Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения, чтобы убрать бока

02 сентябрь, 2016 0

Какие есть упражнения чтобы убрать бока?


Упражнения, чтобы убрать бока

Содержание:
Комплекс заданий без утяжелителей
Упражнения с утяжелителями
Тренировка на мяче
Упражнения с обручем
У многих людей на боках присутствует жир, избавиться от которого не так уж и легко. Упражнения, чтобы убрать бока, могут помочь в этом деликатном и непростом деле. Любые упражнения, направленные на сжигание жиров, должны быть комплексными, так как убрать бока и не затрагивать другие части тела невозможно. В программу похудения должно входить сбалансированное питание, аэробная и физическая нагрузка на зону пресса.
Упражнения, чтобы убрать бока
Утяжелители в виде гантелей усиливают нагрузку на все тело, тем самым помогая максимально убрать жир с боков. Такая нагрузка поможет убрать бока мужчине, ведь сильный пол более вынослив к тяжестям. Использование гантелей можно подключать к вышеописанным упражнениям. Кроме этого, есть другие задания, которые дают отличные показатели. Наиболее результативные упражнения, чтобы убрать жир, считаются сторонние наклоны.
Для этого требуется расположить нижние конечности на уровне плеч и взять в руки гантели. Не нужно с первых занятий использовать тяжелые гантели, двухкилограммовых утяжелителей будет достаточно. Делаем наклон влево, поднимает правую руку выше головы. Возвращаемся в начальное положение и повторяем на другом боку.
Можно делать обычные скручивания с гантелями. Верхние конечности расположены горизонтально телу. Нужно делать скручивания, при этом руки зафиксированы. Должен работать только верхний корпус, а нижняя часть туловища остается неподвижной для того, чтобы хорошо проработать бока.

Тренировка на мяче


Чтобы разнообразить тренировку и получить максимальный результат, можно использовать мяч или, как его еще называют фитнесс-тренера, фитбол. Во время проведения тренировки на этом реквизите снимается напряжение с суставов нижних конечностей и максимально задействуется мышечная группа пресса.
Тренировка на фитболе, чтобы убрать бока выглядит следующим образом:
Раскачивание тазом. Это задание задействует всю мышечную группу ягодичной зоны и нижней части туловища, а также хорошо прорабатываются косые мышцы живота. Начальная позиция: сидя на фитболе, спинной отдел максимально выровнен, плечевой корпус отведен назад, нижние конечности упираются в поверхность. Необходимо раскачивать реквизит нижней половиной туловища, при этом корпус должен быть зафиксирован и неподвижен.
Боковые повороты с упором на коленную область. Начальная позиция: упор в коленях, реквизит находится с правого края. Левую ногу нужно разместить перед собой согнутой в колене. Правая верхняя конечность упирается в реквизит, а левая находится за головой. После этого нужно делать скручивания в левый край, при этом бедренная зона остается неподвижной. Это задание также помогает сделать осиную талию.
Поднятие нижних конечностей. Левой стороной нужно расположиться на фитболе, а левая рука делает упор в пол. Упор нужно сделать на ступни, при этом конечности должны быть прямыми. Сначала необходимо приподнять правую ногу и возвратиться в начальную позу. То же самое проделать с другой стороной.
Круговые движения ног. Начальная поза: в позе лежа, нижние конечности согнуты в коленях и упираются в мяч. Теперь нужно катать ногами реквизит в разные стороны. Чтобы осложнить задание, требуется прижать фитбол между ногами и под прямым углом делать круговые движения.
Благодаря неустойчивости фитбола человек должен контролировать равновесие, тем самым запускается процесс сжигания жиров, объемы быстрее уходят. Приятным моментом станет улучшение осанки тела. Сами упражнения, чтобы убрать жир с боков на фитболе, легкие и не требуют к себе специальной подготовки.

Упражнения с обручем


Очень результативен в борьбе с излишним весом в талии обруч или же хула-хуп.
Обруч помогает уменьшить талию, укрепить пресс, бедра и избавиться от ненавистных боков. Специалисты советуют крутить его ежедневно по 10 минут в один подход, тем более что использовать его можно без отрыва от просмотра любимой телепередачи.
В качестве отличного бонуса, который не только убирает бока, но и расслабляет, может стать массаж. Такие движения способствуют разогреву мышечной группы, тем самым запуская метаболический процесс и устраняя жир с боков.
Теперь зная, как убрать бока, можно добиться ошеломляющих результатов, но главное правило в результативных тренировках - это систематическое и качественное их выполнение. Нужно помнить, что идеальная фигура - это длительный и кропотливый процесс, который требует к себе много сил и упорства.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив