Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для разминки перед тренировкой

18 август, 2016 0

Основные упражнения для разминки и их правильное выполнение


Упражнения для разминки перед тренировкой

Содержание:
Основные причины размяться
Разминочный комплекс перед бегом
Основные упражнения перед тренировкой
Упражнения для разминки необходимы прежде всего для того, чтобы подготовить и размять все мышцы тела перед более интенсивной тренировкой. Кроме этого, разминка перед тренировкой значительно повышает мышечный тонус, а также настроение, что способствует улучшению общего самочувствия.
Выполнение несложных упражнений для разминки не отнимет у вас много времени и может занимать от 5 до 20 минут. С их выполнения должна начинаться каждая тренировка любого спортсмена - как при тяжелых, физически изнурительных так и при различных видах йоги и аэробики.
Упражнения для разминки перед тренировкой
Разминка перед бегом должна состоять из комплекса различных упражнений, направленных на разогрев в первую очередь мышц ног и спины. При этом время между разминочным тренингом и самой пробежкой необходимо свести к минимуму, поэтому ее лучше всего проводить на улице. Упражнения для разминки перед бегом выглядят следующим образом:
Прежде всего необходимо размять шейный отдел позвоночника. Для этого можно выполнить наклоны головой в стороны, сначала влево и вправо, а затем назад и вперед. После выполнения наклонов необходимо произвести по 2-3 медленных круговых вращений головой, сначала по часовой стрелке, а после против.
Затем необходимо размять тазобедренный сустав и мышцы поясничного отдела. Чтобы сделать это, нужно поставить ноги на ширине плеч и произвести 4-5 вращений тазом по часовой стрелке и против так, чтобы ноги не сгибались в коленях. Далее для разогрева мышц поясницы можно выполнить наклонные движения туловища. назад-вперед и влево-вправо.
Разминка перед бегом должна уделять особое внимание разогреву мышечных групп ног! Для этой цели можно выполнять всевозможные выпады ногами, которые максимально разогреют и растянут все их связки и мышцы.
После этого необходимо дополнительно размять коленный сустав. Для этого ноги нужно поставить вместе и немного согнуть, после чего выполнить 5-7 круговых вращений в коленном суставе в правую и левую стороны.
Чтобы максимально растянуть мышцы ног и позвоночный отдел, необходимо ровно стать, свести ноги вместе и, не сгибая их, наклонить туловище до пола так, чтобы ладони касались земли. Такое положение тела нужно зафиксировать на 10-15 секунд.
Упражнения для разминки перед тренировкой
Наклоны туловища в правую и левую стороны, а также вперед и назад помогут хорошо размять поясничный отдел и в частности сам позвоночник. При этом наклоны вперед должны производиться таким образом, чтобы ладони как можно ближе находились к полу во время выполнения упражнения, а при наклонном движении назад необходимо стараться максимально выгнуться.
Круговые вращения руками и плечами хорошо разогреют дельтовидные мышцы и мышцы спины.
Круговые движения бедрами по часовой стрелке и против помогут размяться тазобедренному суставу и прилегающим к нему мышцам.
Поднятия стоп на носки позволяют разогреть икроножные мышцы.
Попеременное поднятие ног в согнутом положении хорошо растянет мышечные волокна и связки ног;
Разминочный бег трусцой можно проводить как на месте, так и на улице, либо в спортзале. Данное упражнение хорошо подойдет и для утренней зарядки, и для разминки перед более интенсивной тренировкой.
Разминочный комплекс упражнений является неотъемлемой частью каждой тренировки, потому как его выполнение позволит более эффективно провести тренировку и избежать травмирования.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив