Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для живота после родов: как быстро похудеть

26 август, 2016 0

Применяемые упражнения для живота после родов


Упражнения для живота после родов: как быстро похудеть

Содержание:
Изменения, происходящие во время беременности
Когда можно выполнять упражнения после родов?
Упражнения после родов
Упражнения для живота после кесарева сечения
Преимущества упражнений после родов
Одной из основных проблем, касающихся тела женщины после беременности, конечно, является живот. Как быстро похудеть после родов?
Упражнения для живота после родов помогут вернуть былые формы. Для этого вам потребуется не только терпение, но и систематичное выполнение упражнений на мышцы пресса.
Многих молодых мам мучает вопрос о том, как похудеть после родов или как убрать живот после родов. Почти каждая женщина может не выходя из дома выполнить несколько простых упражнений, благодаря которым живот станет плоским. Сразу после родов молодым мамам рекомендуются короткие прогулки, чтобы организм смог постепенно вернуться к прежнему равновесию. Однако уже через 2 месяца после родов к прогулкам можно присоединить комплексы упражнений для плоского пресса.
Упражнения для живота после родов: как быстро похудеть
Разрыв прямой мышцы живота уменьшает напряжение передней брюшной стенки, одновременно влияя на понижение напряжения косых мышц. После родов мышцы живота становятся слабыми.
Дополнительной проблемой, связанной с разрывом прямой мышцы живота, является возникновение так называемой пупочной грыжи.
Мышцы живота после родов, помимо разрыва прямой мышцы, остаются растянутыми и ослабленными. Чтобы убрать живот и вернуть форму, которая была до родов, необходимо соединить соответствующий уход, физические упражнения для похудения живота и боков и диету.
Упражнения для живота после родов: как быстро похудеть
Упражнение 1. Подъем ног:
Устройтесь удобно на пол, так, чтобы опираться на пятки и предплечья. Согните колени. Локти расположите параллельно друг другу, руки установите под спину.
Поднимите одновременно согнутые ноги. Икры должны быть параллельны основанию. Медленно вдыхайте воздух.
Выдыхая, опускайте ноги.
Мышцы живота во время этого упражнения работают очень интенсивно.
Упражнение 2. Качели:
Ложитесь на живот - на стул или мяч. Расположите на полу руки и ступни. Напрягите ягодицы. Смотрите перед собой.
Поднимайте прямые ноги, опираясь на живот и руки. Потяните мышцы бедер и ягодиц.
Опускайте одновременно обе ноги. Делайте это медленно, тогда мышцы работают более эффективно.
Упражнение 3. Сухарики:
Держа малыша, ложитесь осторожно на спину. Согните ноги, стопы лежат на земле. Положите ребенка на свой живот. Все время придерживайте его руками.
Слегка поднимайте верхнюю часть туловища, улыбаясь ребенку. Занятия с ним не только формируют вашу фигуру, но также способствуют общению с малышом.
Медленно ложитесь на спину, одновременно выдыхая воздух.
Упражнение 4. Свеча:
Ложитесь на спину, руки спокойно положите вдоль туловища. Поднимите ноги вертикально, слегка согните колени.
Поднимайте бедра и нижнюю часть спины, так, чтобы опираться только на плечи и руки.
Мягко опускайте спину и бедра. Чем медленнее вы это делаете, тем лучше работают мышцы живота.
Упражнение 5. Подъем ноги:
Лягте на левый бок, туловище опирается на предплечье левой руки. Руки располагаются параллельно друг другу. Голова прямо, смотрите перед собой. Ноги одна на другой.
Поднимайте правую ногу вертикально вверх. Линия бедро-плечо должно все время оставаться неизменным.
Медленно вернитесь в исходное положение. Затем проделайте тоже самое левой ногой.
Упражнение 6. Косой животик:
Лягте на спину и поднимите согнутые и соединенные в коленях ноги. Голень и бедро должны создавать прямой угол. Руки вдоль тела.
Поднимайте плечи, одновременно делая поворот туловища. Чтобы упражнение было еще более эффективным, поднимите руки.
Вернитесь в исходное положение. Аккуратно опускайте плечи, если вы сделаете это слишком быстро, мышцы выполнят только половину работы. Выполните 10 повторений.
Упражнения для живота после родов: как быстро похудеть
Упражнение 7. Повороты с гантелями:
Возьмите в руки гантели или пол-литровые бутылки с водой. Сядьте на мяч. Поднимите руки: локти на уровне груди, ладони на уровне ушей. Слегка раздвиньте ноги, стопы уберите как можно дальше от мяча. Выпрямитесь и втяните мышцы живота.
Энергично поверните туловище вправо, одновременно поднимая правую ногу. Пальцы ног направьте к коленям.
Вернитесь в исходное положение. Не опускайте рук.
Поверните туловище в левую сторону и поднимите левую ногу. Держите голову прямо.
Упражнение повторите по 10 раз в каждую сторону.
Приведенные выше упражнения для плоского живота предназначены не только для женщин после родов, но и для всех дам, которые хотят бороться с избытком жира на животе. О плоском животе стоит позаботиться до беременности, тогда развитые мышцы окажутся очень полезными при родах, и после этого быстрее вернутся в норму.
Упражнения для живота после родов: как быстро похудеть
Быстро вернуться в форму - разумно подобранные упражнения, сначала не очень высокой интенсивности, ускорят возвращение к форме, которая была у вас еще до родов.
Снизить вес - физическая активность после родов, в частности, аэробные упражнения, пробуждают ваш метаболизм и, тем самым, ускоряют сжигание калорий. Хорошо продуманный план тренировки, решит вопрос как похудеть после родов, поможет вам избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.
Снижение болевых ощущений в спине - занятия для укрепления спины и брюшного пресса улучшают форму позвоночника и в то же время уменьшают боли в спине.
Повышение выносливости - физическая активность будет стимулировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы к работе. Это улучшит кровообращение и повысит работоспособность дыхательной системы.
Улучшение настроения - выделяемые в ходе физических усилий эндорфины, то есть гормоны счастья, поднимут вам настроение и будут работать как антидепрессанты
Помните, что при грудном вскармливании лучше всего кормить ребенка перед упражнениями, так как даже спустя полтора часа после физической активности в грудном молоке может находиться молочная кислота, вкус которой не понравится малышу.
Физическая активность, выполняемая после родов, должна быть максимально подобрана для общего развития, что означает, что лучше всего будет работать над всем телом. Таким образом, вы подтянете не только живот, но и ноги, ягодицы, и руки.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив