Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнение планка: польза и вред, какие мышцы работают и какой от этого эффект

25 август, 2016 0

Упражнение "планка" для похудения: польза и вред


Упражнение планка: польза и вред, какие мышцы работают и какой от этого эффект

Содержание:
Почему полезно выполнять "планку"?
Противопоказания к выполнению упражнения
Техника выполнения
Для укрепления основных мышц и придания животу привлекательной формы женщины часто используют упражнение "планка", польза и вред которого вызывает дискуссии среди специалистов. Несмотря на это, такие упражнения дают хорошие результаты, поэтому пользуются широкой популярностью.
Упражнение планка: польза и вред, какие мышцы работают и какой от этого эффект
В зависимости от разновидности "планки", этот список может меняться. Но независимо от вариации упражнения, правильная техника гарантирует нагрузку на все тело. Особенно хорошо тренируются мышцы пресса. Стойка сжигает много калорий, поэтому полезно упражнение "планка" и для похудения. Чтобы избавиться от лишних калорий, нужно сочетать "планку" с соблюдением диеты. В противном случае она не даст желаемого результата.
Чем полезно упражнение для женщин? Прежде всего, оно станет незаменимым помощником в борьбе с целлюлитом. "Планка" поможет сформировать тонкую талию и красивые спортивные руки. После родов упражнение полезно делать для восстановления мышц пресса, но в этом случае его можно выполнять только с позволения врача.
Упражнение планка: польза и вред, какие мышцы работают и какой от этого эффект
Упражнение планка важно делать правильно. На первых этапах особое внимание нужно уделить качеству выполнения, а не количеству повторов или продолжительности пребывания в одной позе.
Для сжигания калорий, укрепления мышц и похудения достаточно начать с 3 подходов по 15-20 секунд в день.
Обязательно давайте мышцам отдохнуть между подходами. Очень важно ежедневно заниматься такой гимнастикой.
Делать "планку" достаточно просто. Нужно встать в упор на локти или ладони, обращая внимание на следующие особенности:
Расстояние между ступнями. Самые слабые нагрузки обеспечиваются при большой ширине. Ступни, сведенные вместе, делают упражнение достаточно тяжелым.
Ноги нельзя сгибать в коленях. Они должны быть напряжены.
Ягодичные мышцы тоже не должны быть расслаблены. Если вы хотите сделать акцент на пресс, можно подкручивать таз вперед.
Поясница не должна быть согнутой. Достичь этого можно только через некоторое время, так как поясничный отдел удерживается мышцами пресса. Пока они не окрепнут, поясница будет проваливаться.
Пресс должен быть напряжен. Лучше всего втягивать живот, а не выпячивать.
Ладони и локти нужно держать перпендикулярно.
Дыхание имеет очень важное значение. Нужно дышать ровно и размеренно, не делая задержек.
За правильностью выполнения лучше всего следить через зеркало. Подкорректировать технику поможет инструктор.
Когда будет появляться первый эффект от упражнения, можно усложнять его, приподнимая ногу или руку. Если у вас есть тренер, попросите его составить комплекс из разных видов "планки". Чем более разнообразна нагрузка, тем больше калорий сжигает упражнение.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив