Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях: эффективный супер комплекс

22 август, 2016 0

Технология выполнения упражнений на трицепс


Упражнения на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях: эффективный супер комплекс

Содержание:
Комплекс для начинающих
Достижение быстрого результата
Упражнения на трицепс помогут добиться качественно прорисованного рельефа мышц. Благодаря им тело становится красивым и спортивным, что сразу же привлекает внимание окружающих. При этом тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях, а также в спортзале под руководством специалиста. Однако необходимо позаботиться о наличии специального спортивного инвентаря.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях: эффективный супер комплекс
Упражнения для трицепса (для женщин) сводятся к разгибанию рук. Эффективнее всего осуществлять такой вариант из-за головы. Такое упражнение предполагает использование гантель. Держа в руке снаряд, нужно проводить поочередное разгибание правой и левой руки.
Трицепс в домашних условиях с помощью гантели проводят по такой технологии:
Сесть на гимнастическую скамейку.
Спину немного изогнуть в районе пояса.
Ноги расположить близко друг к другу.
В руке должна быть гантель. Ее поднимают над головой так, чтобы локоть был полностью распрямлен.
Упражнения для трицепсов требуют особое положение для второй руки: она должна обхватывать туловище для создания дополнительного напряжения мышц. Таким же образом можно прорабатывать трицепс в тренажерном зале. При этом нужно обратить внимание на массу гантели. Ее рекомендуется подобрать с помощью тренера. Комплекс таких упражнений делают в несколько подходов по 15 раз.
Это очень эффективные упражнения на трицепс. Сустав плеча не должен двигаться, поэтому на первых порах придется контролировать этот процесс, пока тело не привыкнет.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале и домашних условиях: эффективный супер комплекс
Трицепс для девушек прорабатывают по следующему плану:
На вдохе штангу опускают до уровня лба.
В данный момент плечевая часть тела должна сформировать угол в 90°.
Фиксируют снаряд в нижней точке.
На выдохе поднимают штангу параллельно плечу.
Снаряд доводят до положения полностью разогнутых рук.
В верхней позиции фиксацию проводить не нужно.
Для женщин в домашних условиях такая тренировка очень эффективна. Однако необходимо обращать внимание на то, чтобы в движение не приходили плечи, так как это снижает нагрузку.
Подобные упражнения для трицепсов нужно выполнять, не удерживая штангу обратным хватом. Это опасно, так как можно не рассчитать свои силы. В работе нужно задействовать только сустав локтя. Кроме того, спортивный снаряд не допускается отводить за голову. Так качают бицепс, и трицепс не получает должную нагрузку.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале или дома может выполняться с помощью жима, который основывается на узком хвате. Спортсмен занимает лежачее положение. Основная нагрузка приходится на бицепс и трицепс. Проработка осуществляется достаточно качественно.
Для реализации упражнения на бицепс ложатся на скамейку. Туловище должно быть плотно прижато к поверхности. Ноги размещают на полу, при этом ступни нельзя отрывать от него. Скамейку нужно использовать вместе со специальными стойками. Используют прямой хват, между ладонями расстояние не должно быть большим.
Штангу размещают над грудью, при этом руки должны быть полностью вытянутыми. Делают выдох и параллельно с ним снаряд опускают вниз. Фиксацию внизу осуществлять не нужно. После чего плавно возвращаются в исходную позицию. Как только руки полностью будут выпрямлены, можно выдохнуть. В верхней позиции делают непродолжительную остановку, затем упражнение повторяется.
Модно и привлекательно иметь красивый трицепс, упражнения для этой цели существуют достаточно разнообразные. Каждый может остановить свой выбор на определенном комплексе, который позволит проводить тренировки с учетом индивидуальной физической подготовки. Чтобы принять верное решение, лучше получить рекомендации тренера.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив