Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

08 сентябрь, 2016 0

Как правильно и сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?


Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Содержание:
Влияние аэробной нагрузки на организм
Правильный выбор скакалки
Как нужно прыгать через скакалку?
Рекомендации и противопоказания
Многих женщин интересует вопрос, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, но однозначно ответить на него нельзя. Скакалка - это доступный спортивный инвентарь, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть тело.Результативность упражнений будет зависеть от ряда факторов, в числе которых питание и интенсивность тренировок. Кроме того, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы эффективно сжигать калории и уберечь себя от травм. При регулярных занятиях на протяжении месяца можно скинуть до 10 кг, а также заметно подтянуть тело.
Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Веревка должна быть достаточно плотной, т.к. в противном случае она будет путаться в ногах и медленно перелетать. Идеальным вариантом будет резиновый трос с металлической сердцевиной - такие скакалки были самыми распространенными в советские времена.
Длина изделия будет зависеть от роста человека. Для среднего роста 160-170 см нужно выбирать скакалку длиной 250 см. Подобрать инвентарь можно, не зная его длины: для этого необходимо встать на веревку и потянуть рукоятки вверх. Если они практически достают до уровня груди, значит, изделие подходит.
Рукоятки должны быть удобными как по размеру, так и по материалу. Рекомендуется отдавать предпочтение прорезиненным изделиям, т.к. они не будут скользить в руке. Что касается размера, то лучшим вариантом будет рукоять, которую можно полностью обхватить ладонью.
Сегодня можно найти в продаже различные скакалки, отличающиеся дизайном, материалом, стоимостью и практичностью. Хорошим вариантом является электронное изделие, которое самостоятельно ведет подсчет прыжков, что позволяет сосредоточиться на дыхании и тем самым улучшить продуктивность тренировок.

Как нужно прыгать через скакалку?


Скакалка для похудения - это эффективное средство, если его правильно использовать. Первые несколько дней можно тренироваться по 5-10 минут, а в дальнейшем постепенно увеличивать время. Не нужно сразу пытаться сделать 100 прыжков в минуту - без подготовки это не получится. Сначала следует научиться длительное время прыгать без остановки, затем выработать равномерный темп, и только после этого можно постепенно увеличивать скорость тренировки и количество прыжков в минуту.
Девушек, желающих похудеть, в первую очередь интересует вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы увидеть заметные результаты. В идеале рекомендуется совершать 5000 прыжков в день, причем сделать их можно за 2 тренировки - утром и вечером. Прыгать через скакалку без перерыва будет довольно сложно, поэтому каждые 3-4 минуты следует останавливаться на 1-2 минуты. Во время перерывов можно делать несложные упражнения или растяжку. Чтобы увидеть заметный результат, придется тренироваться не менее месяца.
Чтобы улучшить нагрузку на организм и разнообразить занятия, рекомендуется совершать прыжки разными способами, чередуя их на протяжении всей тренировки:
вращение скакалки вперед, а затем перепрыгивая через нее двумя ногами;
поочередные прыжки на одной ноге;
двойное прокручивание скакалки во время каждого прыжка;
имитация бега на месте.
Для комфортного проведения занятий следует выбрать просторную площадку, желательно на улице, а также надеть удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Что касается обуви, то лучше выбрать кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.

Рекомендации и противопоказания


Придерживаясь нескольких рекомендаций, можно научиться правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и избежать травм либо растяжений:
Спина должна быть ровной, живот втянут.
Во время прыжков движения ног должны быть плавными и пружинными.
Локти следует прижать к телу, а вращения скакалки выполнять только кистями.
Ноги должны быть слегка согнутыми в коленях.
Приземляться нужно на носочки и избегать резкого удара пяток об землю.
Занятия на скакалке может выполнять не каждый человек, т.к. они имеют противопоказания. Настоятельно не рекомендуется использовать данный вид физических нагрузок людям с заболеваниями позвоночника, суставов, хрящей и при серьезных недугах сердечно-сосудистой системы.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив