Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Зарядка для похудения живота и боков, бедер в домашних условиях

23 август, 2016 0

Эффективная зарядка для похудения живота и боков


Зарядка для похудения живота и боков, бедер в домашних условиях

Содержание:
Зарядка для похудения
Заключение
Приведенная ниже зарядка для похудения живота и боков обязательно принесет плоды, если выполнять ее ежедневно или хотя бы через день. Но для того, чтобы быстрее добиться нужного результата, необходимо скоординировать свое питание, отказавшись от мучного и жареного. Концентраты тоже надо исключить из своего рациона. В пищу лучше всего употреблять натуральные продукты, отваренные или приготовленные на пару.
Не забывайте о благотворном воздействии русской парной или финской сауны. Если есть такая возможность, посещайте парную 1-2 раза в неделю. Принимайте контрастный душ.
Зарядка для похудения живота и боков, бедер в домашних условиях
Проводить занятия лучше всего утром или вечером. Заниматься нужно с удовольствием. Ведь положительный настрой - это уже половина результата.
Начать тренировку лучше с принятия прохладного душа и небольшой разминки. В качестве разминки можете бежать на месте или прыгать через скакалку. Отличное упражнение для похудения бедер - бег на месте, высоко поднимая колени - тоже можно использовать для разминки.
Можно использовать и массажер, чтобы пройтись по проблемным местам - животу, бокам и бедрам. Интенсивный массаж тоже способствует тому, что жир уходит.
Упражнения выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений. Если на начальном этапе такое количество подходов и повторений сделать не можете, то выполняйте, сколько сможете. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.
Итак, комплекс упражнений:
Встаньте и поднимите обе руки, глубоко вдыхая. Тело при этом должно прогнуться. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите глубокий вдох и выдох 3 раза.
Положите одну руку на талию, а другую поднимите над головой. Энергично наклонитесь в сторону лежащей на талии руки. Повторите это движение несколько раз. Движения должны быть пружинистыми. Поменяйте руки и проделайте наклоны в другую сторону.
Зарядка для похудения живота и боков, бедер в домашних условиях
Стоя, разведите руки в стороны. Энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево. Скручивать туловище надо как можно сильнее.
«Мельница». Стоя, наклонитесь вперед. Тело должно согнуться под прямым углом. Разведите руки в стороны и энергично скручивайтесь, доставая пальцами правой руки ступню левой ноги, а пальцами левой руки - ступню правой.
Лягте на коврик. Руки заведите за голову и зафиксируйте пальцами «замок», а ноги согните в коленях. Стопы на коврике. Наклоняйтесь к ногам, стараясь достать лбом колени.
Затем повторите это упражнение с той только разницей, что колени теперь немного разведены, а вы стараетесь достать локтем руки колено противоположной ноги.
Лежа на коврике на спине медленно подтягивайте колено к подбородку, а затем быстро распрямляйте ногу. Сначала делайте поочередно каждой ногой, а затем и обеими вместе.
Лежа на коврике, поднимите поочередно одну ногу до образования прямого угла с туловищем. Затем опустите ее на пол. Движение должно выполняться медленно.
Лежа на коврике, поднимайте обе ноги до положения прямого угла. При опускании не кладите их на пол, а начинайте поднимать снова. Повторите это движение несколько раз.
«Велосипед». Лежа на спине, согните руки в коленях и крутите воображаемые педали. Меняйте направление вращения.
Как видите, ничего сложного в этом комплексе нет. И те, кто выполнял его, говорят о замечательном результате.

Заключение


Такая зарядка для похудения в домашних условиях принесет первые плоды в виде сброса лишних килограммов где-то через месяц. Если этого не произошло, не отчаивайтесь и продолжайте заниматься, ведь все люди разные.
Если регулярно тренироваться, то результат через какое-то время будет виден обязательно.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив