Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

08 август, 2016 0

Как подобрать комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника?


Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Содержание:
Что нужно сделать, прежде чем приступить к занятиям?
Какими должны быть упражнения?
Действенный способ добиться стойкой ремиссии даже при запущенном состоянии болезни - специальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Многие врачи уверены, что физическая активность даже более важна для облегчения состояния человека, чем использование любых лекарств. Так как основные причины развития остеохондроза - проблемы с кровообращением позвоночника, вызванные естественными для любого организма процессами старения, а также минимальная физическая активность большинства людей, то правильно подобранная гимнастика обязательно даст позитивный результат.

Что нужно сделать, прежде чем приступить к занятиям?


Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Если хотя бы раз болезнь переходила в острую форму, важно понять, что с этого дня ежедневное выполнение упражнений при остеохондрозе позвоночника - необходимое условие полноценной жизни. Однако неграмотно подобранные комплексы способны нанести вред организму, поэтому любые упражнения для позвоночника нужно выполнять только с согласия лечащего врача. Комплекс должен быть сбалансирован с учетом особенностей конкретного организма, и назначаться гимнастика может только после проведения комплексного обследования и завершения лечения острой стадии заболевания.
Выполнение каждого упражнения нужно начинать с минимальной амплитудой, тщательно прислушиваясь к собственному организму. Напряжение и расслабление мышц должны происходить поочередно. Если выбранный комплекс упражнений вызывает болевые ощущения и затрудненное дыхание, а правильно выполнить большинство движений не удается, имеет смысл дополнительно проконсультироваться со специалистом. Правильно подобранная гимнастика при условии ежедневного выполнения гарантированно позволит избавиться от болевых ощущений в спине, укрепить мышечный корсет и избежать травмирования межпозвоночных дисков. Однако через боль делать упражнение при остеохондрозе ни в коем случае нельзя.

Какими должны быть упражнения?


Существуют специальные упражнения от остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, однако в целях профилактики имеет смысл дополнить гимнастику и общеукрепляющими движениями, работающими со всеми участками спины.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Если имеет место шейный остеохондроз, упражнения обычно бывают связаны с наклонами головы в положении стоя, повторять которые рекомендуется по 10-15 раз:
Очень полезно медленно наклонять голову в стороны, задерживаясь в наклоне на 10 секунд.
Отличное упражнение при остеохондрозе - наклон головы вперед с последующим мягким запрокидыванием ее назад. Назад наклоняться можно только при полном отсутствии болевых ощущений и предельно мягко. В каждом положении задерживаться на 10 секунд.
Можно выписывать головой цифры от 0 до 10 или поворачивать шею и тянуться подбородком поочередно к каждому плечу. Крайне важно, чтобы комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не включал круговых вращений, способных повредить хрупкие шейные позвонки.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Несколько иначе стоит строить гимнастику позвоночника при остеохондрозе в области грудины. Очень полезно в положении стоя:
чередовать выпрямление и сгорбливание спины, при котором подбородок тянется к животу, а плечи сближаются;
делать круговые движения в плечах;
поднимать и опускать плечевые суставы (поочередно и оба сразу);
выполнять мягкие наклоны в стороны и щадящие прогибы в груди.
Каждое упражнение при остеохондрозе рекомендуется выполнять по 10 раз с небольшими амплитудами. Много движений, позволяющих проработать грудной отдел позвоночника, можно найти в практике хатха-йоги. С согласия врача можно выполнять позы (асаны) сфинкса, верблюда, собаки мордой вверх.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Наиболее эффективные упражнения от остеохондроза поясничного отдела позвоночника включают:
наклоны вперед с прямой спиной в положении стоя;
наклоны в стороны со сгибанием спины;
вытяжение в положении лежа на строго горизонтальной поверхности (лежа на полу, тянуться руками и ногами в противоположные стороны).
Желательно, чтобы комплекс упражнений для поясничного отдела включал движения, укрепляющие мышцы брюшного пресса. Это может быть втягивание живота в положении стоя или лежа, некоторые упражнения из методики пилатеса и т.д.
Любые упражнения от остеохондроза должны подбираться только с согласия лечащего врача с учетом индивидуальных противопоказаний.
Комплекс, который эффективен для одного человека, не всегда подходит другим людям даже при наличии схожих диагнозов.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив