Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Качать пресс для похудения живота можно но эффективно ли

28 сентябрь, 2016 0

Как нужно качать пресс для похудения живота?


Качать пресс для похудения живота можно но эффективно ли

Содержание:
Общие положения
Упражнения для прокачки пресса и плоского живота
Упражнение для пресса в положении стоя
Несколько полезных советов
Противопоказания
Чтобы сделать красивую фигуру, во время спортивных занятий нужно также обязательно качать пресс для похудения живота. Складки на животе или просто отвисающий животик - такой вопрос волнует значительное количество женщин. Появиться такой живот может в связи с различными причинами, например, беременность, сбой гормонов, плохой обмен веществ, неправильный режим питания. Помочь навсегда распрощаться с жиром в области живота поможет, конечно же, правильное питание.
Качать пресс для похудения живота можно но эффективно ли
Провести разминку. Следует упереться ногами в какой-либо устойчивый предмет типа дивана. Руки сцепить сзади на затылке, выполнять наклоны вперед-назад, вправо-влево.
После разминки можно выполнять скручивания. Из положения лежа, поясница прижата плотно к полу, согнуть ноги так, чтобы на полу находилась вся ступня, на вдохе голову и плечи надо приподнять, подержать немного, на выдохе - опустить.
Обратные скручивания: исходное положение, как в предыдущем упражнении. На вдохе - лопатки оторвать от пола и приподнять таз, на выдохе - опустить.
Лечь на спину и согнуть ноги, на вдохе корпус поднимается от пола, на выдохе возвращается в исходное положение.
Лежа на полу, согнуть колено и пытаться дотянуть его к согнутому локтю другой руки, сделать 20 повторений на каждую сторону.
Лежа на полу, руки вдоль туловища, приподнять прямые ноги и держать их 10-15 секунд, голову при этом не поднимать.
Качать пресс для похудения живота можно но эффективно ли
На первый взгляд, данное упражнение кажется довольно простым, но оно укрепляет и приводит в тонус все мышцы тела человека. Для того чтобы выполнить его, нужно встать в позу ноги на ширине плеч, носочки в стороны руки на бедрах. Сначала медленно поворачивать тело влево, потом вверх и вниз, затем вернуться в исходное положение, выполняя те же действия в обратном порядке. Ноги прямые, таз неподвижный, в поворотах должны участвовать косые мышцы живота.
В данном упражнении в исходном положении правая нога находится в стороне, руки в замке приподняты над плечом. При выдохе нужно потянуть правое колено к левому плечу, выполнять упражнение в быстром темпе, но акцентировать внимание на спину, она должна оставаться прямой. Сделать повтор с другой ногой.
Такие упражнения укрепляют пресс и косые мышцы, способствуют улучшению равновесия тела и осанки. А чтобы выполнить их, не нужно иметь какие-то определенные тренажеры, достаточно просто использовать в качестве утяжелителей бутылки с водой или песком.
Все упражнения выполняются в течение 45 секунд. Примерно через 20-25 дней можно ощутить первый результат от тренировок. Для того чтобы достигнуть наилучших результатов, обязательно нужно делать перерывы по 15 секунд между каждым подходом, концентрировать внимание на выдохе (делать усилие), на вдохе (можно немного расслабиться). Не забывать о разминке, выполнять упражнения как можно чаще, хотя бы через день. Обязательно помнить, что все упражнения нужно выполнять с прямой спиной.

Несколько полезных советов


Во-первых, лучше всего проводить тренировку с утра до завтрака, тогда она будет более эффективной, так как увеличен процесс метаболизма и организм быстрее сжигает жировые ткани. Во-вторых, не нужно делать много повторов обычных упражнений (10-15 раз максимум). Они практически не дают никаких результатов. Начинать, конечно же, лучше именно с них, но затем постепенно можно переходить к более сложным упражнениям. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.
Для того чтобы мышцы были в тонусе, а живот стал меньше, проводить занятия нужно 3-4 раза в неделю, прокачивать прямые и косые мышцы живота. Не следует забывать и о гимнастических упражнениях для живота, но проводить их необходимо без утяжелителей. Если не соблюдать диету и правильное питание, то при прокачке пресса живот лишь увеличится в объеме из-за увеличенных мышц. Если целью является получение плоского животика, то при накачке пресса 70% успеха - это диета.
А теперь советы для новичков. Изначально следует ознакомиться с рекомендацией тренера или инструктора, для того чтобы упражнения были правильно подобраны и давали хороший результат. Пресс качать только натощак, не стоит тренироваться перед сном, так как занятие может нарушить его. Лучше всего качать пресс с утра или вечером (примерно с 18:00 до 19:00). Тренировка пройдет эффективнее, если она будет на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, то проветренный зал тоже подойдет. Самое основное - это настрой, можно включить веселую и быструю музыку, она прибавит энергии, усилит результат тренировки.

Противопоказания


Существует несколько противопоказаний.
Например, если во время тренировки резко возникает боль в спине, нужно немедленно обратиться к врачу, так как в такой ситуации нельзя допускать болевых ощущений.
Если правильно выполнять упражнения и рекомендации, то жир на животе пропадет, а результат не заставит себя ждать, главное, иметь желание. Не стоит забывать о диете или просто правильном питании. Тренировки на пресс не только укрепляют мышцы, но и улучшают походку, осанку.
Можно ли похудеть, качая пресс, и как часто нужно это делать? Первые пару недель можно делать совсем немного подходов, примерно 2-3 подхода по 15-20 повторов. Нужно запомнить одно важное правило: главное, не количество подходов, а их качество (следует обращать внимание на технику выполнения упражнений). Через определенное время пора увеличивать количество повторов, но подходы оставить по-прежнему. Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков.Правильное питание лишь усилит эффективность тренировок, и сделает живот более плоским. Похудеть, если качать пресс каждый день, вполне реально.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив