Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

25 август, 2016 0

Какими могут быть упражнения для ягодиц в домашних условиях


Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

Содержание:
Выполнение упражнений на дому
Какими могут быть упражнения для ягодиц
Как выполнять выпады
Выполнение ягодичного мостика
Упражнения для ягодиц в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем при занятиях в тренажерном зале. Кремы с разнообразным действием, косметические средства, системы питания- все это далеко не так эффективно. Наибольшую пользу приносят именно упражнения, которые помогают добиваться красивой формы ягодиц в несколько раз успешнее.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек
Приседания. Не всегда понятно, насколько эффективны такие движения для достижения хорошего результата. Примером могут послужить ягодицы фитнес-моделей, использующих разные упражнения для ягодиц, среди которых приседания занимают не последнее место. При занятиях фитнесом для девушек в домашних условиях это упражнение наиболее эффективно улучшает вид сзади.
Техника выполнения не особенно простая, а для оказания полноценного воздействия на ягодичные мышцы проведение гимнастики должно быть внимательным и аккуратным. Накачивания мышц выполняются следующим образом: ноги устанавливают на ширину плеч, спину выпрямляют и начинают тазом опускаться назад. При этом представляйте, что там находится стул, на который вы собираетесь присесть. Когда бедра примут положение, параллельное полу, возвращайтесь в исходное состояние.
Вот несколько советов, которые помогут обеспечить правильное воздействие на мышцы:
Не выводите колено за носок ноги. Идеально, если оно постоянно будет под прямым углом, без движения назад или вперед.
Не должна быть округленной спина, не гните поясницу, не наклоняйте голову.
Примите упор на пятки, возвращаясь в начальное положение, стараясь не выполнять упор на носки.
Выполняя упражнение для ягодиц, старайтесь, чтобы мышцы у них как следует напрягались, но не задействуйте квадрицепс.
Глубокие приседания и постановка ног на большой ширине лучше прорабатывают ягодичные мышцы.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек
Плие - это вид приседаний, которые помогают не только как следует проработать ягодицы, но и поработают с внутренней поверхностью бедер. Для большей эффективности при тренировке ноги поставьте как можно шире, носки посильнее разверните наружу. При выполнении приседаний таз уводите назад, следите за положением колен. Самые эффективные упражнения для ягодиц получаются, если в точке, где мышцы наиболее напряжены, выполнять несколько пружинящих движений - достаточно три раза подняться и опуститься, возвращаясь затем в исходную позицию.
Если же не выполнять дополнительных усложняющих движений, придется выполнением упражнения заниматься подолгу и с немалым количеством подходов. Когда в мышцах появляется жжение, это означает, что вы все делаете правильно.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек
Лучшие упражнения - ягодичные мостики, которые помогают отлично проработать мышцы. Примите положение лежа на спине, согните в коленях ноги и поставьте ступни примерно на ширине плеч. Поясницу вместе с тазом отрываем от пола, напрягая при этом ягодицы и бедра. Затем вернитесь в первоначальное положение. Выполняйте упражнение, напрягая не спину, а мускулы бедер. При сильном сжатии ягодиц они прорабатываются эффективнее.
Занятия можно сделать более сложными, установив ступни на высоту 30 см. Затем в верхней точке сводите ноги вместе. Таким образом внешняя и внутренняя поверхность бедер получают дополнительную проработку.
Для увеличения эффективности от выполнения упражнений тренировки необходимо выполнять регулярно и часто, а не один-два раза в неделю. Перед тренировкой мышцы разогревают - для этого можно заняться бегом на месте, попрыгать на скакалке. Подойдут и энергичные танцы.
Как можно сильнее напрягайте ягодицы во время тренировок.
Следует думать исключительно о цели занятий - правильная мотивация не позволит преждевременно сойти с дистанции и прекратить их.
Для максимальной проработки мышц лучше выполнять упражнения по 25 раз, допускается 4 подхода, при большой сложности можно сделать и меньше, лишь бы все было правильно. Чем сильнее контроль над техникой выполнения, тем меньше опасность получения травмы, а мышцы прорабатываются качественно.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив