Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для плеч с гантелями в домашних условиях

26 август, 2016 0

Какие упражнения для плеч с гантелями существуют?


Упражнения для плеч с гантелями в домашних условиях

Содержание:
Общие сведения
Жим гантелями и отведение плеч
Отведение вперед с гантелями
Французский жим стоя
Если перед вами стоит задача быстро накачать красивые плечи, то в помощь будут гантели. Приведенные ниже упражнения для плеч с гантелями подойдут для девушек и мужчин, для занятий дома и в тренажерном зале. Все, что вам потребуется, - инвентарь подходящего размера и желание иметь красивую пропорциональную фигуру. В зависимости от целей тренировочного процесса вы можете менять вес и делать больше или меньше повторений на плечи в домашних условиях.
Упражнения для плеч с гантелями в домашних условиях
Базовый жим у девушек выполняется обычно со штангой и бодибарами. Но если вы начинаете работать с гантелями, в процессе участвуют мышцы стабилизаторы. Это связано с необходимостью контроля нескольких процессов. Исходное положение - ноги на ширине плеч, стойка ровная, спина не прогибается. Гантели нужно держать прямым хватом, чтобы ладони смотрели вниз. Руки должны быть согнуты в локтевом суставе, сам локоть направлен строго вниз.
С выдохом выжимайте гантели вверх до распрямления рук в локтях. Голова должна смотреть прямо, не стоит поворачивать ее в разные стороны и вверх. Ваша рука с гантелей образует прямую линию с корпусом. Зафиксируйте положение в верхней точке, затем опустите на вдохе руки в исходное положение. Данная конфигурация прокачки плеч с гантелями позволяет проработать передние и средние пучки дельты плеча.
Для выполнения следующего упражнения на плечи примите исходное положение стоя прямо, ноги находятся шире корпуса. Руки расположите вдоль корпуса, крепко зажимая гантели, локти не прямые. Ваша задача -прочувствовать работу среднего пучка дельты. С выдохом отведите руки в стороны, не уводя их выше уровня плеч, локти должны быть немного согнутыми, а ладони смотрят в пол.
Вы можете повернуть ладони так, чтобы мизинцы были направлены в потолок. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходную точку со вдохом. Вы работаете только средней частью дельты, не стоит напрягать спину, раскачиваться и напрягать шею. Не допускайте инерционного раскачивания, это не даст вам правильно выполнить упражнения на плечи.
Упражнения для плеч с гантелями в домашних условиях
Для разработки красивого рельефа рук и плеч важно давать комплексную нагрузку, избегайте изолирующих упражнений, когда работает только одна мышца. Занимаясь с гантелями, уделяйте внимание не только плечам, но и рукам. Для поддержания красоты плечевой линии подойдут упражнения с гантелями на бицепс. Примите исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, возьмите снаряды прямым хватом, а руки опустите вдоль тела. Прижмите локти к талии как можно плотнее. С выдохом проведите сгибание рук в локтях, выворачивая кисти рук запястьем вверх. В верхней точке зафиксируйте положение на плечевой линии, затем опустите руки вниз.
Разгибайте руки, совершая обратные вращения кистями. При начальном положении руки держите вдоль корпуса, снаряды должны быть параллельны. Локти не разгибайте, чтобы не повредить суставы. Вращательные движения обеспечивают работой двуглавую мышцу плеча, поэтому от упражнения с гантелями бицепсы прокачиваются очень хорошо.

Французский жим стоя


Прекрасным упражнением с гантелями для трицепса является французский жим в положении стоя. Провисания задней части руки и плеча волнует мужчин и женщин, достигших тридцатилетнего рубежа. Если не работать с данной областью, ее состояние будет только ухудшаться.
Примите исходное положение с поднятыми вверх руками, в которых лежат гантели. Локти согните под углом 90°, прижмите их в голове. Вы держите инвентарь прямо за головой, спина не должна прогибаться. Не поддавайтесь тяжести гантелей, которые будут стараться задействовать спину, это неправильно. С выдохом медленно разгибайте руки над головой, на вдохе снова опускайте. Упражнение на плечи с гантелями позволит вам выглядеть стройным и подтянутым.
Если заниматься с небольшими весами, мышечная масса расти не будет, однако следует понимать, что подтянутая мышца будет немного объемнее, чем вялая.
Не нужно бояться перекачать руки и плечи в домашних условиях.
Не повышайте вес гантелей и работайте на большое количество повторений. Этого достаточно для хорошего тонуса.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив