Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Советы тренера: что нужно делать, чтобы быстрее получить результат от тренировок

24 сентябрь, 2017 0
Советы тренера: что нужно делать, чтобы быстрее получить результат от тренировок

Я работаю тренером уже довольно-таки продолжительное время. Я помогала и знаменитостям, и обыкновенным женщинам.

Работая со своими клиентами, я заметила, что многие из них боятся заниматься силовыми тренировками. Очевидно, что кардио просто необходимо для того, чтобы сбросить лишний вес, но такие тренировки неспособны по-настоящему изменить ваше тело.

Чтобы тело стало красивым и подтянутым, надо обязательно уделять достаточное количество времени силовым тренировкам. Ваши мышцы напрямую влияют на ваш обмен веществ. Чем сильнее вы ускорите ваш метаболизм, нагружая мышцы, тем лучше будут ваши результаты.

Читайте далее и вы узнаете, что я рекомендую всем своим клиентам.

1. Прекратите смотреть на весы

Наверняка, вы часто слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Это чистейшая правда. Именно поэтому многие люди замечают, что их вес увеличивается из-за силовых тренировок. Единственный выход в данном случае – забыть о весах. Имейте ввиду, что даже, если в результате силовых тренировок ваш вес увеличивается, ваше тело, все равно, становится меньше.

2. Не переусердствуйте с кардио

Своим клиентам я рекомендую заниматься в зале от двух до четырех раз в неделю. Как правило, мы акцентируем внимание на силовых тренировках. Кардио мы отводим не более 35 минут.

Очень часто человек, желающий избавиться от лишнего веса, приходит в зал, думая, что занимаясь кардио по полтора часа, получится добиться хорошего результата. Нет. Это приведет лишь к ужасной усталости.

3. Используйте большие веса

Важно подбирать вес так, чтобы последние два повторения давались вам с трудом. Когда все повторы будут выполняться без труда, настает время увеличения веса. Как правило, такой момент наступает через две-три недели. Вот так мы становимся сильнее.

4. Придерживайтесь простоты

Я не рекомендую использовать в силовых тренировках сложные системы подходов. Мы с моими клиентами придерживаемся простой схемы: определенное количество повторений и подходов, между которыми отводится время на отдых.

5. Не бойтесь набрать мышечную массу

Пожалуй наиболее частое заблуждение на счет силовых тренировок, которое я встречала у своих клиентов, – это страх набрать мышечную массу. Вы не можете набрать мышечную массу «случайно». Имейте ввиду, что женщины с большими мышцами намеренно занимаются, чтобы получить такой результат, и, если вы этого не хотите, то это вам и не грозит.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив