Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Степ аэробика для похудения в домашних условиях: комплекс упражнений

28 октябрь, 2016 0

Возможна ли степ аэробика для похудения в домашних условиях?


Степ аэробика для похудения в домашних условиях: комплекс упражнений

Содержание:
Почему можно заниматься дома?
Осваиваем упражнения
Можно ли заменить на степпер?
Чего можно добиться?
Степ-аэробика для похудения в домашних условиях является отличным выходом для тех, кто хочет держать свое тело в отличной форме и не посещать при этом фитнес-клубы. Все условия для занятий можно создать в квартире или доме. Необходимая площадь найдется даже в однокомнатной квартире или в комнате общежития. Тем более что создавалась степ-аэробика как раз за пределами фитнес-клубов, когда Джина Миллер придумывала первые шаги, отрабатывая их на обычной ступеньке лестницы в доме.
Степ аэробика для похудения в домашних условиях: комплекс упражнений
Третье упражнение потребует от занимающегося некоторой ловкости и координации движения. Из исходного положения, стоя перед платформой, нужно двумя шагами подойти к ней, третий шаг выполнить на самой платформе, запрыгнув на нее, после чего требуется спрыгнуть и двумя шагами отойти от нее.
Все эти движения, несмотря на некоторую кажущуюся легкость, нужно выполнять вначале медленно. Увеличивать темп необходимо постепенно. Можно усложнить движения, если дополнить их поворотами туловища по часовой стрелке или против нее.
Усиливается нагрузка и в том случае, если сделать 2 шага к платформе, затем отойти от нее на 2 шага, снова двумя шагами подойти и запрыгнуть на нее сразу двумя ногами, после чего спрыгнуть и вернуться на исходную позицию. Повторяйте такие циклы по 10-15 раз. Увеличивается нагрузка за счет добавления высоты скамьи.
Пятое упражнение начинается с исходного положения стоя на платформе, руки на поясе. Делаете приставной шаг влево, спрыгиваете левой ногой на пол, возвращаете ее обратно, выполняете приставной шаг вправо, спрыгивая на пол правой ногой, и возвращаете ее снова на скамью. Выполняете по 25-30 повторений влево и вправо, движения совершаются быстро.
Степ аэробика для похудения в домашних условиях: комплекс упражнений
Чтобы применять степпер для похудения, нужно учитывать одну особенность организма. Если работать лишь на этом тренажере, то механизм жиросжигания запустится только через 40 минут беспрерывного движения. То есть лишь в течение 20 минут при часовой тренировке будет происходить уничтожение жировых клеток.
Обойти это можно, если перед тем, как приступить к кардиотренировке, выполнить хотя бы получасовую силовую программу. В таком случае степпер для похудения достаточно занять всего на 20 минут. Грамотный подход к построению тренировки позволяет и это устройство сделать не менее эффективным тренажером по сравнению со степ-платформой. Занятия на степпере для похудения хороши тем, что не создают большой нагрузки на суставы ног.

Чего можно добиться?


Даже выполняя 45 минут упражнения со степ-платформой в низком темпе, можно сжечь до 300 ккал. Если при этом внимательно следить за поступлением питательных веществ в организм, не допускать превышения суточной нормы, то и такие занятия позволят сбрасывать лишние килограммы. Но если нужно меняться кардинально, то упражнения на скамье должны выполняться с высокой интенсивностью.
Чаще всего работать на степе с невысокой нагрузкой нужно в следующих случаях:
при разучивании новых упражнений и комбинаций;
если нужно сбавить темп занятий из-за общего упадка сил;
в случае восстановления после долгого перерыва;
если у тренирующегося лишний вес.
В последней ситуации низкая интенсивность выполнения упражнений требуется по той причине, что большой избыточный вес создает значительную нагрузку на суставы ног. Если при этом она будет увеличиваться и за счет выполнения интенсивного упражнения на степ-платформе, это может привести к травме конечности или деформации свода стопы.
Плоскостопие, вальгусная и варусная деформации как раз и появляются вследствие резких высоких физических нагрузок, к которым мышцы стопы просто не готовы.
Поэтому перед началом занятий необходимо пройти осмотр у врача, а тренировки начинать с небольшого темпа.
Соблюдение этих рекомендаций позволит не допустить появления и развития некоторых патологий.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив