Какие есть упражнения для внешней стороны бедра?

Содержание:
Главные советы по выполнению упражнений на прокачку наружной части бедра
Лучшие упражнения для внешней стороны бедра
Наружная часть ног - наиболее проблемная зона женского тела, которую необходимо постоянно держать в тонусе.Упражнения для внешней стороны бедра помогут достичь поставленной цели и закрепить желаемые формы надолго, но для этого необходимо верно подобрать комплекс физических нагрузок и правильно его выполнять. Вариант 1: Поднятие и разведение бедер.
Стартовая позиция: лягте на правый бок, обопритесь на локоть, ладонь левой руки положите перед собой, ноги согните в коленях.
На вдохе максимально поднимите левую ногу.
На выдохе возвратитесь в первоначальную позу.
Число повторений - 25 раз на каждую ногу.
Вариант 2: Взмахи ногами
Стартовая позиция: лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, носки натянутые.
На вдохе сделайте мах прямой ногой.
На выдохе возвратитесь в первоначальную позу.
Число повторение - 25 раз на каждую ногу.
Вариант 3: Поочередное поднятие ног.
Стартовая позиция: Лягте на бок, облокотитесь на руку, левую ногу поднимите, обхватив ее правой рукой.
На вдохе поднимите правую ногу к левой.
На выдохе возвратитесь в первоначальную позу.
Число повторений - 25 раз на каждую ногу.
Вариант 4: Присед
Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, в полусогнутом положении, руки на поясе.
На вдохе выполните глубокий присед, максимально оттягивая ягодицы назад.
На выдохе возвратитесь в первоначальную позу.
Число повторений - 30 раз.
Вариант 5: Подъем таза
Стартовая позиция: лягте на живот, руки лежат вдоль тела, ноги предельно разведите, согнув их в коленях.
На вдохе максимально высоко поднимите ноги, оторвав бедра от пола.
На выдохе возвратитесь в первоначальную позу.
Число повторений - 25 раз.
Вариант 6: Разведение ног
Стартовая позиция: лягте на спину, поднимите ноги ровно.
На вдохе максимально разведите нижние конечности в разные стороны.
Руками ухватитесь за щиколотки, и потяните ноги вниз.
Задержитесь в данной позе на 1 мин.
Число повторений - 5 раз.
Проводить тренировки по указанному комплексу необходимо не менее 3 раз в неделю.
Основное преимущество представленного плана заключается в том, что он будет одинаково полезен как для людей, которые давно занимаются фитнесом, так и для новичков.
Кроме того, его с легкостью можно выполнять в домашних условиях и сэкономить на абонементе в спортивный зал.
Убрать лишний жир с внешней стороны бедра сложно, однако возможно. Систематические физические нагрузки на прокачку данной зоны позволят вам достичь первых положительных результатов уже через 1 месяц тренировок. Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)