Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для бицепса в зале и домашних условиях

29 сентябрь, 2016 0

Какие можно выполнять упражнения для бицепса?


Упражнения для бицепса в зале и домашних условиях

Содержание:
Общие сведения
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Как прокачать мышцы рук в тренажерном зале?
Несколько полезных советов
Упражнения для бицепса можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Эта мышца состоит из двух частей: одна расположена спереди, а вторая - с внутренней стороны руки. Накачать бицепс в домашних условиях можно с таким же успехом, что и в спортзале. Хорошо накаченный бицепс не только выглядит красиво, но и помогает поднимать тяжести, ведь тренировки и упражнения для бицепсов способствуют увеличению силы рук.
Упражнения для бицепса в зале и домашних условиях
Следующее упражнение на бицепс способствует прокачке боковой части мышцы. Для его выполнения следует встать, выпрямив спину, руки опустить по швам туловища, в руках, соответственно, держать гантели, затем по очереди нужно поднимать гантель к плечу. Стоит следить за техникой выполнения, не приседать, нагрузка должна целиком и полностью приходиться на бицепс. Количество повторов - 10, подходов - 2-3. Иногда можно чередовать, поднимать руки не по очереди, а сразу обе.
Упражнение на бицепс с помощью турника. Его легко выполнять дома, если имеется турник. Наиболее эффективны подтягивания прямым хватом (10-15 раз) по 2-3 подхода. Затем стоит увеличивать количество, можно привязать к ногам утяжеление. Важно все время следить за техникой выполнения: лучше сделать меньше повторов, но качественней, без рывков, только тогда тренировка будет эффективной.
Для того чтобы выполнить следующее упражнение на бицепс, нужен стул. Надо сесть, расставить ноги по сторонам, руку, в которой находится гантель, расположить между ног, далее сгибать и разгибать руку в локте. Выполнять 15-25 раз.
Представленный комплекс упражнений на бицепс достаточно простой и выполнить его сможет каждый, поэтому накачать бицепс в домашних условиях вполне возможно, особенно если начинать с самого простого, выполнять базовые упражнения на бицепс, главное - иметь желание.
Упражнения для бицепса в зале и домашних условиях
Сгибания руки в кроссовере. Это также эффективные упражнения для бицепса. В основном их выполняют при завершении тренировки, по 2-3 подхода с количеством повторов 10-12 в каждом.
Распространенные ошибки:
Многие мужчины уверены, что чем больше раз они сделаю то или иное упражнение, тем лучше. Это совершенно не так! Нужно запомнить: количество - не признак качества.
«Крутые» ребята думают, что руки - это не главное, важно накачать грудь. Они серьезно ошибаются, ведь все прекрасно знают, что невозможно накачать грудь, оставив руки без внимания.
Одни и те же упражнения. Это быстро надоедают, пропадает желание заниматься, что очень плохо. Желание превыше всего, при его отсутствии добиться результата просто невозможно. Однотипность не приведет к желаемым результатам, потому что для равномерного и пропорционального роста мышц, нужно качать их со всех сторон и ракурсов.

Несколько полезных советов


Чтобы упражнения на бицепс были более эффективными, соблюдайте следующие рекомендации:
Обязательно следует наладить режим питания, употреблять нормальное количество белков, жиров и углеводов. Например, включить в рацион рыбу, яйца, мясо, коричневый рис: эти продукты придадут организму человека достаточное количество энергии, которая не только не помешает при разминке и тренировке, но и улучшит ее эффективность.
Новичкам на начальной стадии просто необходимо как можно больше проводить тренировок на турнике и свежем воздухе.
Самое главное и основное правило - это правильный отдых, достаточное количество сна. Сон здорового человека должен составлять не меньше 8-9 часов.
Разнообразие тренировок. Даже самые лучшие упражнения для бицепсов не дадут желаемого результата, если они будут постоянно повторяться, тренировки перестают доставлять удовольствие, а желание заниматься - это залог успеха.
Тренироваться надо правильно. Лучше сделать меньше подходов, но зато качественнее и интенсивнее. За время одной тренировки можно выполнить 5-6 разных упражнений. Не стоит заниматься, когда мышцы все еще болят.
Если соблюдать эти простые требования, то желаемый результат не заставит себя долго ждать, его можно будет ощутить уже после первого месяца регулярных тренировок.
Итак, мы перечислили лучшие упражнения на бицепс. Если выполнять их, следуя указаниям тренера, можно достаточно быстро прийти к желаемому результату.
Главное - избегать перенагрузок на организм и не получать травм.
Не стоит посещать зал «днем и ночью», для хорошего результата достаточно устраивать тренировки один раз в два дня.
Нельзя забывать о разминке, тело обязательно должно разогреться перед тяжелой нагрузкой. Если перед тренировкой была проведена качественная разминка, то риск получения травм значительно снижается до минимума. Если выполнять упражнения для бицепсов, эффект будет потрясающим. Если вся тренировка посвящена лишь только бицепсу, стоит тренироваться один раз в неделю. Чтобы дать организму и всему телу отличную разгрузку, можно устроить выходной и посетить баню - это отличный способ отдыха не только для тела, но и для души!
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив