Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения с гимнастическим мячом для спины и позвоночника

23 август, 2016 0

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом


Упражнения с гимнастическим мячом для спины и позвоночника

Содержание:
С чего все начиналось
Комплекс упражнений с фитболом
Упражнения с гимнастическим мячом стали популярны с 90-х годов прошлого столетия. И сегодня трудно представить себе тренажерный зал, в котором не было бы этого спортивного снаряда. Гимнастический мяч называют еще швейцарским мячом или фитболом. С ним можно заниматься как в зале для фитнеса, так и в домашних условиях при наличии свободного места. А упражнения с эти снарядом помогают укрепить пресс, сделать плоским живот, развить ноги и ягодицы. Да и координация движений существенно улучшается при таких тренировках. Не будет преувеличением сказать, что тренировки с фитболом благотворно воздействуют на все группы мышц.
Упражнения с гимнастическим мячом для спины и позвоночника
Подъем таза. Это движение позволит укрепить пресс и нижнюю часть спины. Работают также мышцы ягодиц и ног. Чтобы выполнить это упражнение, нужно из положения лежа забросить ноги на снаряд так, чтобы стопы его не касались, а касалась задняя часть голеней. Затем, поднимая таз, подкатывайте фитбол к себе ногами. Оставайтесь с поднятым тазом какое-то время, а затем вернитесь в начальное положение. Опирающиеся о пол руки помогают сохранять равновесие. Рекомендуется повторить это движение 10 раз.
Наклоны ног с фитболом. Лежа на спине, зажмите мяч между ступнями и поднимите прямые ноги, чтобы они образовали угол с телом. Руки должны быть разведены в сторону, а угол должен получиться прямым. Тело принимает форму креста. Затем наклоняйте ноги вправо, стараясь положить их на пол. При этом лопатки не должны отрываться от поверхности пола. Затем проделайте в другую сторону то же самое. Повторите такие наклоны ног 10-12 раз в каждую сторону.
Скручивание с мячом, зажатым между ногами. Это упражнение тоже выполняется из положения лежа на спине. Нужно ногами обхватить мяч так, чтобы зажать его между задней частью голени и задней частью бедра. После того как это удастся, скручивайте нижнюю часть тела сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите такое скручивание 10-12 раз.
Отжимания от фитбола. Чтобы начать выполнение этого упражнения, нужно сесть спиной к мячу и опереться о него руками. Медленно опускайте и поднимайте тело, используя силу рук. Это упражнение отлично развивает трицепсы.
Упражнения с гимнастическим мячом для спины и позвоночника
Другой вид отжиманий. Для выполнения этого упражнения необходимо принять положение как при обычных отжиманиях от пола, но ноги забросить на фитбол. Выполните столько отжиманий, сколько получится. Это упражнение не только развивает мышцы, но и помогает сбросить лишние килограммы.
Поочередное поднимание ног. Оно выполняется из того положения, которое вы приняли для предыдущего упражнения. Разница заключается в положении ног. Опираться о мяч следует подъемами стоп. Из этого положения поднимайте сначала одну, а затем другую ногу. Упражнение тренирует ягодицы, а выполнять его надо не менее 15 раз для каждой ноги.
Подъем тела на фитболе. Нужно лечь спиной на мяч для фитнеса и сложить руки крест-накрест на груди, положив правую руку на левое плечо, а левую руку - на правое плечо. Поднимайте тело, стараясь сесть на фитболе. При подъеме мяч должен немного откатываться назад, иначе сесть не получится.
Как видите, в этом несложном комплексе, который под силу выполнить любому здоровому человеку, есть и упражнения для спины, и упражнения для мышц рук и ног.
Если вы еще никогда не использовали гимнастический мяч в своих тренировках, начните с малого количества повторений, постепенно их увеличивая.
Впоследствии вы можете переходить на более сложные комплексы, каковых хватает. Регулярные занятия позволят привести тело в отличное физическое состояние и поддерживать его без особых усилий с вашей стороны. Те, кто тренируется, утверждают, что такие упражнения - это сплошное удовольствие.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив