Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях

10 октябрь, 2016 0

Доктор бубновский: базовые упражнения для похудения


Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях

Содержание:
Упражнения с эспандером
Упражнения на коврике
Упражнения с гантелями
Как считает доктор Бубновский, упражнения для похудения должны быть правильными и не вредить организму.Это особо актуально для людей с большим весом, которым трудно активно двигаться, бегать, а, зачастую, и ходить. Система снижения массы тела, предлагаемая доктором, поможет избавиться от лишних килограммов и значительно улучшить работу опорно-двигательного аппарата.
Механизм движений во время выполнения гимнастики Бубновского таков, что сводит к минимуму возможность получения травм.
Именно эти упражнения позволят полным людям укрепить мышечный корсет и перейти к более активным тренировкам для скорейшего похудения.
Методика похудения предполагает использование специального тренажера Бубновского, но из-за больших размеров его можно устанавливать только в больших помещениях. Уменьшенные версии этого тренажера предлагают для использования в домашних условиях, но их эффективность невысока. Однако, существует комплекс упражнений с эспандером, гантелями и на коврике, которые доктор Бубновский рекомендует выполнять самостоятельно дома.
Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях
Отжимания. Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и, согнув руки в локтях, опереться ладонями на пол на уровне груди. Распрямив руки, поднимают корпус, опираясь на пол ладонями и коленями, спина прямая, без прогиба в поясничном отделе. Выдыхая, начинают отжиматься, следя за тем, чтобы голова была поднята вверх, а взгляд направлен вперед. Сделать 5 - 10 отжиманий.
Подъем корпуса для похудения живота и боков. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки прямые, вытянутые за голову и соединены в замок, подбородок прижат к грудь. На выдохе начинают поднимать корпус вверх, а на вдохе - опускаться. Обязательно нужно следить за тем, чтобы поясница оставалась прижата к полу, а отрывалась от пола только лопатки, руки были прижаты к голове. Очень важно, чтобы не совершались кивательные движения головой - для этого нужно следить, чтобы подбородок всегда был прижат к груди. Это упражнения нужно выполнять в течение 20 - 30 секунд.
Махи ногами для похудения нижней части тела. Для выполнения нужно лечь на живот, руки расположить вдоль тела, немножко согнуть их в локтях и опереться ладонями для стабилизации корпуса во время выполнения упражнения. Подняв голову и смотря вперед, начинают выполнять махи сначала одной ногой (20 раз), а затем выполняют такое же количество махов второй ногой. Подъем ног выполняют на выдохе.
Усложненный вариант предыдущего упражнения выполняется из такого же исходного положения. Разница заключается в том, что нужно одновременно поднимать 2 ноги. При этом следует следить, чтобы ноги не сгибались в коленях и от пола обязательно отрывалась поверхность бедра. Это упражнение довольно сложное, поэтому количество повторов зависит от индивидуальных возможностей человека.

Упражнения с гантелями


Для похудения в домашних условиях можно использовать гантели. Базовые упражнения позволят снизить объемы верхней части тела, укрепить плечевой пояс. Для начинающих доктор Бубновский рекомендует выполнять следующие упражнения:
Подъем гантелей перед собой. Стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взяв гантели, руки нужно слегка согнуть в локтях, а затем, сохраняя положение рук, медленно поднимать гантели до уровня глаз.
Подъем гантелей в стороны. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Взяв гантели, начинают разводить их в стороны до тех пор, пока они не составят прямую линию с плечами. Нужно следить за тем, чтобы корпус все время оставался неподвижным, а двигались только руки.
Предлагаемые упражнения очень хорошо подходят людям с большой массой тела. Как правило, им тяжело сразу же приступить к активным тренировкам. Их опорно-двигательный аппарат испытывает значительные нагрузки из-за избыточного веса, а упражнения доктора Бубновского позволяют похудеть и одновременно укрепить мышцы для дальнейшего движения к стройному и здоровому телу. Чтобы похудение было более эффективным, рекомендуется сочетать упражнения с бегом трусцой или пешими прогулками в быстром темпе.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив