Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Диеты

Из каких продуктов состоит примерная диета на неделю

08 июнь, 2016 0
Из каких продуктов состоит примерная диета на неделю


Для того чтобы раз и навсегда распрощаться с лишними килограммами, краткосрочной диеты будет недостаточно. Зато она может стать хорошим стартом для дальнейшего перехода на систему правильного и сбалансированного питания, а при таком подходе к составлению своего рациона вы уж точно всегда сможете оставаться в хорошей форме и иметь крепкое здоровье!


Профессиональные диетологи вам никогда не порекомендуют использовать какие-то экспресс-диеты, согласно правилам которых нужно ограничить свой рацион до 400-600 ккал. А некоторые системы быстрого снижения веса и вовсе предлагают чуть ли не полностью отказаться от еды, включая в свое меню одни лишь несладкие чаи, воду и обезжиренный кефир. Само собой, такое «питание» существенно навредит вашему здоровью, да и похудеть по сути не поможет, так как по итогу из организма выйдет лишняя жидкость, но подкожная жировая прослойка останется «на месте».


В данной статье описана примерная диета на неделю, меню которой является максимально сбалансированным, но при этом достаточно низкокалорийный. На протяжении семи дней вы можете питаться предложенным способом, а затем переходить на классическое правильное питание, подразумевающее отказ от ненатуральных продуктов, полуфабрикатов, «пустых» калорий в виде выпечки, пирожных, конфет, сладких газировок и т. д.


Меню для диеты на неделю


1-й день:



  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой), половинка плавленого сырка, яблоко и стакан молока жирностью до 1%;

  • второй завтрак — 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 тоненьких кусочка прожаренной свинины, яблоко и стакан воды без газа;

  • обед — порция овощного супа, 2 отварных картофелины, 6 столовых ложек квашеной капусты, кусочек отварного мяса и стаканчик воды;

  • полдник — банан;

  • ужин — кусочек хлеба, немного белого сыра, кусочек нежирной ветчины, маленький грейпфрут, чашка несладкого чая.


2-й день:



  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, кусочек хлеба (предпочтителен цельнозерновой) половинка кусочка гомогенизированного сыра, грейпфрут и стакан молока жирностью до 1%;

  • второй завтрак — 2 хлебца, маленький кусочек сыра, 2 кусочка куриной ветчины, яблоко и стакан воды;

  • обед — порция свекольника, вареная куриная ножка, 4 ложки вареного риса, 6 ложек квашеной капусты, стакан воды;

  • полдник — баночка йогурта без добавок, хрустящий хлебец;

  • ужин — 2 хлебца, вареная рыба с овощным гарниром, свежий огурец, стаканчик овощного сока.


3-й день:



  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана мюсли, банан, маленькая баночка йогурта;

  • второй завтрак — маленький кусочек копченой трески, стаканчик морковного сока, 2 кусочка цельнозернового хлеба;

  • обед — тарелка ячменной каши или постного супа, около 5 столовых ложек вареных макарон, немного тушеной говядины, стаканчик воды без газа;

  • полдник — грейпфрут;

  • ужин — салат из консервированного горошка, свежего помидора, репчатого лука, капусты и куриной ветчины (заправить небольшим количеством растительного масла), стаканчик воды без газа.


4-й день:



  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, стакан молока жирностью до 1%, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким шаром маргарина), тонкий кусочек сыра, творог или порция салата из зеленого лука, редиски, листьев салата, натурального йогурта и соевых ростков фасоли;

  • второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, 2 кусочка свиной вырезки, небольшой помидор, баночка фруктового йогурта;

  • обед — тарелка овощного супа, немного натурального йогурта, 2 отварных картофелины, нежирная рыба, запеченная в фольге, маринованные огурцы, стаканчик сока;

  • полдник — несколько яблок;

  • ужин — вареная цветная капуста.


5-й день:



  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, полстакана молока жирностью до 1%, полстакана кукурузных хлопьев, кусочек цельнозернового хлеба (можно смазать тонким слоем маргарина), немного куриного филе, соевые ростки фасоли;

  • второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, 2 небольших кусочка колбасы, свежий помидор, баночка йогурта;

  • обед — 4 ложки отварного риса, котлетки из индюшиной грудки, около 2 чашек стручковой фасоли, стаканчик фруктового сока;

  • полдник — небольшой кусочек бисквита, стаканчик воды без газа;

  • ужин — баночка йогурта, немного свежей клубники, стаканчик воды без газа.


6-й день:



  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, салат из огурцов, репчатого лука, говядины, петрушки и диетического майонеза, полстаканчика молока, несколько хлебцев;

  • второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, 2 тонких кусочка прожаренной свинины, грейпфрут и стаканчик воды без газа;

  • обед — 2 отварных картофелины, телячий шашлык, салат из болгарского перца, грибов, репчатого лука и лука-порея, баночка йогурта, стаканчик морковного сока, яблоко;

  • полдник — баночка фруктового йогурта;

  • ужин — 2 небольших кусочка цельнозернового хлеба, паста, приготовленная из четверти куска гомогенизировнного сыра, 2 кусочков ветчины, говядины и ложки зеленого лука, стаканчик нежирного молока.


-й день:



  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая, омлет, приготовленный из 3 белков, свежий помидор, столовая ложка петрушки, немного натурального йогурта, стаканчик молока, несколько хлебцев (можно смазать маргарином);

  • второй завтрак — кусочек цельнозернового хлеба, пюре из морковки, петрушки, лука-порея и сельдерея;

  • обед — тарелка супа из цветной капусты, несколько отварных картофелин, 3 рыбных фрикадельки, полчашки отварной свеклы, стаканчик фруктового сока;

  • полдник — 5 слив;

  • ужин — 3 ложки вареных макарон, чайная ложка маргарина, половина пучка зеленого лука.

Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив