Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнение мостик: как правильно делать

28 сентябрь, 2016 0

Чем полезно упражнение "мостик"?


Упражнение мостик: как правильно делать

Содержание:
Особенности выполнения упражнения
Подготовка организма к тренировке
Как научиться делать "мостик"?
Особенности выполнения упражнения
Универсальное упражнение "мостик" актуально в любом возрасте за редким исключением: не рекомендуется приступать к тренировкам женщинам, перенесшим травмы позвоночника, операции, без предварительной консультации врача. Коррекция фигуры без вреда для здоровья предусматривает индивидуальный подход к разработке программы физических упражнений.
Гибкость позвоночника важна для всех органов. Регулярное выполнение упражнения позволит предотвратить развитие хронических заболеваний, появление возрастных изменений фигуры. Фиксацию позвоночника, защиту от травмирования обеспечивает мышечная ткань. Выполнять "мостик" рекомендуется в любом возрасте: тренировка позвоночника положительно влияет на координацию движений, а грациозная походка украшает женщину. "Мостик" - эффективная профилактика мышечной атрофии, остеопороза, нейропатической патологии.
Упражнение мостик: как правильно делать
Для взрослой женщины "мостик" - тяжелый труд. Следует набраться терпения, при возможности заручиться поддержкой близкого человека. Достичь совершенства реально в любом возрасте. Начинать тренировки следует из положения лежа, постепенно усложняя задачу. Ориентироваться важно исключительно на собственные ощущения, опасно пытаться повторять достижения других.
Результат зависит от особенностей организма: гибкости, содержания кальция, физической подготовки, массы тела. В идеальном положении спина максимально изогнута, ягодицы высоко подняты над поверхностью, руки и ноги выпрямлены. Важный показатель правильного выполнения упражнения - положение ягодиц: таз должен быть значительно выше опущенной головы. Важно регулярно разрабатывать суставы.
Комплексное влияние "мостика" на организм оценено представительницами прекрасного пола нескольких поколений, сомнения относительно эффективности исключены.
Особенно прогибы спины рекомендованы женщинам после 30 лет. Проще предотвратить возрастные изменения, чем восстанавливать фигуру. Параллельно с укреплением мышц "мостик" оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние: снимает напряжение, способствует расслаблению.
Регулярное выполнение упражнения способствует выпрямлению осанки после родов. "Мостик" - это одно из немногих упражнений, при котором задействованы все позвонки.

Как научиться делать "мостик"?


Необходимо подготовить позвоночник, в течение нескольких дней выполняя комплекс упражнений на гибкость.
Упражнения для гибкости позвоночника:
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях, плавно поднимайте и опускайте таз с интервалами в 5 секунд.
"Мостик" на гимнастическом мяче обеспечивает поддержку позвоночника. Это оптимальный вариант для начинающих спортсменок.
Классические наклоны туловища вперед и назад.
Несколько дней подряд становитесь на "мостик" из положения лежа, постепенно увеличивайте время в позе, сильнее прогибайте спину.

Особенности выполнения упражнения


Ощутив уверенность в собственных силах, попытайтесь сделать"мостик" из положения стоя; в качестве страховки используйте шведскую стенку. Ноги на ширине плеч, дыхание ровное и глубокое, упор руками в стену, постепенно прогибайтесь. В идеале не стоит первый раз становиться на "мостик" в одиночестве.
Как и любое физическое упражнение, "мостик" выполнять полезно при условии соблюдения рекомендаций профессиональных тренеров. Преимущество упражнения заключается в возможности выполнения дома, в командировке, на свежем воздухе, в компактном помещении. "Мостик" занимает почетное место в комплексных программах для коррекции веса.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив