Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения при болях в пояснице

17 август, 2016 0

Несложные упражнения при болях в пояснице для выполнения дома


Упражнения при болях в пояснице

Содержание:
Причины возникновения болей в пояснице
Если поясница травмирована
4 упражнения для снятия боли и укрепления позвоночника
Чем старше становится человек, тем большей оказывается вероятность возникновения проблем со спиной. Грамотно подобранные упражнения при болях в пояснице - один из действенных способов надолго забыть о болевом синдроме, вернуть возможность нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, наконец, просто стать здоровее.
Упражнения при болях в пояснице
Лучшая профилактика проблем отдела позвоночника - достаточная подвижность. Обычная ходьба, плавание, любой вариант фитнеса, йога или пилатес - идеальный способ до глубокой старости так и не узнать, что такое остеохондроз или протрузия. Однако если нарушения и боли уже есть, к выбору нагрузки лучше отнестись крайне осторожно, подбирая комплекс для поясничного отдела только с согласия врача. Идеальный вариант - обеспечить организму облегченную нагрузку, например, выполнять упражнения при болях в пояснице в бассейне или выбрать движения, которые можно делать на надувном мяче, фитболе.
Если возможности посещать спортзал нет, заниматься можно и дома. Крайне важно соблюдать технику безопасности, избегая следующих движений:
в положении стоя - повороты тела и наклоны;
в положении лежа - подъем корпуса и/или подъем ног.
Из-за слабости мышц все усилия по выполнению таких движений ложатся на позвоночник. Движение делается резко, рывком, что существенно увеличивает риск смещения диска и дальнейшего травмирования поясничного отдела. Важнейшее правило при выполнении всех упражнений: укреплять мышцы с минимальной нагрузкой на костный корсет и суставы. Чтобы добиться этого, желательно делать упражнения при болях в пояснице лежа, на четвереньках или возле опоры. В каждом упражнении важно принимать исходное положение тела на выдохе, а выполнять движения в пояснице на вдохе.

4 упражнения для снятия боли и укрепления позвоночника


Лежа на спине, вытягиваем ноги и вдоль тела руки. Смещаем положение поясничного отдела позвоночника, прижимая его к полу. Задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд, после чего расслабляемся и повторяем движение 5-10 раз. Если лежать с выпрямленными ногами некомфортно, их можно согнуть в коленях.
В положении лежа на спине ноги осторожно поднимаем до прямого угла и тянем пятками вверх. Если такое положение недоступно, ноги сгибаем в коленях, а ступни располагаем на опоре. Угол между бедрами и спиной должен составлять 90°. В таком положении интенсивно прижимаем поясницу к полу на несколько секунд, потом расслабляемся. Желательно выполнить движение 10-15 раз.
Упражнения при болях в пояснице могут выполняться и сидя на полу. При этом ноги выпрямляются и вытягиваются вперед, руки располагаются позади корпуса, подбородок опускается на грудь, а поясничный отдел позвоночника округляется. Далее при постепенном сгибании рук поясница медленно опускается на пол. Зафиксировав тело в конечном положении на 3 секунды, можно снова сесть прямо. Движение повторяем 10 раз.
В положении лежа на спине ноги сгибаем в коленях и с помощью рук подтягиваем к груди. При этом область поясничного отдела позвоночника прижимается к полу. Положение фиксируется на 3 секунды, после чего руки и ноги распрямляются на полу. Повторять движение нужно не менее 10 раз.
Приведенный выше комплекс является достаточно щадящим, поэтому даже протрузия или грыжа не будет противопоказанием к его выполнению.
Однако если при каких-либо движениях появляются острые боли, тошнота или головная боль, дальнейшее выполнение комплекса становится возможным только после консультации с врачом.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив