Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Диеты

Диета Борменталя: меню на каждый день

22 сентябрь, 2016 0

Что представляет диета Борменталя?


Диета Борменталя: меню на каждый день

Содержание:
Принципы диеты Борменталя
Меню на день
Преимущества и недостатки
Заключение
Диета Борменталя подойдет для тех людей, которым надоела реклама различных методик питания, где результат достигается за рекордно короткий период, но при этом приходится строго ограничивать себя. Методика Борменталя не предполагает такого стресса для организма, так что похудение будет проходить постепенно и гармонично.
Диета Борменталя: меню на каждый день
За один прием можно съедать не более 200 г, а перед сном - вообще не более 100 грамм.
Еду нужно кушать очень медленно. Один прием пищи занимает по времени более получаса. В итоге человек встает из-за стола с легким ощущением голода.
Диета по Борменталю исключает спиртные напитки. Из-за них процесс избавления от лишних килограммов сильно замедлится.
Меню на неделю предполагает, что нужно увеличить количество белковых продуктов, таких как мясо, рыба, птица, морепродукты. Кроме того, меню на каждый день нужно продумывать таким образом, чтобы человек кушал много овощей, которые содержат клетчатку. Еще нужно есть больше несладких фруктов. Можно употреблять продукты, которые не имеют высоких показателей жирности.
Несмотря на то, какое используется меню на неделю, рекомендуется взвешиваться каждый день.
Не стоит слишком напрягать свой организм серьезными физическими нагрузками. Конечно, легкая прогулка и зарядка пойдут только на пользу, а вот доводить себя в тренажерном зале не приветствуется по системе Борменталя, меню которой вполне щадящее. Организм и так работает в экстремальных условиях - он стал получать намного меньше калорий, чем раньше. Соответственно, дополнительная растрата энергии не является полезной. Если не выходит отказаться от регулярных занятий в тренажерном зале, то диета по Борменталю предполагает, что нужно добавить к общему ежедневному калоражу еще 200 ккал.
Диета Борменталя: меню на каждый день
Сюда отводится только калорийность в 100-150 ккал. К примеру, можно кушать суп. Но он должен быть постным. Подойдут щи, которые разрешается приправить сметаной (не более 150 г), запить все чаем. Можно съесть зефир (но только половину большого куска).
Обед.
Для похудения требуется не более 450 ккал на этот прием пищи. К примеру, можно потушить 150 г овощей и отварить 200 г рыбы. Также полагается стакан компота или киселя. Разрешается перекусить печеньем - не более 50 г, к тому же использовать следует только диетическое.
Ужин.
Калорийность составляет до 250 ккал. Можно приготовить 150 г салата из смеси овощей и морепродуктов или заменить это блюдо салатом из свежих фруктов. Все заправить йогуртом, добавить чернослив и орехи. Разрешается к чаю еще небольшой кусочек шоколада.
Второй ужин.
Калорийность составляет до 100 ккал. Рекомендуется выпить стакан кефира и скушать небольшой хлебец.
Все компоненты разрешается заменять, но обязательно нужно обращать внимание на калорийность продуктов. Надо уменьшить количество продуктов с легкими углеводами и увеличить количество овощей и продуктов, которые богаты на протеины. Лучше всего завести дневник, чтобы записывать блюда и рассчитывать количество калорий.
Можно воспользоваться таким рационом:
Диета Борменталя: меню на каждый день
Завтрак.
Разрешается приготовить на пару 80 г куриной грудки, отварить 80 г гречки и приправить все парой ложек соевого соуса. Еще можно добавить порезанный помидор. К кофе разрешается скушать половинку пирожного безе. В кофе нельзя добавлять молоко или сахар.
Второй завтрак.
Можно скушать 300 г щей, предварительно приправив их ложкой сметаны. Еще полагается пара хлебцов. Запить все чаем. Сахар нельзя добавлять, но можно съесть немного зефира.
Обед.
Отварить 150 г картофеля, а к нему 100 г рыбы.
Также разрешается квашеная капуста - не более 150 г. К чаю (без сахара) полагается мармелад, но только 2 кусочка.
Ужин.
Нужно приготовить пропаренный рис - 80 г, а к нему отварить столько же телятины. Приправить все любым кислым соусом. Еще разрешается 100 г корнишонов. К несладкому чаю полагается пара кусочков шоколада.
Второй ужин.
Снова можно кушать щи, которые приправлены сметаной. Еще добавляется хлебец. Можно съесть банан и запить все кефиром.
Диета Борменталя: меню на каждый день
Диета по Борменталю обладает такими преимуществами:
отсутствует дискомфорт в психологическом плане, так как нет значительных ограничений;
результаты соответствуют ожиданиям, если правильно выполнять все рекомендации разработчиков;
можно свободно выбирать продукты и блюда;
вырабатывается собственная система питания.
Однако нужно учитывать, что если и определенные недостатки:
Придется каждый день считать калории. Конечно, с готовой таблицей это не так сложно, но на это приходится тратить свое время.
Необходимо заполнять каждый день дневник, чтобы отслеживать калораж и вес человека для оценки дальнейших изменений в весе и состоянии здоровья.
Если длительное время сидеть на такой диете, то бывают периоды, когда вес человека не изменяется в течение пары недель. Но потом это проходит.

Заключение


Как и любая диета, эта система питания имеет ряд противопоказаний. К примеру, при различных психических болезнях запрещается ее использовать. Нельзя так худеть в период беременности и лактации. Запрет касается людей младше 18 лет либо старше 60 лет. Кроме того, противопоказаниями являются любые болезни в острой или хронической форме. Также нельзя прибегать к этой методике пациентам с онкологическими заболеваниями.
Каждый человек может похудеть, не прилагая больших усилий, к тому же бесплатно. Достаточно просто правильно питаться. В этом помогают различные диеты, но большинство из них очень строгие. А вот диета Борменталя является щадящим вариантом. Не придется долго мучить себя голодовкой, постоянными ограничениями и отказом от многих продуктов.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив