Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на мяче для похудения живота

31 август, 2016 0

Эффективные упражнения на мяче для похудения живота


Упражнения на мяче для похудения живота

Содержание:
Как похудеть с фитболом?
Как с фитболом похудеть самостоятельно?
Как быстро похудеть?
Упражнения на мяче для похудения живота считаются эффективными и простыми. Они проводятся практически в каждом финтес-центре. Тренировочные программы с фитболом получили свою популярность за счет доступности и эффективности упражнений.
Упражнения на мяче для похудения живота
Для похудения живота на мяче можно делать упражнение, которое основано на балансировании. Балансировать можно в положении планка, опираясь локтями на снаряд. Колени не должны касаться пола. Удерживать такую позицию следует 20-30 секунд. Балансировать можно и сидя на шаре. Сделайте один шаг вперед и перекатите туловище вниз так, чтобы ягодицы не прикасались к мячу. Руки сомкните в замок за головой. Упритесь лопатками в мяч. Удерживать такую позицию следует 20-30 секунд. Со временем можно усложнить нагрузку и выполнять балансировку поочередно на каждой ноге. Этот комплекс балансирующих заданий направлен на тренировку мышц пресса.
Следующее задание называется «Вершина». Исходное положение лежа на животе. Удерживать равновесие на шаре следует с помощью рук и ног. Медленно передвигайтесь вперед, пока снаряд не окажется в районе бедер. Выполняя задание, следите за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены. Поднимайте ноги на максимально возможную высоту. Находиться в такой позиции следует 15-20 секунд.
Упражнения на мяче для похудения живота
После того как разогрели мышцы, можно приступать к тренировке. Для укрепления мышц спины можно делать «Лодочку». Лягте на живот и расположите мяч на уровне бедер. Заведите руки за голову. Поднимайте корпус вверх. Начинать необходимо с 10-15 раз. Количество повторов со временем можно увеличить до 20.
Сделать попу подтянутой поможет упражнение «Ножницы». Расположите фитбол на уровне бедер. Для удержания равновесия опустите руки на пол. Поднимайте и разводите ноги в воздухе. Поочередно скрещивайте ноги. Эффективными считаются и прыжки на снаряде. Если ежедневно выполнять по 60-80 прыжков, сидя на мяче, то уже через 2 недели можно увидеть результат. Прыжки не только подтягивают попу, но и делают ноги стройнее и крепче.
Уменьшить живот поможет следующее занятие. Лежа на спине, необходимо положить ноги на фитбол. Сомкните руки в замок за головой. Поднимайте корпус до ощущения боли в мышцах. Повторите 10-12 раз.
Ежедневно выполняя упражнения на фитболе для похудения дома, результат наступает уже через пару недель.

Как быстро похудеть?


Занятия с мячом могут быть разной степени сложности. Для быстрого достижения желаемого результата можно проводить интенсивные тренировки. Начинать занятия следует с разминки. Для этого можно сначала сделать пару приседаний с фитболом.
Для проработки мышц всего тела эффективным считаются упражнения, основанные на балансировании. Лягте на живот и расположите фитбол на уровне груди. Медленно разведите руки вперед, при этом старайтесь не отрывать ноги от пола. Постарайтесь удержать равновесие 20 секунд. Опустите фитбол в район таза и поднимите ноги. Удерживать положение необходимо 20-30 секунд. Затем поднимите одну руку и вытяните тело. Находиться в таком положении нужно 6-8 секунд, после чего можно сменить руку.
Хорошо разрабатывает мышцы ног и ягодиц приседания возле стены. Для этого расположите мяч между спиной и стеной. Опускайтесь, пока бедра не окажутся на одной линии с полом. После этого можно вернуться в исходное положение. Повторите приседания 10-15 раз.
Займите положение упор лежа. Ноги расположите как можно ближе к краю мяча. Поочередно поднимайте ноги на максимально возможную высоту. Такое задание направлено на проработку мышц пресса и ягодиц.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив