Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Диеты

Продукты с высоким содержанием калия

14 январь, 2018 0
Продукты с высоким содержанием калия

Калий – жизненно важное питательное вещество. Придерживаясь любой диеты, ни в коем случае нельзя пренебрегать калием, так как данный элемент чрезвычайно важен для силы мышц, функционирования нервной системы и здоровья сердца. Если вы будете потреблять недостаточно калия (его суточная норма составляет 4,7 мг), то это приведет к его дефициту в организме, который проявляется в повышенной утомляемости, мышечных судорогах, тошноте и учащенном сердцебиении.

Возможно, вы слышали о том, что в бананах содержится большое количество калия. Это правда. Но имейте ввиду, что банан – не единственный продукт, богатый полезным веществом, о котором идет речь в нашей статье.

Некоторые люди считают, что гораздо проще будет принимать калий в таблетках. Тем не менее, это стоит делать только в том случае, если вам об этом скажет лечащий врач. Ведь в еде, богатой калием, есть и другие «приятные мелочи», например, клетчатка, витамины и полезные минералы.

Возможно, вы удивитесь, когда узнаете, что есть множество продуктов, в которых калия содержится больше, чем в банане. О таких продуктах сейчас и пойдет речь.

Батат
Продукты с высоким содержанием калия

Батат можно есть без преувеличения каждый день. Это настоящий суперпродукт. В одном корнеплоде среднего размера содержится 542 миллиграмма калия.

Авокадо
Продукты с высоким содержанием калия

В одном плоде авокадо содержится 487 миллиграммов калия. Из него можно готовить салаты, соусы, сандвичи и многое другое.

Курага
Продукты с высоким содержанием калия

В шести сушеных абрикосах содержится 430 миллиграммов калия.

Белая фасоль
Продукты с высоким содержанием калия

Фасоль можно тушить, добавлять в суп или в салат или же использовать в качестве гарнира. В одном стакане белой фасоли содержится 541 миллиграмм калия.

Йогурт
Продукты с высоким содержанием калия

Если вам захотелось перекусить чем-нибудь полезным, то йогурт – превосходный выбор. В стандартной порции обезжиренного греческого йогурта содержится 579 миллиграммов калия.

Томатная паста
Продукты с высоким содержанием калия

В конце концов, пицца – не такая уж и вредная штука. В стакане томатной пасты содержится 669 миллиграммов калия. Кстати, из томатной пасты вы можете самостоятельно приготовить кетчуп.

Шпинат
Продукты с высоким содержанием калия

Шпинат будет отличным ингредиентом для салата, сандвича или смузи. В стаканчике приготовленного шпината содержится 839 миллиграммов калия.

Картофель
Продукты с высоким содержанием калия

Батат, то есть сладкий картофель, считается более здоровой пищей, чем обыкновенный белый картофель. Тем не менее, в одной простой картофелине содержится 941 миллиграмм калия.

Черная фасоль
Продукты с высоким содержанием калия

Черная фасоль ценится за высокое содержание белка и клетчатки, но, почему-то все забывают о том, что в стакане черной фасоли содержится 739 миллиграммов калия.

Тыква
Продукты с высоким содержанием калия

В одном стакане приготовленных кубиков из тыквы содержится аж 896 миллиграммов калия.

Листовая свекла
Продукты с высоким содержанием калия

В стакане приготовленной листовой свеклы содержится 961 миллиграмм калия. Можете использовать такую свеклу вместо шпината.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив