Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

24 август, 2016 0

Какие упражнения для плоского живота самые эффективные?


Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

Содержание:
Принципы занятий
Комплекс для плоского живота
Заключение
Многие мужчины и женщины ищут самые эффективные упражнения для плоского живота. Ведь кубики на животе и узкая талия - мечта многих. Но чтобы добиться такого результата, придется немало попотеть. За одну неделю не избавиться от жировых складок. К тому же полагаться только на упражнения, не ограничивая себя в питании, тоже не стоит. Необходимо соблюдать баланс между физическими нагрузками и диетой.
Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях
Кроме того, следует учитывать и ряд противопоказаний. К примеру, нельзя приступать к тяжелым нагрузкам, если заранее не проведена разминка. Без этого могут появиться спазмы и растяжения. Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо обязательно размяться. Подойдет любой способ: легкая пробежка, самомассаж, наклоны, скручивания.
Противопоказанием к таким тренировкам является беременность. То же касается и периода после родов. Необходимо, чтобы все травмы прошли. Эти правила обязательно надо выполнять. Еще одним противопоказанием является хирургическое вмешательство в области живота. Если женщина недавно перенесла такую операцию, то тоже нельзя делать зарядку или давать любые нагрузки на тело в области живота.
Также противопоказанием является грыжа либо ситуация, когда органы в области таза имеют заниженное расположение. В таком случае разрешается выполнять упражнения для плоского живота и тонкой талии, но следует быть очень аккуратным, чтобы не навредить себе.
Кроме того, не стоит приступать к тренировке после приема пищи. Придется подождать минимум 1,5 часа после этого. То же касается и приема пищи после занятий - необходимо подождать хотя бы 1-2 часа.
Если у женщины есть какие-либо патологии в гинекологическом плане, то рекомендуется сначала проконсультироваться с доктором перед тем, как приступать к подобным нагрузкам.
В зависимости от желаемой скорости, чтобы получить плоский живот, можно выполнять все упражнения каждый день или через день. Выделять требуется минимум 3-4 дня в неделю. Между тренировками специалисты рекомендуют делать по 1 дню перерыва, чтобы организм успел отдохнуть. Обязательно следить за собственным дыханием. Перед началом выполнения необходимо делать вдох, а в процессе задания уже выдыхать. При этом живот подтягивается к спине. Рекомендуется проводить занятия босиком. Обязательно следить, чтобы мысли были сконцентрированы именно на животе.
Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях
Задание 1. Для тонкой талии в домашних условиях рекомендуется сделать следующее упражнение: лечь на спину, приподнять ноги над полом на 2 см. Чем меньше расстояние до пола, тем эффективнее будет занятие, так как пресс лучше прокачивается. Дальше следует приподнять корпус, чтобы лопатки не прилегали к полу. Руки должны располагаться вдоль тела, а ладони направлены вниз. Руки нужно снова приподнять, а потом вернуть в исходное положение. Обязательно следить за собственным дыханием. Сначала медленно на 5 счетов вдыхать, при этом делать столько же махов руками, а потом на 5 счетов и махов руками выдыхать.
Задание 2. Для плоского живота в домашних условиях нужно выполнить следующее задание: сесть и руки расположить прямо по бокам, ноги развести в стороны, но несильно. При вдыхании корпус должен поворачиваться в левую сторону. Необходимо следить, чтобы тело в районе таза не меняло позиции и не передвигалось, стараться напрягать все мышцы от таза до головы. Тело нужно развернуть на 45°. Ноги четко зафиксированы на полу. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, а потом начать возвращать тело в первое положение. После этого выполнить то же самое в другую сторону. Рекомендуется сделать 3 повтора в каждую сторону.
Задание 3. Еще один комплекс упражнений: лечь ровно на спину и прижаться поясницей к полу. Обязательно следить, чтобы живот был в напряжении. Теперь ноги согнуть в коленях и, обхватив обеими руками, притянуть к грудной клетке. Локтями нужно стараться тянуться с максимальной силой в стороны. Голову оторвать от пола и подтянуться подбородком к грудной клетке. Во время глубокого вдоха выпрямить все тело, при этом руки тянутся к ушам, а ноги - к потолку. Потом вернуться в исходное положение.
Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях
Задание 4. Плоский живот можно получить, если сделать следующее упражнение: лечь на спину и подтянуть колени к грудной клетке, руки зафиксировать за головой и поднять плечи так, чтобы немного дотрагиваться до пола лопатками, а не полностью лежать. Живот все время должен быть напряжен. Сначала вытянуть одну ногу вперед, при этом она должна быть практически параллельна полу, но на 2° выше. Туловище нужно скрутить таким образом, чтобы достать правым локтем колено. Потом вернуться в исходное положение и сделать то же другой ногой. Рекомендуется выполнить 10 повторов.
Задание 5. Лечь на спину и приподнять ровные ноги. Они должны располагаться перпендикулярно полу. Руки лежат вдоль туловища. Мышцы живота нужно напрягать. При вдыхании воздуха начать рисовать ногами круг. Ноги ровные и сильно прижаты друг к другу. Во время движения таз нельзя поднимать или передвигать в стороны. Акцент нужно делать не на ноги, а на живот.
Задание 6. В лежачем положении необходимо поднять одну ногу, расположить вертикально и зафиксировать. Носком нужно стараться тянуться вверх. Пятка при этом немного развернута внутрь. Туловище должно быть вытянутым. Вторая нога плотно прижимается к полу. Плечи и верх спины расслаблены. Ногой нужно делать круговые движения. Она напряжена по всей длине. Потом ногу нужно поменять.
Задание 7. Лежа вытянуть ноги, а руки зафиксировать за головой. Ноги медленно поднимать - не более чем на 45°. При вдыхании руки нужно вывести перед телом и медленно их поднимать вместе со спиной. В таком положении придется балансировать на копчике, напрягая сильно живот. Придется задержаться на несколько секунд, а потом вернуться с лежачее положение. Рекомендуется сделать 3-5 повторов.
Задание 8. Сесть и согнуть нижние конечности в коленях. Одна стопа должна лежать на второй. Ладонь располагается под телом. Одно бедро оторвать от пола и вытянуть туловище в одну ровную линию. Свободная рука тоже вытягивается над головой. В таком положении тоже необходимо балансировать несколько секунд, а потом вернуться в первую позицию. На каждую сторону нужно сделать по несколько повторов.

Заключение


Эффективные упражнения для плоского живота - это хороший метод, который поможет достичь цели и ускорить похудение.
Талия станет узкой, а пресс наконец-то покажет себя в виде таких желанных кубиков. Главное - четко следовать правилам, выполнять упражнения по инструкции и не увлекаться жирными блюдами и кондитерскими изделиями. Даже самые эффективные упражнения для плоского живота не помогут, если человек будет каждый день объедаться. Нужно следить за режимом и рационом.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив