Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для мышц рук в домашних условиях

22 август, 2016 0

Упражнения для укрепления мышц рук


Упражнения для мышц рук в домашних условиях

Содержание:
Как помогают упражнения для рук
Какие упражнения для мышц рук можно выполнять в домашних условиях
Какие упражнения для мышц рук можно выполнять в домашних условиях? Этот вопрос вызывает интерес. Красивая спортивная фигура привлекает любого человека независимо от пола и возраста. Но для того чтобы иметь подтянутое, здоровое тело, одного желания мало. Требуется сила воли, отсутствие лени, усердие и, конечно же, время для занятий спортом.
Иметь красивые руки очень важно и для мужчин и для женщин, ведь эта часть тела наиболее видна окружающим.
Упражнения для мышц рук в домашних условиях
Плечи участвуют во всех движениях рук в любой амплитуде. Гантели помогут сделать плечи идеальными. Их можно приобрести в любом спортивном магазине, но даже если у вас дома нет гантель, всегда найдутся подручные средства, которые могли бы их заменить. Это могут быть пластиковые бутылки, наполненные песком или солью, старые утюги и т.д.
Одним из движений, которое позволит вам иметь красивые и сексуальные мышцы плеча, является подъем рук с гантелями перед собой до уровня плеч или глаз.
При этом происходит общее укрепление не только дельтовидных мышц плеч, но и развитие мышц спины и груди.
Подъем гантелей может быть поочередным или одновременным, главное - все делать медленно и плавно. Руки в локтях должны оставаться прямыми и несгибаемыми, при подъеме гантелей руки не нужно сводить или разводить.
Упражнения для мышц рук в домашних условиях
Жим гантелей сидя - следующее упражнение для плечевой мышцы. Оно технически легкое и заключается в поднятии гантелей одновременно в обеих руках, от уровня плеча вверх, сгибая и разгибая локтевой сустав.
В квартирных условиях идеальным для плеч будет упражнение по отжиманию от пола в стойке на руках. Это упражнение не требует спортивного инвентаря, но технически довольно сложное и эффективное.
Упражнения для укрепления мышц рук в домашних условиях - подкачка бицепса. И вновь на помощь приходят гантели. С гантелями в руках следует выполнять жим, сгибая и разгибая конечности в локтевом суставе. Движения можно делать сидя или стоя, меняя угол жима.
Технически это очень просто, а результат отличный. Причем, можно добиться разных эффектов при полном и неполном сгибании локтя. Полная амплитуда сгиба нарастит мышцы, а неполная придаст красивый рельеф рукам.
Также для бицепса очень хорошо иметь турник и уметь подтягиваться обратным хватом.
Ежедневно мы нагружаем бицепс в быту. Поднимаем тяжести, носим ребенка на руках, несем ведро с водой и т.д. Все эти бытовые упражнения тоже позволяют подкачать бицепс, поэтому эта мышца обычно просматривается у мужчин и женщин.
Следует помнить, что для занятий на подкачку бицепса необходим разогрев мышц перед упражнениями - хорошая разминка. Чтобы избежать травм, достаточно заниматься упражнениями для бицепса пару раз в неделю.
Упражнения для мышц рук в домашних условиях
Трицепс - это основная мышца, которую тяжелее всего накачать, особенно дома. Как раз трицепс чаще всего имеет дряблый вид, поэтому упражнения для трицепса следует делать с особой ответственностью и самоотдачей. Для придания трицепсу должного вида требуется немало усилий и времени.
Начальное упражнение на трицепс - жим при помощи гантели, стоя, из-за головы. Необходимое условие этого упражнения - ровная спина. Упражнение заключается в закидывании рук за голову со сгибанием локтевого сустава, можно делать жим сразу обеими руками или поочередно.
Обратный жим для трицепса тоже основан на поочередном заведении рук назад. Трицепс можно подкачать с помощью отжимания, но отжимание следует делать спиной. В домашних условиях для этого упражнения нам понадобится, например, диван. Повернувшись спиной к дивану, необходимо руками опереться на него и медленно их сгибать и разгибать в локтях, тем самым поднимая и опуская корпус вверх-вниз. Эти движения очень эффективны для трицепса, и помогает тут собственный вес.
Предплечье отвечает за работу кистей рук. Выполняя все упражнения для рук, независимо от того, направлены они на бицепс или трицепс, предплечье берет свое. То есть общие несложные упражнения помогают укрепить мышцы предплечья.
Дополнительным движением для прокачки мышц предплечья может быть упражнение с кистевым эспандером. Эспандер вообще является отличным тренажером в домашней обстановке и позволяет делать упражнения на все группы мышц. К движениям для предплечья можно отнести вис на турнике.
Избавиться от дряблости и приобрести здоровый подтянутый вид рук вам поможет комплекс упражнений, направленных на подкачку рук. После каждого комплекса таких упражнений необходимо делать растяжку рук - при максимальном расслаблении закидывать руки вверх, в стороны и растягивать мышцы.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив