Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения с резиновым жгутом для мужчин и женщин

31 август, 2016 0

Полезные упражнения с резиновым жгутом


Упражнения с резиновым жгутом для мужчин и женщин

Содержание:
Принцип выполнения упражнений с жгутом
Упражнения для женщин
Как выбрать нагрузку?
Упражнения с резиновым жгутом - это отличная альтернатива силовым тренировкам, но с меньшей физической нагрузкой. Подойдет для временного поддержания формы, когда нет возможности посещать тренажерный зал. При этом, если верить словам профессиональных спортсменов, при помощи эластичного жгута можно накачать те группы мышц, которые не задействуются в традиционных тренировках. Так что идеальный вариант - включить такие упражнения в свой график и отводить им хотя бы 2 - 3 часа в неделю.
Упражнения с резиновым жгутом для мужчин и женщин
Для женщин рекомендуется резиновый жгут использовать как дополнительный снаряд в процессе занятия аэробикой. Простейший вариант - зацеп посередине, выше уровня головы. Корпус наклонен вперед, концы экспандера в ладонях. Теперь следует поочередно пытаться достать правой рукой левой ступни и наоборот. Ноги следует расставить чуть шире уровня плеч. В процессе выполнения упражнения нагрузка идет на ягодицы, бедра, а также руки. Незначительно, но также качаются и щиколотки. Для многих девушек это является проблемной зоной.
Для спины будет полезным следующее упражнение. Исходная позиция - стоя, с поднятыми руками. Жгут крепится чуть выше головы (сантиметров на 20-30). Теперь нужно выполнять наклоны корпусом вперед. Чем ниже, тем и лучше, но главное - не сгибать руки. Для удобства можно одну ногу поставить чуть впереди (тоже на 20-30 сантиметров), перенося на нее вес тела. 20-30 жимов на первый раз будет более чем достаточно. Если следовать алгоритму выполнения упражнения с резиновым жгутом, то накачать таким образом можно не только спину, но и грудные мышцы.
Аналогичным образом можно накачать талию. Для этого жгут крепится сзади на высоте примерно в 70-90 сантиметров. Поочередно руки нужно поднимать до уровня груди или чуть выше. Ноги обязательно держать на одной линии, без распределения веса на одну из них. Естественно, что руки в локтях не сгибать, пытаться удерживать их ровно.
И самое эффективное упражнение для рук, по мнению многих спортсменов, - это поочередный жим.
При этом на сам жгут нужно встать двумя ногами. Концы отводятся в стороны и удерживаются ладонями. Теперь поочередно нужно поднимать левую и правую руку к груди, словно выполняя жим гантелей. Такое упражнение подойдет отлично и для мужчин, но для них следует брать более жесткий экспандер. Спустя несколько недель можно усложнить упражнение:
прогибаться в талии и вытягивать жгут ровной рукой за голову (поочередно);
после того как рука прижимается к груди, попытаться вытянуть ее над головой (упражнение на «разрыв», т. е. не подразумевает, что будет произведена фиксация положения);
жим двумя руками одновременно (желательно использовать в процессе пояс).

Как выбрать нагрузку?


Для каждого резинового бинта есть понятие силы растяжения. Этот показатель указывает на нагрузку, которая возникает, когда выполняются упражнения со жгутом в процессе максимального растяжения. Непосредственно во время тренировки нагрузка будет меньше - редко кому удается растянуть жгут до состояния максимального разрыва. Поэтому следует ориентироваться на 50-60% от указанного параметра. Если сила растяжения указана в Ньютонах, просто делим ее на 10 и получится привычная величина в килограммах.
Можно даже утверждать, что рекомендуемая нагрузка во время тренировок со жгутом составляет ровно ту же массу, что используется при силовых упражнениях (подъем штанги в положении стоя/лежа). Соответственно, если брать за основу подъем гантели, образуется половинный вес от исходного.
В процессе упражнения с эластичным жгутом нужно лишь учитывать, что резина при сильном натяжении рвет кожу. Поэтому под завязку укладывается браслет, а руки желательно посыпать хотя бы тальком (даже если используется жгут с держателем под ладони).
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив