Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения на скамье для пресса

28 сентябрь, 2016 0

Комплекс упражнений на скамье для пресса


Упражнения на скамье для пресса

Содержание:
Почему незаменимый тренажер и как сделать правильный выбор?
Рекомендации и правила использования скамьи
Комплекс упражнений
Красивый и рельефный пресс - мечта как женщин, так и мужчин. А достичь желаемого помогут специальные упражнения на скамье для пресса. Конечно, можно пресс сделать рельефным дома и на полу, но вот при использовании специального оборудования преобразовываться будут не только прямые мышцы живота, но и косые, а значит одними упражнениями можно добиться двойного и даже тройного эффекта.
Сегодня рассмотрим чем полезна скамья для пресса, как ее правильно использовать, а также комплекс упражнений для пресса.
Упражнения на скамье для пресса
Скамья с изогнутой плоскостью отлично подходит для выполнения упражнений с упором на изгиб. Стоимость такого оборудование составляет примерно 3-4 тыс. руб.
Римский тип представляет собой аналогичную предыдущим типам конструкцию, только в данном случае дополнительно к доске прикреплены валики, фиксирующие конечности в статичном положении. Так как спина в "свободном" положении, скамейка позволяет оказывать большую нагрузку на зону брюшного пресса. Цена начинается от 4 тыс. руб.
Универсальный тип скамьи для пресса предназначен для прокачки не только областей спины и пресса, но еще и ног. Зачастую такой тренажер используют для комплексных занятий.
Упражнения на скамье для пресса
Кроме рекомендаций важно в использовании скамьи для пресса принимать правильное исходное положение тела. Нужно лечь на спину, прижимая к скамейке поясницу. Ноги в это время следует в коленях согнуть, заводя ступни за упор тренажера, а руками подпереть голову.
Во время тренировки запрещено выполнять упражнения слишком быстро, поскольку это не только должного эффекта не даст, но и может привести к травме или растяжению. Еще не рекомендуется тянуть руками голову, а при сгибании держать спину прямо.

Комплекс упражнений


Существует много техник и видов упражнений для прокачки брюшных мышц и спины при помощи скамьи. Предлагаем ознакомиться с наиболее популярными и эффективными из них:
Начнем с подъемов туловища, которые подкачают верхний участок живота. Принимаем исходное положение, после чего сначала поднимаем плечи от плоскости, после спину, но так, чтобы ноги с туловищем были относительно друг к другу под углом 90 градусов. Один подход должен длиться 15 минут.
Чтобы придать рельеф косым и прямым мышцам пресса, необходимо делать скручивания. Для этого сначала принимаем исходное положение, после медленно поднимаем верхнюю часть туловища, и также не спеша опускаем ее. Важно помнить, что в этом упражнении не должны быть задействованы таз и поясница.
Следующее упражнение похоже на предыдущее, только уже скручивание будет с поворотом. Снова исходное положение, после поднимаем туловище, поворачивая его в любую сторону, затем возвращаемся в начальное положение. Так следует повторить много раз, изменяя стороны поворота туловища.
Прокачаем нижние брюшные мышцы и ноги. Для этого следует лечь на плоскость тренажера, держа руками упор для ног. Теперь нужно ноги прямо поднимать, и словно на велосипеде "крутить педали". Это упражнение особенно эффективное, поскольку сразу тренирует много мышц тела.
Как видно, упражнения для пресса на скамье могут быть разнообразными, что позволяет прокачивать все мышцы брюшного пресса.
При этом добавить нагрузку можно при помощи спортивных утяжелителей, но их лучше использовать, когда тело уже привыкнет к физической активности.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив