Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек

23 август, 2016 0

Утренние упражнения для всего тела


Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек

Содержание:
Подготовка к утренней зарядке
Утренние упражнения
Заключение
Необычайно эффективны специальные упражнения для всего тела, выполняемые утром, после пробуждения. Комплекс этот одинаково хорош и для девушек, и для юношей, для мужчин и женщин, и даже для бабушек и дедушек. Он помогает активировать все системы организма, прийти в себя после ночного отдыха и включиться в активную деятельность. Такая тренировка выполняется в домашних условиях и не требует никаких специальных приспособлений или тренажеров.
Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой и поднимаясь на носки. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Оно отлично вентилирует легкие.
Теперь рекомендуется воздействовать на биологически активные точки, чтобы активизировать все системы организма. Положите ладонь правой руки на макушку головы, надавите и совершайте энергичные круговые движения по часовой стрелке. Затем положите ладонь на кончик носа, слегка надавите и тоже совершайте круговые движения по часовой стрелке. После этого энергично потрите пальцами мочки ушей.
Теперь начинается утренняя проработка всех мышц тела. Начните с шеи и постепенно переходите к ногам. Совершайте медленные круговые движения головой. Сначала – по часовой, а затем – против часовой стрелки. Так же медленно наклоняйте голову вперед и запрокидывайте ее назад. Наклоняйте вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Должно чувствоваться возрастающее напряжение в области шеи. Но совершайте движения аккуратно, чтобы избежать растяжений.
Проработка плечевого пояса. Поднимайте и опускайте плечи. Вращайте ими вперед и назад. Такие движения - отличная профилактика остеохондроза. Разведите руки в сторону на уровне плеч. Вращайте ими вперед и назад, описывая круги с максимальной амплитудой. Затем, расставив руки в стороны, сначала вращайте кистями, а затем совершайте ими хватательные движения.
Теперь переходим к грудному отделу. Согнутые в локтях руки расположите перед грудью. Совершайте резкие движения локтями назад 2 раза. На третий раз разведите руки широко в стороны. Полезно связать это упражнение с разворотами тела в правую и левую сторону (когда руки разводятся).
Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек
Следующее упражнение. Поднимите одну руку над головой, а вторую опустите. Кисти сожмите в кулак. Совершайте энергичные махи руками назад. Так, чтобы в плечевом поясе и грудном отделе чувствовалось легкое напряжение.
Теперь нужно проработать поясницу. В этом помогут наклоны и вращение тазом. Для девушек эти упражнения хороши тем, что помогают убрать «валики» на боках. Поднимите одну руку, а вторую положите на талию. Энергично наклоняйтесь в сторону руки, расположенной на талии. Поменяйте руки и повторите упражнение в другую сторону.
Выпрямитесь. Ноги вместе, ступни параллельно друг другу. Руки свободно висят вдоль тела. Поднимая руки, сделайте вдох. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь достать пол пальцами.
Следующее упражнение хорошо все помнят еще со школьных уроков физкультуры. Оно называется «Мельница». Расставьте ноги шире плеч и наклонитесь вперед. Руки разведите в стороны. Вращайте телом, стараясь каждой рукой достать ступню противоположной ноги. Когда одна рука идет вниз, то вторая поднимается.
Выпрямитесь. Положите обе руки на талию и совершайте энергичные круговые движения в одну и в другую сторону. Девушки могут крутить обруч, если позволяет место.
Осталось проработать ноги, и ваш организм будет полностью готов к дневным нагрузкам. Ступни соединены и расположены параллельно друг другу. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени. Вращайте ими сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполнив упражнение определенное количество раз, разведите ноги немного шире и повторите. Затем разведите еще шире и совершайте коленями круговые движения.
Заканчивается этот комплекс энергичным дыханием, когда вдох выполняется одновременно с подъемом рук над головой, а выдох - при их опускании.
После тренировки обязательно примите душ. Завтракать можно не ранее, чем через 20 минут после окончания. Завтрак должен быть легким.

Заключение


Описанный комплекс упражнений отлично тонизирует не только все мышцы, но и весь организм, который начинает работать уже в дневном режиме.
Теперь вы готовы к новым свершениям.
Как уже говорилось, тренироваться можно в домашних условиях, но если есть возможность выйти в парк, тогда лучше делать этот комплекс упражнений на природе.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив