Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях

26 август, 2016 0

Комплекс упражнений для внутренней части бедра


Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях

Содержание:
Комплекс упражнений
Как тренироваться в домашних условиях
Существуют гимнастические упражнения для внутренней части бедра. Их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Разработан комплекс ЛФК, который поможет справиться с данной проблемой.
Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях
Езда на велосипеде.
Гимнастические упражнения для мышц ног и ягодиц.
Спортивная ходьба и плавание.
Это эффективные упражнения для внутренней поверхности бедер. Благодаря им расщепляется жир, накопленный в организме, он используется для наращивания мышц. Вначале сжигается жир для наращивания мышечной массы, а затем образованные мышцы используют жир, сжигая его, для своего дальнейшего существования.
Рассмотрим упражнения для внутренней стороны бедренных мышц от Аниты Луценко. Занимаясь спортивными упражнениями в домашних условиях, нужно вместо станка взять стул. Для правильного выполнения нужно снять обувь. Непосредственно перед занятиями необходимо сконцентрироваться, чтобы контролировать каждую мышцу. Еще одно условие - обязательно нужно сжать ягодичную мышцу.
Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях
Приседание. Ноги лучше поставить чуть шире плеч, носки развести в стороны. Танцоры такое движение называют «плие». Надо приседать прямо. Это движение Анита Луценко советует для тщательной проработки внутренней мышцы бедра, внешней его стороны и ягодиц.
Поднимаем ногу. Становимся в исходное положение, как для предыдущего случая. Надо проскальзывать одной ногой по другой, колено первой в это время развернуто в сторону. Делая это движение правой ногой, разворачиваем ее как можно больше вправо, левой - как можно левее. Данное движение нужно выполнить 30 раз.
Махи ногами. Все те же танцоры именуют его «батман». Считается, что это самая эффективная тренировка для внутренней части бедра. Надо принять исходное положение, как в первом упражнении. Машем в сторону очень прямой ногой. Опираться на стул не нужно. В крайнем случае можно придерживаться. Немного потренировавшись, вы будете без труда делать движение без опоры. Главное - не частота маха, а его правильность.
"Ласточка". Это последнее упражнение для внутренней части бедра из данного комплекса. Тому, кто не в состоянии стоять на одной ноге без опоры, можно держаться за стул. В выполнении данного комплекса задействованы мышцы и внутренней части бедра, и внешней. Нужно стоять в позе "Ласточка", пока есть силы, а потом еще 5 секунд.
Это очень простая программа для нетренированных людей.
Питание при занятиях спортом тоже очень важно. Занимаясь данными упражнениями, как и любыми другими, необходимо придерживаться определенных правил питания: есть меньше жирных продуктов и больше клетчатки, приучить себя питаться дробно, увеличить употребление овощей и фруктов. Надо отказаться от мучных изделий из белой муки в пользу выпечки из цельного зерна, употреблять не менее 1,5-2 л жидкости в день, минимизировать, а лучше отказаться вовсе от спиртных напитков и сладкого.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив