Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для стройных ног в домашних условиях

05 сентябрь, 2016 0

Комплекс упражнений для получения стройных ног


Упражнения для стройных ног в домашних условиях

Содержание:
Упражнения для ног
Правильное питание
Если знать и выполнять упражнения для стройных ног, то можно не прятать свои ножки под длинными юбками или брюками. В идеальном варианте начинать выполнять упражнения нужно еще до того, как возникнут проблемы. Убрать излишние жировые отложения, придать упругость мышцам и коже жесткой диетой не получится. Существует множество программ, которые разработаны специально для такой цели. Не все могут позволить себе занятия в специализированных фитнес-центрах по разным причинам: нехватка времени, отсутствие финансовой возможности и прочее. Но добиться стройности ног можно и в домашних условиях.
Упражнения для стройных ног в домашних условиях
Упражнение с утяжелением. На ноги в области голени нужно прикрепить груз. Его вес необязательно должен быть сильно тяжелым, достаточно 300-500 г. Занимают позицию стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч. Перед собой ставят опору (стул, скамейку), высота которой от пола должна равняться 30-40 см. Наклоняются вниз и ладонями упираются в опору. Упражнение начинают с того, что медленно, в течение 10 секунд, начинают поднимать одну ногу, при этом сгибая ее в колене, с последующим возвращением в исходное положение. Затем приступают к выполнению этого же упражнения, но уже с другой ногой.
Дополнить силовые упражнения для стройных ног можно стандартными, известными еще со школьных времен:
выпады;
перекаты с ноги на ногу в положении сидя;
махи ногами;
«ножницы» (в положении лежа);
приседания;
бег на месте;
ходьба по лестнице;
прыжки со скакалкой.
Все подъемы или взмахи ног должны делаться с ровной спиной и с натянутым носком (если позволяет позиция).
Привлекательные стройные ноги можно получить за достаточно короткий срок, если записаться в бассейн.Данное занятие станет не только полезным для фигуры делом, но и приятным отдыхом.
Давать ногам нагрузку можно в любое время, при этом не отвлекая себя от повседневных дел. К примеру, добираться до места работы или ездить за покупками в магазин можно на велосипеде. Пешие прогулки тоже станут полезными. Они не только помогут добиться стройности ножек, но и благоприятно отразятся на состоянии всего организма.

Правильное питание


Стройности ног в домашних условиях можно добиться быстрее, если придерживаться диеты.
Правильное питание позволит организму не накапливать жиры, от которых достаточно сложно избавляться, особенно с возрастом. Кроме того, при постоянных и возросших физических нагрузках в организме начнут происходить и другие изменения, а не только поднятие тонуса мышц ног. Нужно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, то есть пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Голодать не рекомендуется. Такие действия приведут к истощению организма. Кроме того, почувствовав плановое поступление пищи, организм начнет «делать запасы», создавая жировую прослойку. В результате даже у худого человека в проблемных местах (на ногах и бедрах) образуется целлюлит.
Прежде чем приступить к выполнению тех или иных упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Некоторые нагрузки могут быть не рекомендованы по причине наличия определенных заболеваний.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив