Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин

08 сентябрь, 2016 0

Лучшие упражнения на косые мышцы живота


Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин

Содержание:
Коротко о главном
Становимся в позу
Акцент на бока
Укрепляем пресс
Дряблый живот и отсутствие талии никого не украшает. Но есть волшебные упражнения на косые мышцы живота, которые быстро и точно подтянут проблемную зону и сделают фигуру гораздо привлекательнее.
Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин
Базовые упражнения
Первое ИП (исходное положение) лежа, руки на затылке, не замыкаем пальцы в замок, голова слегка согнута к груди, ноги немного согнуты в коленях. Выполняется подъем корпуса вверх, не отрывая поясницу от поверхности. Шея не должна быть перенапряжена, старайтесь максимально ее расслабить и работать исключительно мышцами пресса.
Еще одна база: ИП лежа, руки вытянуты стороны и прижаты к поверхности, ноги согнуты в коленях и подняты на 90° (между коленками должно быть небольшое расстояние, для этого можно зажать маленький мячик). В таком положении тянем коленки к груди и возвращаемся в ИП, задерживаемся на 5-10 секунд и снова тянемся коленками к груди. Эта база подкачивает нижний пресс, его работа очень хорошо чувствуется, если упражнение выполняется правильно. Для большей рельефности мышц у мужчин на ноги можно надеть специальные утяжелители.
Упражнения на косые мышцы живота для мужчин и женщин
Проверьте свою выносливость, выполняя упражнения на косые мышцы живота: ИП полусидя, ноги согнуты, стопы на полу, корпус наклонен назад примерно на 45°, руки слегка согнуты в локтях. В таком положении выполняются интенсивные вращательные движения корпусом со стороны в сторону.
Второе ИС (см. выше) лежа, руки вытянуты в стороны, ноги согнуты в коленях и подняты на 90°, выполняем упражнение для косых мышц пресса: опускаем медленно ноги вправо, не касаясь пола, задержаться в таком положении 5-10 секунд, вернуться в ИП и повторить движения влево.
Косые мышцы пресса легко проработать, выполняя немного видоизмененное классическое упражнение на пресс: ИП лежа, таз повернут вправо, ноги слегка согнуты в коленях. Выполняем подъем туловища, не напрягаем при этом шею, руки на затылке, локти стараемся не сводить вместе. Повторив подъем 5-10 раз, делаем те же движения, повернув таз с согнутыми ногами влево.

Укрепляем пресс


Упражнения на косые мышцы пресса могут быть самыми разнообразными. Кроме тренировок, которые делают упор именно на область живота, можно делать и другие комплексные упражнения. Планка дает сильное действие на все группы мышц, тренируя их и укрепляя. Проработать красивую талию можно и с помощью хулахупа, который массирует мышцы и заставляет работать отдельные их части.
Выполнять упражнения на косые мышцы нужно 4-5 раз по несколько подходов, постепенно увеличивая время тренировки.
Даже 15-30 минутные занятия фитнесом 3-4 раза в неделю дают хорошие результаты, главное - не лениться и верить в результат.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив