Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для уменьшения талии и боков

22 август, 2016 0

Действенные упражнения для уменьшения талии


Упражнения для уменьшения талии и боков

Содержание:
Типы фигуры и мышцы живота
На пути к "песочным часам"
Дополнительно
Главный второй женский вопрос при посещении спортзала: «Какие упражнения для уменьшения талии лучше всего?» Почему второй и женский? Потому что первый всегда касается другой проблемной зоны - ягодиц и бедер, а мужчинам не столько важна талия, сколько пресловутые кубики пресса, если дело касается мышц живота. Кроме того, силуэт «песочные часы» - эталон красоты исключительно женской фигуры, который, конечно, сильно зависит от того, насколько тонка талия. Стремление к этому идеалу понятно и оправдано, но есть и другие моменты, на которые надо обратить внимание, прежде чем начинать занятия.
Упражнения для уменьшения талии и боков
Кардинально изменить тип фигуры и существенно физически уменьшить талию упражнения вряд ли помогут, в том числе когда произошли изменения после беременности и родов, а также возрастные. Но отчаиваться не стоит по следующим причинам. Во-первых, существуют упражнения не только для талии и боков, но и для других частей тела. Умело подобранный комплекс занятий поможет достигнуть если не идеальных, то хотя бы близких к желаемым пропорций. Во-вторых, в сильно раздетом виде люди в обществе встречаются редко, а одежда давно уже перестала быть только средством защиты от холода: с ее помощью отлично можно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть недостатки.
Другое дело, что неуверенность в себе не скроет никакое платье, даже очень сильно затянутое на талии. Значит, работать над собой все-таки придется, а для этого хорошо знать, какие мышцы живота формируют контуры талии и боков.
Это прямая, поперечная, наружная косая и внутренняя косая мышцы живота. Прямая мышца - это те самые «кубики», которыми так гордятся бодибилдеры. Образуются они за счет перемычек из сухожилий. Остальные мышцы можно сравнить с плоскими листами, которые друг друга перекрывают.
Чем занимаются мышцы живота? Наклоняют и поворачивают в стороны наше туловище, формируют осанку (именно так, наряду с мышцами спины), участвуют в дыхании, защищают и поддерживают внутренние органы и, конечно, формируют талию даже при самом сложном типе фигуры. Но для того чтобы они справлялись с последней задачей, следует тренировать не только их, но и все тело. Это универсальное правило, известное всем, кто имеет даже самое поверхностное представление о физических упражнениях.
Упражнения для уменьшения талии и боков
В качестве общих для любого типа фигуры как упражнения для уменьшения талии рекомендуются подъемы туловища из положения лежа, подъем ног из положения лежа, «велосипед» (из положения лежа поднимают ноги и совершают движения, имитирующие вращение педалей), боковая планка. Также рекомендуется крутить обруч: помимо сбрасывания жировых отложений с талии и боков и укрепления мышц живота, это занятие способствует развитию вестибулярного аппарата.
Нехитрое и недолгое занятие - утром, после сна, 10 раз поднять туловище или ноги, постепенно, каждый день прибавляя 1 лишний подъем, - уже буквально через 3 недели порадует заметной упругостью мышц живота.
Но вот когда тело уже заметно подтянулось, а жировые отложения заметно стали уменьшаться, становится понятно, что для дальнейших занятий требуется уже индивидуальный подход.
Кроме того, упражнения для уменьшения объема талии при профессиональном подходе сочетаются с упражнениями на отдельные группы мышц, наоборот, для их увеличения и создания нужных пропорций. Здесь следует уже заниматься под руководством тренера: самодеятельность часто ведет к совершенно противоположному результату, чем планировался изначально.
Не стоит забывать также о том, что некоторые виды спорта, помогая справиться с одной проблемой, могут оказаться бессильными при решении другой.
При этом, если кроме простого вопроса, как уменьшить талию, ставились и другие цели, в зависимости от типа фигуры, возраста, состояния здоровья, то, помимо помощи тренера, могут оказаться необходимыми консультации врачей и диетологов.
Об этом тоже нельзя забывать: 1,5 ч занятий в спортивном зале, тяжелых и выматывающих, запросто перечеркиваются порцией мороженого и бутылкой сладкой газированной воды.

Дополнительно


Следует помнить и о том, что наш организм задуман природой как сложный механизм, в котором все процессы взаимосвязаны.
И одновременно этот механизм способен выдерживать колоссальные нагрузки, демонстрируя все то же совершенство природы. Для того чтобы добиться результатов, надо прислушиваться к тому, какие сигналы наш организм подает. Даже если вы решили заняться упражнениями с одним-единственным вопросом - как уменьшить талию, общеукрепляющая физическая нагрузка станет первым шагом к ответу на него. Как только начнут работать мышцы, вы начнете чувствовать, когда и какую нагрузку им давать, а грамотный тренер и правильное питание помогут добиться удивительных результатов и сделать фигуру если не идеальной, то очень близкой к тому.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив