Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Диеты

Дробное шестиразовое питание для похудения

08 июнь, 2016 0
Дробное шестиразовое питание для похудения


Многоразовое питание как система снижения веса предусматривает собой частое потребление пищи в небольших количествах. Также это называют дробным питанием. Стоит отметить, что большинство современных диетологов рекомендуют именно шестиразовое питание для похудения тем, кто хочет избавиться от лишних килограмм полезным для организма способом.


У системы дробного питания масса преимуществ: она способствует нормализации обмена веществ, пищеварительных и метаболических процессов, что в комплексе послужит достаточно быстрому и стабильному похудению. При таком подходе к составлению своего графика приема пищи вы отлично оздоровите весь свой организм.


Однако дробное питание ценится худеющими в первую очередь за то, что им не приходится отказывать себе практически ни в каких продуктах, ведь самое главное — это потреблять пищу в малых порциях и в четко определенное время.


Как соблюдать дробное питание?


На самом деле, несмотря на то, что вам придется в корне изменить свои пищевые привычки и внести существенные коррективы в свой распорядок дня, следовать дробному питанию на практике оказывается очень даже просто! При том худеть вы будете с комфортом, ведь вам не придется мучить себя голодовками и постоянно мечтательно смотреть на холодильник. Вы всегда будете сыты, полны сил и энергии! Это крайне важно в борьбе с избыточным весом, так как психологическое состояние играет в данном деле далеко не последнюю роль.


Из очевидных преимуществ системы дробного питания можно выделить следующие:



  • нет никакой необходимости отказываться от любимых продуктов;

  • постоянная сытость, хорошее самочувствие, что не характерно практически никаким привычным для нас диетам;

  • постепенное и незаметное для вас и вашего организма снижение калорийности потребляемой пищи;

  • результаты в похудении, достигнутые благодаря дробному питанию, будут долгосрочными, в отличии от того эффекта, который дают всевозможные экспресс-диеты;

  • при правильном соблюдении диеты прекращается процесс жироотложения в особо проблемных областях (у женщин — на бедрах и талии, у мужчин — на животе);

  • система питания не предусматривает противопоказаний — напротив, при некоторых заболеваниях она даже назначается врачами;

  • снижается уровень сахара в крови, за счет чего система может применяться как дополнительная методика лечения диабета;

  • не происходит перегрузка организма, так как маленькие порции отлично усваиваются и перевариваются;

  • система является достаточно гибкой, за счет чего вы сможете ее откорректировать под себя и особенности собственного организма.


Итак, в рамках дробного питания вам придется забыть о привычных завтраках, обедах и ужинах. Отныне ежедневно вас ожидает по шесть трапез, каждая из которых будет включать в себя совсем небольшие объемы пищи.


В идеале каждый ваш присест за стол должен происходить с четкой периодичностью — в одно и то же время. К примеру, ваш график питания может выглядеть таким образом:



  • 8.00 — первый завтрак;

  • 10.00 — второй завтрак;

  • 13.00 — обед;

  • 15.00 — полдник;

  • 18.00 — ужин;

  • 20.00 — легкий перекус перед сном.


Сразу стоит отметить, что последняя трапеза не должна в себя включать ничего особо калорийного и жирного. Это может быть стакан низкопроцентного кефира, какой-то свежий несладкий фрукт, чашка горячего чая с натуральным медом и т. д. В целом можно и вовсе отказаться от перекуса на ночь, ведь в это время все внутренние процессы в организме значительно замедляются, из-за чего повышается риск жироотложения. Кроме того, в ночное время мы не нуждаемся в запасе сил и энергии, потому дополнительная трапеза просто ни к чему. Однако специалисты все же советуют немного перекусывать перед сном, если возникает такое желание. В противном случае вы будете засыпать с чувством голода, что не идет на пользу ни вашему организму, ни вашему эмоциональному состоянию.


Вариации меню для шестиразового питания


Завтрак:



  • омлет из нескольких куриных яиц, кусочек ржаного хлеба и порция свежего овощного салатика;

  • 3 кусочка нежирной пастрамы, ломтик хлеба и порция свежего салата из овощей;

  • немного тушеных овощей, 100 грамм рыбы нежирных сортов, запеченной в духовке, кусочек хлеба;

  • 100 грамм тунца, немного овощного салата, кусочек хлеба;

  • кусочек хлеба, немного свежего овощного салата и несколько куриных яиц.


Ланчи:



  • 100 грамм нежирного творога с половинкой груши, банана или яблока;

  • 100 грамм натурального йогурта со свежими ягодами.


Обеды:



  • тарелочка овощного супа, несколько кусочков отварного или запеченного мяса нежирных сортов;

  • рис с морепродуктами (до 200 грамм);

  • свежие овощи, тарелка супа с фрикадельками;

  • кусочек тушеной рыбы с несколькими ложками гречневой или гороховой каши;

  • около 150 грамм вареных макарон из грубых сортов пшеницы с небольшой порцией тушеных грибов.


Полдники:



  • горстка сухофруктов и чашечка горячего чая с лимоном и медом;

  • немного не жареных и несоленых орехов (можно в виде ассорти), стаканчик натурального фруктового сока.


Ужины:



  • порция тушеных кабачков, моркови, баклажанов, помидоров, болгарских перцев и других овощей, кусочек запеченной или отварной курицы;

  • индюшиное филе, запеченное в духовке под сливочным или любым другим натуральным нежирным соусом, свежие овощи;

  • свежий капустный салат и несколько паровых котлет;

  • салат из свежих фруктов и ягод, заправленный натуральным йогуртом.


Для позднего вечернего перекуса подойдут любые нежирные кисломолочные напитки и продукты, свежие овощи и несладкие фрукты.

Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив