Простые упражнения для похудения в домашних условиях от Ляйсан Утяшевой

Содержание:
Разминка очень важна
Комплекс упражнений для похудания
Советы тренера
Желающим вновь обрести подтянутую, красивую фигуру поможет Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения в домашних условиях, разработанные ею, будут под силу любой женщине, а желание измениться и позитивный настрой превратят тренировки в увлекательное занятие, приносящее настоящее удовольствие. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки находятся за головой. Для проработки верхнего пресса нужно немного приподнимать корпус, повторив движение 8 раз. Для проработки косых мышц пресса нужно выполнять подъемы, поворачивая корпус к колену и как бы стараясь коснуться ноги локтем. Необходимо сделать по 8 подъемов к каждому колену.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, носочки вытянуты вверх. Из такого положения выполняют прогиб корпуса вверх, а затем прогибы с поворотом в правую и левую стороны. Упражнение повторяют 8 раз.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки обхватывают щиколотки. Делают выталкивающие движения, поднимая таз. Упражнение нужно повторить 16 раз, а затем рекомендуется обхватить колени руками и несколько раз «покачаться» на спине для расслабления мышц.
Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые, руки соединены в замок за головой. Сначала выполняют 8 невысоких подъемов корпуса из исходного положения. Затем переворачиваются на живот и выполняют еще 8 подъемов. Аналогичные подъемы корпуса выполняют из положения лежа на боку.
Предлагаемые упражнения идеально подходят для выполнения дома, способствуют проработке мышц ног, ягодиц, спины, пресса и груди.

Советы тренера

Чтобы ускорить процесс похудания, требуются не только физические нагрузки. Нужно обязательно скорректировать свой рацион, сделав его менее калорийным. Диета Ляйсан полностью исключает алкогольные напитки, хлеб и выпечку из белой муки, жареные и жирные блюда, копчености, полуфабрикаты.
Основой питания должны стать овощи и фрукты, которые можно есть в виде фруктовых и овощных салатов. Можно готовить вегетарианские супчики или супы на легком курином бульоне, отваривать и готовить овощи на пару. Очень полезны молочные продукты с низким содержанием жира: творог, кефир и йогурты должны присутствовать в ежедневном меню. Да и от мяса и рыбы не стоит отказываться. Можно смело есть отварное мясо птицы, кролика, постную рыбу, а вот о котлетках, отбивных и других жареных блюдах придется забыть. В числе разрешенных продуктов - черный хлеб, вареные яйца, дикий рис, гречка, бобовые. Диета позволяет пить кофе, различные чаи без сахара, овощные и фруктовые соки.
Еще одно правило - кушать нужно 5 раз в день, следя, чтобы ужин был легким и не позже чем за 2 часа до сна.
Что же делать, когда вес достигнет желаемой цифры? Для поддержания формы, считает Лейсан Утяшева, упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, следует соблюдать низкокалорийную диету, периодически посещать сауну и бассейн, побольше гулять на свежем воздухе. Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)