами.


С особой осторожностью относитесь к продуктам, которые довольно часто вызывают у малышей аллергическую реакцию:



  • клубника;

  • рыба;

  • шоколад;

  • мед;

  • цитрусовые фрукты;

  • соленья;

  • кофе;

  • крепкие мясные бульоны;

  • консервация;

  • яйца в больших количествах;

  • колбасы.


Само собой, весь алкоголь (в том числе и пиво) является строжайшим табу.


Молодым мамам рекомендуется питаться по 4-6 раз в день. Это правило обуславливается не только принципами здорового питания, но и особенностями лактации. При таком подходе к составлению своего рациона вы обеспечите стабильную выработку грудного молока. Весь объем продуктов желательно распределять равномерно на целый день. При этом желательно, чтобы все приемы пищи состоялись в одно и то же время — избегайте хаотичных перекусов. Последняя трапеза за день может состояться не позднее 7 часов вечера. Если обострилось чувство голода перед сном, можете позволить себе стаканчик молока или какой-то несладкий фрукт.


Не забывайте о соблюдении правильного питьевого режима. На протяжении первых трех месяцев после родов ежедневно вы должны потреблять не менее двух литров воды. Данное правило может быть неприменимо лишь для женщин с повышенной лактацией.


Довольно часто диетологи рекомендуют следовать системе раздельного питания — она отлично подходит для молодых матерей, так как позволяет питаться почти всеми привычными для нас продуктами, но при этом худеть. Таким образом, вы обеспечите сбалансированность своего рациона и одновременно его безопасность для фигуры.


На самом деле для того, чтобы вернуть свое тело в хорошую форму, не нужно следовать каким-то строго прописанным правилам и в чем-то себя ограничивать. Просто прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям, ведь в данный период самое главное для вас — восстановить здоровье. Нормализировав все внутренние системы и функции организма, вы обеспечите себе и стройное подтянутое тело, ведь зачастую фигура после родов портится именно из-за изнурения организма.

Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив