Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на выносливость в домашних условиях: эффективный комплекс

18 август, 2016 0

Эффективные упражнения на выносливость


Упражнения на выносливость в домашних условиях: эффективный комплекс

Содержание:
Упражнения для развития сердечно-сосудистой выносливости
Отдельно о круговых тренировках
Развитие мышечной выносливости
Упражнения на выносливость можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Но прежде чем приступить к описанию самих упражнений, следует определиться с тем, какая бывает выносливость.
Она бывает двух видов:
сердца и сосудов;
мышечная.
Естественно, что для эффективной тренировки организма необходимо развивать оба вида.
Сразу нужно оговориться, что это основные виды. Кроме этого, различают еще силовую, скоростную, координационную, статическую и др.
Упражнения на выносливость в домашних условиях: эффективный комплекс
Современные бойцы единоборств обязательно включают в свою тренировку бег. Известно, что профессиональные тайские боксеры бегают по нескольку километров 2 раза в день. Иногда занимаются специально на полуденном солнцепеке. Для увеличения нагрузки можно бежать и по колено в воде. Естественно, чтобы тренировать свое тело таким способом, уже должен присутствовать довольно высокий уровень тренированности.
Отлично развивает этот вид неутомимости и плавание. В этом виде тренировки добавляется выдох в воду, что благотворно влияет на легкие. Это тоже отличное упражнение для выносливости. Также можно прыгать через скакалку или устраивать круговые тренировки. О них нужно поговорить подробно.
Упражнения на выносливость в домашних условиях: эффективный комплекс
Какие упражнения использовать? В качестве примера можно привести комплекс упражнений для развития выносливости, который отлично подходит для круговой тренировки:
отжимания;
приседания;
подтягивания;
пресс на турнике;
высокие выпрыгивания.
Можно придумать и свой комплекс. После таких занятий вы сможете пробежать или проплыть гораздо дольше, чем прежде.
Еще один вид занятий, развивающей выносливость сердечно-сосудистой системы, - это велосипед или же хороший велотренажер, если вы занимаетесь в тренажерном зале.

Развитие мышечной выносливости


Мышечная закалка заключается в том, что можно повторять большое количество раз определенные движения. Например, приседания, отжимания, подтягивания. Говорят, что знаменитый Брюс Ли развил свою мышечную выносливость настолько, что мог подтянуться на перекладине 100 раз.
Чтобы развивать мышечную выносливость, можно использовать вес собственного тела, как в отжиманиях, подтягиваниях или приседаниях, или же различные отягощения. Хорошо развивают такой вид закаленности упражнения с гирями. Гири отлично развивают силу и выносливость. Эта так называемая силовая выносливость развивается и со штангой.
Если вы захотели натренировать себя, то выполняйте упражнения для развития выносливости регулярно на улице, в зале, на стадионе или в домашних условиях. Определите, что вам нравится больше всего и какие действия выполняются с удовольствием.
Уделяйте этим упражнениям достаточно времени ежедневно.
Только в этом случае организм сможет адаптироваться к возрастающим нагрузкам.
А развив ее однажды, следует поддерживать хорошую физическую форму. Это можно делать до преклонного возраста. Ведь есть люди, которые и после 50 успешно бегают марафон.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив