Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на фитболе для спины: готовый комплекс

23 август, 2016 0

Как выполняют упражнения на фитболе для спины?


Упражнения на фитболе для спины: готовый комплекс

Содержание:
Для чего нужны упражнения на фитболе
Как выполнять упражнения на фитболе для спины
Как выполняют упражнения на фитболе для спины - такой вопрос интересен многим пациентам. Боли в спине - вещь довольно неприятная, даже если они не сильные, эпизодические и приносят дискомфорт только изредка. Помочь тут смогут не только врачи, каждый может позаботиться о себе сам при помощи ЛФК.
Упражнения на фитболе для спины: готовый комплекс
Раскрытие. Полностью присесть, опереться на ступни, спиной опереться на мяч. Нужно оттолкнуться ногами и растянуться на мяче, вытянув руки. Хорошо подходит после упражнений для живота, растягивает мышцы живота и спины.
Выпрямление. Лечь на фитбол спиной вверх в расслабленном состоянии. На вдохе поднимаем тело, выпрямляясь в одну линию. Раскрываем по максимуму грудную клетку. На выходе снова приходим в исходное положение. Тренирует мышцы спины и брюшного пресса.
Стабилизация. Сесть на мяч, ноги согнуты и расположены на ширине плеч. Поднимаем сначала одну ногу, удерживаем ее параллельно полу, держим равновесие. Затем то же самое другой ногой. Можно усложнить упражнение, убрав руки с мяча (не помогать удерживать равновесие) и вытянув их перед собой. Укрепляет координацию, развивает чувство баланса, укрепляет стабилизационные спинные мышцы.
Вытяжение. Сесть на тренажер, корпус наклонен вперед, руки вытянуты и упираются в стену. Не отрывая рук от стены, отодвигаемся как можно дальше. Нужно, чтобы чувствовалось растяжение позвоночника. Вытягивает позвоночник и спинные мышцы.
Упражнения на фитболе для спины: готовый комплекс
Супермен. Лечь животом на фитбол, придерживая равновесие руками и ногами. Упражнение похоже на выполняемое на планке. Одновременно нужно поднять противоположные руку и ногу (левая рука и правая нога, например). Держать равновесие. Работают мышечные ткани спины и всего тела, улучшается чувство баланса.
Скручивание. Лечь на спину на пол, ноги согнуты в коленях и закинуты на мяч. Нужно произвести опускание ног то влево, то вправо по очереди. Полезно для укрепления мышц бедер, плеч и пресса.
Вращение. Сесть на тренажер, ноги расположены под прямым углом, ступни упираются в пол. Не задействуя ноги и спину, нужно двигать фитбол вперед и назад за счет подкручивания таза, потом то же самое влево-вправо, затем круговые движения в обе стороны. Можно включить ритмичную музыку и совершать движения пританцовывая. Позволяет разгрузить позвоночник и спинные мышцы.
Ласточка. Лечь животом на тренажер, корпус выпрямлен по прямой линии, носками ног упереться в пол, руки сложены на мяче перед подбородком. Следующим движением выгибаем спину, поднимаем шею и голову, руки разводим в разные стороны, расправляем грудную клетку. Полезно для позвоночника, спинных мышц, брюшного пресса.
Выравнивание. Положение сидя на коленях, руки перед собой на фитболе. Нужно откатить подальше от себя мяч, корпус располагается параллельно полу, в одну линию с руками, держащими мяч. Растягивает спинные мышцы и позвоночник.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив