Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Диеты

Диета бодибилдера набор продуктов питания

28 сентябрь, 2016 0

Диета бодибилдера и приблизительный набор продуктов питания


Диета бодибилдера набор продуктов питания

Содержание:
Основы диеты
Диета профессиональных культуристов
Приблизительное меню бодибилдера на каждый день
Диета против излишнего веса
Спортивное питание
В мире культуризма диета считается основой успеха. Правильно подобранная диета бодибилдера и набор продуктов питания и режим питания способны обеспечить до 50% результата. И наоборот, если после месяцев изнурительных тренировок прироста мышечной массы не происходит, специалисты, в первую очередь, советуют обратить внимание на питание.
Диета бодибилдера набор продуктов питания
Носите с собой минеральную воду и пейте, как только почувствуете жажду.
Для похудения диета бодибилдера должна исключать следующие продукты:
- мучную пищу, жареные и сладкие блюда;
- животные жиры;
- острые приправы, излишне соленые блюда;
- алкогольные напитки.
Диета бодибилдера набор продуктов питания
Специалисты-диетологи считают, что при любой, даже самой простой, диете разумно всегда подсчитывать количество белков, углеводов, жиров и калорий в повседневном рационе. Это приносит значительно больше результатов, чем следование нереальным диетам из каких-нибудь особенных блюд.
Для бодибилдеров суточный прием пищи должен обеспечивать организм в следующем количестве важных веществ:
- белки 200 - 250 грамм;
- углеводы 200 - 250 грамм;
- жиры 100 - 200 грамм;
- калории 3500 - 4000 ккал.
Диета бодибилдера набор продуктов питания
Второй обед:
- мясное или рыбное блюдо;
- салат из овощей;
- стакан молока.
Ужин:
- сыр;
- фрукт;
- молоко.
Дополнительный прием пищи перед тренировкой:
- 2-3 разных фрукта.
Заметьте, что эта диета приблизительна и дана скорее для примера. Не стоит ее во всем копировать хотя бы потому, что для разных людей подходят разные продукты питания. Например, овощи в данном меню можно заменить картофелем и крупами, если для кого-то это больше подходит. Тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью молока, можно заменить его соком или минеральной водой.

Диета против излишнего веса


Бодибилдеры думают не только о повышении мышечной массы, но и об избавлении от подкожного жира. Это нужно для того, чтобы мышцы были не только большими, но и рельефными.
Диета для похудения и мышц может быть либо низкокалорийной, либо низкоуглеводной.
Наибольшей популярностью пользуется низкоуглеводная диета. Для этого составляется меню, содержащее не более 120 г углеводов в сутки. Через неделю суточное количество углеводов снижают на 10 г. И так далее, каждую неделю - на 10 грамм до тех пор, пока ежедневный рацион не будет включать в себя 20 - 30 г углеводов. На последних 2-3 неделях диеты необходимо придерживаться потребления 20 - 30 г углеводов в сутки.
Низкоуглеводная диета бодибилдера для похудения может нанести вред организму, если не соблюдать несколько простых, но важных правил:
- потребление углеводов нужно сокращать постепенно;
- придерживаясь низкоуглеводной диеты, не следует внезапно исключать одни продукты и заменять их другими;
- не снижайте ежесуточный рацион потребления углеводов ниже 20 - 30 грамм.
Низкокалорийная диета бодибилдера эффективнее низкоуглеводной, но и выдержать ее значительно труднее. Суть этой диеты состоит в том, что ежедневное потребление белков и жиров сокращается так, чтобы количество полученных калорий составляло не более 1500 - 2000 ккал. Хотя указанная калорийность не догма. Многие добиваются замечательных результатов и при потреблении 2000 - 2500 ккал в сутки.

Спортивное питание


В настоящее время в спортивных магазинах представлен широкий ассортимент спортивного питания. Оно представляет собой смеси из сухих белков, углеводов, витаминов и микроэлементов, необходимых каждому культуристу. Однако, постоянное использование такого питания в любительском бодибилдинге неоправданно.
Чаще всего, к смесям прибегают в период, когда бодибилдеру необходимо полностью избавиться от подкожного жира, и он вынужден сидеть на жесткой диете, сократив потребление продуктов до минимума. Спортивные смеси могут помочь в этом, предоставляя организму белки, углеводы, витамины и микроэлементы в абсолютно обезжиренном виде.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив