Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени: лечение в домашних условиях

15 август, 2016 0

Какие разрешены упражнения при сколиозе?


Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени: лечение в домашних условиях

Содержание:
Базовая схема упражнений
Упражнения на спине
Упражнения на животе и стоя
Приседания
Какие упражнения при сколиозе можно выполнять? В домашних условиях лечение при сколиозе 1 степени возможно с помощью упражнений для укрепления мышц спины. Это целый комплекс, который получил название лечебной физкультуры, или ЛФК. Сколиоз является заболеванием, поэтому относиться к нему нужно как к болезни. Обязательна консультация со специалистом, особенно при сколиозе у детей, так как правильная терапия, включающая в себя упражнения для укрепления мышц спины, может исправить состояние позвоночника.
Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени: лечение в домашних условиях
У пациента имеется резкая неконтролируемая боль в спине, усиливающаяся при физических нагрузках.
Нарушено мозговое кровообращение или имеются сердечно-сосудистые проблемы.
Пациенту проводят лечение от легочных заболеваний.
Комплекс упражнений при сколиозе рассчитан на регулярное выполнение, заниматься лучше в проветриваемых помещениях без вентиляторов и кондиционеров, так как можно застудить разогретую спину, а это ведет к воспалению. В домашних условиях заниматься можно, но только после консультации со специалистом по поводу правильности выполняемых движений. Для некоторых позиций понадобится коврик, лучше взять синтетический пенный коврик для йоги и мягкого фитнеса, так как он позволяет не травмировать спину и сохранить жесткость покрытия. Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе подразумевает 4 ступени. Сначала выполняется разминка, затем проводятся последовательно комплексы в положении лежа на спине, лежа на животе и стоя. При сколиозе 1 степени пациентам разрешается заниматься спортом, помимо лечебной гимнастики, но после любой тренировки нужно совершать в качестве заминки упражнения для сколиоза. Подходит плавание, волейбол, баскетбол, даже теннис. Разрешается все, что укрепляет спину. Главное - делать акцент на формировании мышечного корсета, поддерживающего позвоночник в правильном положении.
Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени: лечение в домашних условиях
Из исходного положения лежа на спине с опущенными вдоль тела руками начинайте делать "велосипед", поднимая ноги не выше 45°. Чем ниже вы будете крутить воображаемые педали, тем лучше окажется эффект. Следите за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Если это происходит, увеличьте угол наклона ног, но с каждым последующим занятием старайтесь опускать их все ниже. Подобные упражнения при сколиозе для детей требуют корректировки и наблюдения, поэтому они выполняются под контролем специалиста, который регулирует нагрузку.
После "велосипеда" нужно сразу переходить к "ножницам". Из того же исходного положения нужно сделать перекрестные плавные движения вперед-назад и влево-вправо. Держите ноги как можно ближе к полу, чтобы работали мышцы пресса и спины. Не стоит брать большую амплитуду, задача заключается не в растяжке, а в проработке мышцы. Темп должен быть средним, не нужно делать быстрые махи - это небезопасно. Все упражнения против сколиоза отличаются от обычного фитнеса, который направлен на наращивание мышечной массы или похудение.
Упражнения для спины при сколиозе 1-2 степени: лечение в домашних условиях
Примите положение стоя на четвереньках, спину расслабьте, но не прогибайтесь. Сделайте полезное упражнение при сколиозе под названием «кошечка». Выгните спину колесом, зафиксируйте положение, максимально тянитесь вверх, голова опущена. Вернитесь в исходную точку и прогнитесь вниз, подняв голову. После каждого прогиба возвращайтесь в положение прямой спины, чтобы не травмировать резким переходом позвонки. Это упражнение при сколиозе противопоказано людям с остеохондрозом грудного и поясничного отдела.
Медленно встаньте и потянитесь руками вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Почувствуйте, как тянутся прямые мышцы спины. Положите кисти рук на плечи и сделайте по 15 вращений вперед и назад. Если упражнение при сколиозе выполняется правильно, между лопаток начнет разливаться тепло. Не делайте резких движений. Начните с медленных вращений, почувствуйте комфортную амплитуду, затем ускорьтесь. Рывки и подъемы тяжестей нельзя делать при сколиозе, поэтому упражнения в тренажерном зале или со снарядами лучше отложить, пока идет лечение.

Приседания


Завершить комплекс упражнений нужно приседаниями. Чтобы выполнить их правильно и с пользой для позвоночника, можно воспользоваться стенкой. Поставьте носки к стене вплотную. Начинайте приседать, выводя руки к плечам, прогибая спину и уводя копчик как можно дальше, чтобы коленки не упирались в стену. Именно стена позволит присесть правильно для поясницы, колени не выйдут вперед. При правильном приседе в спине будет ощущаться ломота - это работают мышцы спины. Сделайте 10 повторов для начала. Упражнения для сколиоза 2 степени с приседаниями корректируются врачом.
После окончания приседаний еще раз вытянитесь вверх с помощью рук, потяните плечи, шею, локти. В течение получаса после завершения сеанса ЛФК нельзя прыгать, поднимать тяжелые предметы и бегать. Лечение специальными упражнениями требует ограничения в некоторых видах физической активности. Если вы занимаетесь в домашних условиях или зале, то после занятий не стоит сразу выходить на улицу, чтобы не застудить спину. Дайте мышцам остыть. В домашних условиях полезно сделать согревающую растирку, чтобы сохранить разогревающий эффект как можно дольше.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив