Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на нижнюю часть грудных мышц

31 август, 2016 0

Правильные упражнения на нижнюю часть грудных мышц


Упражнения на нижнюю часть грудных мышц

Содержание:
Анатомические факты
Почему грудь может обвиснуть?
Какими упражнениями можно прокачать низ груди?
Йога для поддержания красивой формы груди
Упругая привлекательная грудь - мечта любой женщины. Помочь ее осуществить помогут упражнения на нижнюю часть грудных мышц, выполняя которые, женщина всегда будет обладательницей привлекательного декольте.
Упражнения на нижнюю часть грудных мышц
резкий набор/сброс веса. При резкой смене веса тонкая кожа декольте не успевает подстраиваться под новые формы, вследствие чего она становится дряблой, или на ней образуются растяжки;
неправильно подобранное нижнее белье. В случае с большим бюстгальтером кожа будет растягиваться, с тугим - будет нарушаться кровообращение;
отсутствие правильной осанки. Когда женщина расправляет плечи и выпрямляет спину, грудная мускулатура автоматически напрягается, что помогает сохранить красивые формы;
солнечная радиация. Красивый ровный загар без белых следов - это замечательно, однако ультрафиолет пагубно влияет на кожу, особенно на ее самые нежные участки;
горячий душ. Совершая водные процедуры, отдайте предпочтение контрастному душу - он прекрасно тонизирует и подтягивает кожу.
Если вы хотите надолго сохранить красоту своего декольте, следует избегать вышеупомянутых воздействий на грудь.
Упражнения на нижнюю часть грудных мышц
Упражнение 2. Сведение рук на кроссовере в положении стоя. Исходное положение: руки вложить в ручки кроссовера, выставив одну ногу немного вперед для лучшей балансировки. Руки немного согнуты в локтевом суставе, спина прогнутая. Сделайте вдох. Выдыхая, сводите рукоятки тренажера в области живота, зафиксируйтесь на секунду в нижней точке. Сделайте вдох и примите исходное положение. Сделайте 20 повторений в 2-3 подходах.
Упражнение 3. Разведение рук с гантелями, лежа головой вниз. Это упражнение, как и первое, выполняется на скамье с уклоном вниз. Исходное положение: лежа на скамье вниз головой, спина и ягодицы плотно прилегают к скамье. Гантели на вытянутых руках перед собой. Сделав выдох, разведите немного согнутые в локтях руки в стороны. Нижняя точка - на уровне скамьи. Вдохните и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода, по 10-12 повторений в каждом.
Отдых между подходами - 30 секунд, между разными упражнениями - 1,5 минуты.

Йога для поддержания красивой формы груди


Не только в тренажерном зале можно уделять внимание нижней части грудных мышц. В домашних условиях с успехом можно заниматься физическими упражнениями. Одним из беспроигрышных вариантов являются занятия йогой. Несколько асан йоги, которые помогут сохранить тонус нижней части груди:
Поза «Молитва». Исходное положение: сидя или стоя, ладони сложены на уровне груди (как будто вы молитесь, отсюда и название позы), локти разведены в стороны, предплечья параллельны полу. Сделав вдох, поднимите локти, при этом давите ладошками одной на другую. Будет напрягаться нижний отдел грудной мускулатуры. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Выдыхая, перейдите в исходное положение.
Поза «Растяжка». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук переплетены за спиной на уровне ягодиц, лопатки сведены, низ грудных мышц напряжен. В этом положении задержитесь на полминуты, дышите при этом свободно. Вы должны почувствовать, как тянет низ груди. После выполнения расслабьтесь.
Поза "Лука». Исходное положение: лежа на животе, обхватите руками лодыжки, согнув ноги в колене. Вдыхая, прогибайте торс в пояснице насколько это возможно, при этом тянитесь торсом и ногами вверх. Задержитесь в верхней точке на 5-7 секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
Всегда помните, что красота, даруемая нам природой, недолговечна, и наша задача - поддерживать свое тело и здоровье всеми возможными средствами.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив