Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Диеты

Эффективная и простая диета на неделю

08 июнь, 2016 0
Эффективная и простая диета на неделю


Самый действенный и надежный способ избавиться от лишнего веса — ограничить калорийность своего повседневного меню. При этом крайне нежелательно соблюдать всевозможные строгие диеты, так как зачастую они дают лишь временные результаты.


При слишком резком сокращении общей суточной калорийности рациона из организма в первую очередь выходит все лишнее, в том числе и задержавшаяся жидкость. Именно этим и объясняется быстрое снижение веса. При этом сам подкожный жир остается «на месте». Таким образом, по факту вы совсем не худеете, да еще и наносите серьезный ущерб здоровью.


Потому мы предлагаем вам рассмотреть более щадящие для организма способы борьбы с избыточным весом. Один из таких — простая диета на неделю. По сути, вы можете видоизменять рацион, просто ориентируясь на основные принципы данной схемы питания. Но для того, чтобы изначально вам было проще сориентироваться в том, как должен выглядеть ваш диетический рацион, предлагаем подробно расписанное меню.


Меню для простой и безопасной диеты


1-й день:



  • первый завтрак — 200 грамм геркулесовой каши с добавлением растительного масла, отварное яйцо, чашка черного чая с долькой лимона и ложечкой натурального меда, яблоко;

  • второй завтрак — 125 грамм натурального йогурта, хлебец из муки грубого помола;

  • обед — 200 грамм постного овощного супа (с капустой, картофелем, луком и морковью), 200 грамм запеченной или вареной рыбы (хорошо подойдет хек или минтай), стаканчик томатного сока;

  • полдник — 2 яблока средних размеров;

  • ужин — 200 грамм вареной телятины, 200 грамм ассорти из овощей (подойдет сладкий красный перец, цветная капуста, лук, спаржевая фасоль, морковь, помидоры), стаканчик минералки.


2-й день:



  • первый завтрак — 200 грамм гречневой каши с добавлением растительного масла, 200 грамм салата из квашеной капусты, чашка черного чая с долькой лимона и ложечкой натурального меда;

  • второй завтрак — стаканчик нежирного кефира, хлебец из муки грубого помола;

  • обед — 150 грамм вареного куриного мяса, отварная картофелина, стаканчик апельсинового сока;

  • полдник — порция салатика из отварной свеклы с добавлением растительного масла;

  • ужин — 200 грамм постного борща или овощного супа, 100 грамм вареной телятины, хлебец из муки грубого помола, несколько мандаринок или апельсин.


3-й день:



  • первый завтрак — 150 грамм риса, 200 грамм свежих овощей, чашка черного чая с долькой лимона и ложечкой натурального меда;

  • второй завтрак — 150 грамм низкопроцентного творога, яблоко;

  • обед — 200 грамм вареной телятины, 150 грамм свежего капустного салата, стаканчик минералки;

  • полдник — 2 банана;

  • ужин — чашечка куриного бульона, хлебец, 100 грамм свежих или замороженных ягод (подойдет малина, вишня, смородина и т.д.).


4-й день:



  • первый завтрак — 200 грамм салата из вареной свеклы с добавлением растительного масла, вареное яйцо, чашка черного чая с долькой лимона и ложечкой натурального меда;

  • второй завтрак — 50 грамм твердого сыра и хлебец;

  • обед — 200 грамм постного овощного супа, 100 грамм вареной фасоли, стаканчик томатного сока, хлебец;

  • полдник — 200 грамм морковного салата, заправленного сметаной;

  • ужин — 200 грамм рыбы, 200 грамм ассорти из овощей, половинка грейпфрута.


5-й день:



  • первый завтрак — 200 грамм геркулесовой каши с добавлением растительного масла, свежий или квашеный помидор или огурец, хлебец, чашка черного чая с долькой лимона и ложечкой натурального меда;

  • второй завтрак — 100 грамм орехов и сухофруктов (используйте курагу, миндаль, изюм, арахис без соли);

  • обед — 150 грамм отварной курятины, 100 грамм гречки, огурец или помидор (квашенный или свежий), стаканчик минералки;

  • полдник — стаканчик кефира и хлебец из муки грубого помола;

  • ужин — 150 грамм борща или овощного супа, 100 грамм вареной телятины, 100 грамм свежих или замороженных ягод.


6-й день:



  • первый завтрак — 200 грамм риса, 100 грамм отварной телятины, чашка черного чая с долькой лимона и ложечкой натурального меда;

  • второй завтрак — 125 грамм натурального йогурта, хлебец из муки грубого помола;

  • обед — 150 грамм вареной телятины, 200 грамм свежего капустного салата, стаканчик томатного сока;

  • полдник — 200 грамм салата из отварной свеклы с добавлением растительного масла;

  • ужин — 200 грамм салата из морской капусты, хлебец, несколько мандаринок.


7-й день:



  • первый завтрак — салат из свежих фруктов (используйте мандарины, бананы и т. д. а для заправки — нежирный йогурт);

  • второй завтрак — вареное яйцо, стаканчик томатного сока;

  • обед — куриный бульон, 100 грамм ассорти из овощей, хлебец, стаканчик минералки;

  • полдник — стаканчик кефира, хлебец;

  • ужин — 200 грамм вареных креветок, 50 грамм сыра, свежие листья салата, стаканчик минералки.


Как видите, диетическое меню может быть очень даже сытным, но при этом отлично помогать в борьбе с лишними килограммами. Если посмотреть на вышеуказанный пример рациона для похудения, то можно смело сказать: многие люди едят отнюдь не так часто и сытно. Каким же образом данная система питания поспособствует ликвидации подкожных жиров?


Ответ прост — меню, несомненно, является очень насыщенным, но при этом включает в себя лишь полезные продукты и блюда, которые насыщают организм множеством необходимых ему компонентов (пищевыми волокнами, витаминами, клетчаткой, белком, сложными углеводами, полезными полиненасыщенными жирами, множеством микроэлементов и минералов). При этом не содержат в себе «пустых» калорий — тех, которые мгновенно откладываются в виде излишка на бедрах, животе и т. д.


Такие калории содержатся в кондитерских изделиях, выпечке, фаст-фуде, полуфабрикатах, сладких газировках и прочей ненатуральной пище. Если избегать такой еды, вы напрочь забудете о проблемах с фигурой!

Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив