Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на пресс с гантелями для женщин

26 август, 2016 0

Комплекс упражнений на пресс с гантелями


Упражнения на пресс с гантелями для женщин

Содержание:
Правила выполнения упражнений
Примеры упражнений
Одной из самых проблемных зон многих женщин является живот. Упражнения на пресс с гантелями помогут подтянуть мышцы живота и подкорректировать фигуру.
Упражнения на пресс с гантелями для женщин
Перед тренировкой обязательно следует сделать разминку: она готовит тело к нагрузке, кроме того, уменьшает вероятность получения травмы.
Разминка выполняется в определенном порядке: сначала разогреваются суставы и позвоночник, затем выполняется растяжка.
Разминка не должна быть длительной, так как на нее тоже затрачивается достаточно энергии, и сил для дальнейших нагрузок остается меньше.
Важно всегда помнить о правильном дыхании: напряжение мышц должно происходить на выдохе, а расслабление - на вдохе.
Тренировки с гантелями для пресса рекомендуется осуществлять 2-3 раза в неделю, между ними должна быть передышка в 1-2 дня, чтобы мышцы могли успокоиться. Для лучшего сжигания жира к таким занятиям можно добавить несколько часов аэробики.
Упражнения с гантелями для пресса тренируют различные мышцы живота: внутреннюю и наружную косые мышцы, поперечную.
Упражнения на пресс с гантелями для женщин
Держа гантельки в руках, ставим ноги на ширине плеч, делаем наклоны влево-вправо. Выполняем 12-15 раз в 3 подхода. Таким образом тренируются косые мышцы.
Лежа на спине, прижав руки к груди, поднимаем корпус на 90° (12-15 раз).
Садимся на стул, зафиксировав ноги, руки с грузом прижаты к груди. Прогибаемся назад и возвращаемся в исходное положение.
Ложимся на живот, руки с гантелью за головой. Вдыхаем и поднимаем туловище как можно выше. Такую позу сохранить в течение 5 секунд. Глубоко выдохнув, вернуться в исходное положение.
Ложимся на спину, вытянув руки с гантелью за головой. Синхронно поднимаем туловище и ноги. В данном положении задерживаем дыхание на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
Распространенным является также упражнение с гантелями для пресса, когда груз закрепляют на ногах и поднимают ноги. Это можно делать, повиснув на турнике. Так прорабатывается нижняя часть пресса.
Упражнения на пресс с гантелями для женщин
Для верхнего пресса полезной будет следующая нагрузка: лежа на спине, ноги сгибаем, разведя колени на ширину плеч. Руки с гирями согнуты, находятся возле ушей. На выдохе поднимаем голову с плечами. Фиксируем положение на 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Если в мышцах живота ощущается жжение, значит, действия верны.
В положении стоя, держа гирьки за головой, поочередно выполняем наклоны вперед-назад. При этом наклоны делаются на выдохе, а в исходном положении делаем вдох.
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. Руки с гантелями отводим за голову. Подтягиваем руки к коленям, пытаясь не отрывать спины от пола.
Можно еще использовать комбинированное упражнение с гантелями для женщин, которое укрепляет не только пресс, но и грудные мышцы. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и поднимаем параллельно полу. Руки с гирями выпрямляем и раскидываем в стороны. Выдыхая, выпрямляем ноги по диагонали.
Выполняя упражнения с гантелями, необходимо также следить за питанием и измерять параметры своего тела каждый месяц. Если занятия будут регулярными, то уже через 2-3 месяца можно будет увидеть поразительные изменения во внешности и самочувствии. Однако с ростом мышц может увеличиться и масса тела, поэтому нужно постоянно контролировать происходящие преобразования.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив