Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для беременных 1 триместр в домашних условиях

31 август, 2016 0

Физические и дыхательные упражнения для беременных в 1 триместре


Упражнения для беременных 1 триместр в домашних условиях

Содержание:
Правила для занятий спортом во время вынашивания
Упражнения для будущих мам
Дыхательная гимнастика
Если начать выполнять упражнения для беременных, 1 триместр не покажется таким изматывающим и сложным для будущей мамы. После того, как женщина забеременеет, в ее организме начинают происходить множество изменений. Кроме смены гормонального фона меняется и тело. Физические занятия позволят не только хорошо себя чувствовать на протяжении 1 триместра, но и всю беременность.
Стоит помнить, что первые недели беременности очень важны, так как происходит формирование малыша. По этой причине все упражнения должны выполняться правильно, без чрезмерных нагрузок и с разрешения врача.
Упражнения для беременных 1 триместр в домашних условиях
Если со здоровьем нет проблем и врач дал разрешение на занятия легким спортом, женщина может смело приступать к выполнению упражнений. Все физические упражнения при беременности выполняют 3 раза в неделю. Их продолжительность должна не превышать 30 минут. В том случае, если женщина не занималась спортом до беременности, ей следует постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность физических упражнений, начиная с 15 минут.
Существует 2 важных правила, которые нельзя игнорировать:
Занятия начинают с разминки. В нее входят вращательные упражнения головой, кистями рук, стоп и туловища. Аккуратно выполняют неглубокие наклоны из стороны в сторону. Когда мышцы будут разогреты, приступают к самой гимнастике.
Не переутомляться.
В комплекс упражнений можно включить:
Приседания возле стула. Нужно взять стул со спинкой, о которую будет производиться опора руками. Женщина становится к спинке лицом, держится за нее руками и начинает приседать. В момент приседания ноги разводят в стороны и поднимаются на носки. Глубокие приседания исключены.
Укрепить косые мышцы живота и избежать образование растяжек поможет упражнение, при котором женщина держится за спинку стула, заводит одну ногу перекрестно вперед, подвигает ее вбок и чуть назад.
Вращательные движения тазом с разведенными в сторону ногами и слегка согнутыми коленями. Такие действия улучшают кровоснабжение в области таза.
Ходьба на пятках и на носках. Улучшается отток крови от голеностопа.
Наклоны вперед на выдохе. Делают 5 раз, а затем на вдохе выполняют 5 прогибов назад.
Пешая прогулка в парке или на беговой дорожке. Это упражнение поможет справиться с утренней тошнотой.
Избавиться от боли в спине, справиться с головокружением и улучшить кровообращение можно в бассейне.Существуют специальные группы, где проводятся физические упражнения для беременных женщин в воде. Хорошо зарекомендовала себя йога, но заниматься ей самостоятельно не рекомендуется. Для таких занятий нужно найти опытного инструктора, что специализируется по работе с будущими мамами, находящимися на начальном сроке вынашивания.
Упражнения для беременных 1 триместр в домашних условиях
Все упражнения для беременных, 1 триместр это или последний, должны включать в себя дыхательную гимнастику. Не обязательно совмещать физические занятия с дыхательными. Такую гимнастику можно выполнять практически в любую свободную минутку.
Если правильно выполнять упражнения, то будет достаточно 10 минут, чтобы улучшилось кровообращение в тканях. Более продолжительные занятия неприемлемы, так как произойдет перенасыщение крови кислородом.
Правильно постановленное дыхание станет хорошим помощником, когда начнется родовая деятельность.
Существует 3 основных типа дыхания:
Брюшное. Если научиться такому виду дыхания еще на первых неделях вынашивания, беременность пройдет значительно легче. Дело в том, что по мере роста матка начинает давить на диафрагму, тем самым нарушая нормальный процесс дыхания. Освоить такое дыхание просто: одна рука ложится на живот, а другая на грудь. В момент вдоха рука на животе должна подниматься вверх, а рука на груди оставаться на месте.
Грудное. Упражнение аналогично предыдущему с единственным отличием в том, что подниматься должна рука на груди, а на животе оставаться неподвижной.
Прерывистое. Дышать нужно одновременно носом и ртом, шумно и быстро. Такая техника пригодится во время появления первых потуг, когда тужиться еще будет нельзя. Такое дыхание насыщает кровь кислородом и снижает давление в брюшной полости.
Кроме физических и дыхательных упражнений женщине в 1-м триместре потребуется научиться расслабляться и не поддаваться стрессам. Эмоциональное состояние будущей мамы имеет не меньшее значение, чем ее физическое здоровье.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив