Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на верх грудных мышц

31 август, 2016 0

Эффективные упражнения на верх грудных мышц


Упражнения на верх грудных мышц

Содержание:
Как тренироваться
Упражнения в тренажерном зале
Упражнения для верха грудных мышц в домашних условиях
Среди современных людей иметь подтянутое тело является хорошим тоном. Мужчины уделяют особое внимание грудным мышцам. Упражнения на верх грудных мышц считаются одними из самых сложных для достижения позитивного результата. Эту часть тела не так просто накачать. Добиться округлой формы мышцы удается не многим бодибилдерам. Чтобы достичь отличного результата, необходимо подойти к тренировкам верха грудных мышц с особой тщательностью и правильным выполнением упражнений.
Упражнения на верх грудных мышц
При подборе упражнений для верхней часты груди необходимо сперва выполнять жим штанги лежа в наклоне головой вверх. Необходимо лечь на скамью. Штанга берется за гриф прямым хватом. Руки должны находиться немного шире плеч. Штанга снимается с опор и медленно опускается вниз к уровню верхней части мышц груди. Далее штанга резко поднимается. Выполняем запланированное количество подходов упражнения.
Первое упражнение поможет разогреть мышцы. Для более интенсивной их работы используют жим гантелей лежа головой вверх. Это одно из лучших упражнений для верха груди. Необходимо лечь на скамью. Попросите кого-то подать гантели. Самостоятельно брать гантели в положении лежа не рекомендуется, потому что можно растянуть мышцы. Если помочь некому, то сядьте на скамью, положите гантели на живот. Далее подтягиваем их к груди и начинаем упражнение. Гантели ложатся на грудь, разведя в стороны локти. Медленно выжимайте гантели вверх, сводя их друг к другу, до момента выпрямления рук. Далее медленно опускаем гантели в исходное положение.
Также можно выполнять разведения гантелей в стороны в положении лежа в наклоне. Гантели ложатся на грудь. Далее руки поднимаются до выпрямления и медленно разводятся в стороны.
Значительного эффекта в разработке верхней части грудных мышц позволяет достигнуть упражнение на кроссовере на нижних блоках.
Это упражнение дополняет предыдущее упражнение с гантелями. Гантели действуют на внутренние волокна мышцы, что не позволяет быстро увеличить ее объем. Кроссовер же, наоборот, сильнее воздействует на верхние волокна. Это достигается с помощью близкого сведения кистей рук. Кроссовер одновременно действует на всю поверхность грудной мышцы. Для выполнения упражнения необходимо выставить нужное количество блоков. Взяться за ручки кроссовера и выпрямиться, поставив ноги на ширину плеч. Далее медленно сводим кисти друг к другу, достигнув их соединения, задерживаем блоки в таком положении на несколько секунд. После этого медленно опускаем блоки. Стоит отметить, что многие начинающие спортсмены делают это упражнение быстрыми рывками. Но это делать категорично запрещается, потому что эффект для мышц будет минимальным, а возможность получить травму значительная.

Упражнения для верха грудных мышц в домашних условиях


Не каждый человек может посещать тренажерный зал по тем или иным причинам. Купить штангу и скамью дело довольно затратное, да и места такой инвентарь занимает много. Однако накачать мышцы можно с помощью обычных отжиманий. Существует одно условие: ноги должны находиться выше головы. Поэтому положите ноги на диван и проводите отжимания. Для достижения эффекта в самой низкой точке необходимо задержаться на несколько секунд. Также можно выполнять отжиматься без остановки, подложив под руки книги.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив