Konstruktor-Diety.ru

Ваш конструктор диет.


Упражнения

Упражнения для похудения со стулом: комплекс для пресса и ягодиц

08 июнь, 2016 0

Простые и эффективные упражнения для похудения со стулом


Упражнения для похудения со стулом: комплекс для пресса и ягодиц

Представительницы прекрасного пола ежедневно разглядывают себя в зеркале, находя все новые недостатки в своей фигуре. Многие приходят в откровенный ужас от своего отражения. Бедра уже не такие изящные, талия еле заметна, а ноги почему-то утратили стройность. Что сделать для того, чтобы вновь наслаждаться своей идеальной фигурой? Главное, не унывать, не впадать в депрессию и не морить себя голодом. Даже самые новомодные диеты будут неэффективными, если не проводить их совместно с физическими упражнениями. Ведь, благодаря гимнастике, можно подтянуть тело, прибавить привлекательности формам и, самое главное, повысить самооценку.
Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно отказывать себе в любимых продуктах и устраивать ежедневные километровые пробежки по городу. Можно найти более щадящие способы для избавления от лишних калорий и ненавистных жировых складок. К ним относятся элементарные упражнения для похудения, которые выполняются, не вставая со стула. Простую гимнастику можно делать дома, на работе во время перерыва, на приусадебном участке и даже в гостях у любимой подружки. Кстати, и она будет счастлива узнать о полезном и интересном методе похудения.

Что подготовить для упражнений?


Парадокс в том, что кроме обычного стула, желания и нескольких минут свободного времени, желающим похудеть ничего не понадобится. Упражнения для похудения достаточно простые, но эффективные. Благодаря несложному гимнастическому комплексу можно не только укрепить форму, но и добиться колоссальных результатов. В процессе тренировки подтягиваются мышцы живота, бедер, ног и даже плечевого пояса. Лишние калории сжигаются, а самочувствие улучшается. Разве не об этом мечтают все, кто хочет выглядеть соблазнительно?
Очень важно перед началом основных упражнений на стуле сделать разминку. Она займет всего 2 минуты, а польза от нее большая. Во-первых, разогреются мышцы, станут подвижными суставы. Во-вторых, повысится общий тонус тела, усилится кровообращение. Какие упражнения подойдут для разминки?
Ходьба на месте.
Бег трусцой.
Бег на месте.
Упражнения на растяжку.
Эту несложную разминку можно повторить 3 раза с перерывом 30 секунд. Ну а затем приступить к упражнениям со стулом.

Упражнения для мышц ног, живота


Этот гимнастический комплекс замечательно подходит тем, кто хочет укрепить мышцы бедра, сухожилие под коленом и избавиться от жировых «мешочков» на ягодицах. Необходимо встать на стул и поднять ногу, согнутую в колене. Обратите внимание, что бедро должно находиться параллельно сидению. Нужно задержаться в этом положении на 5 секунд. Затем нога ставится вновь на стул и выполняются упражнения с другой ногой. Требуется сделать 16-18 повторов.
Следующий комплекс предназначается для укрепления трицепсов, квадрицепсов, мышц живота и плеча. В данном случае баланс тела будет чувствоваться намного лучше. Для начала нужно сесть на стул. Затем подвиньтесь вперед таким образом, чтобы таз оказался на краю стула. Ладонями необходимо опереться на сиденье и сдвинуться дальше, чтобы таз повис в воздухе. Следите за ногами! Они должны быть выпрямлены, носки свободны, а пятки касаться пола. Поднимаем левую ногу, а таз опускаем вниз. В этом положении нужно задержаться на 2 секунды. Возвращаемся в исходное положение и делаем такое же упражнение с правой ногой. Рекомендуется 10-12 повторений.
Упражнения для похудения очень эффективны для мышц ягодиц, живота и коленного сухожилия. Нужно лечь на спину так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Стопы лежат на стуле, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем левую ногу и таз вверх, напрягая мышцы ягодиц, живота и бедер. Важно следить за тем, чтобы таз, спина и нога ровно лежали на плоскости. Нужно задержаться в таком положении на секунду. То же самое выполняется с правой ногой. Повторить упражнение 10- 12 раз.
Комплекс упражнений подходит для укрепления ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Встаньте от стула на расстоянии 20 см. Руки нужно положить на спинку, плечи опустить, а пресс втянуть. Мышцы спины напрягаются до такой степени, чтобы осанка вытянулась, а поясница расслабилась. Колено правой ноги выводится к животу. Внимательно следите за состоянием пресса! Он не должен расслабляться. Далее нужно подняться на носок левой ноги и с выдохом развернуть в сторону колено.

Преимущества упражнений на стуле


Упражнения для похудения со стулом: комплекс для пресса и ягодиц
Согласитесь, что все мы слишком занятые, деловые и дорожим каждой минуткой своего драгоценного времени. Комплекс упражнений со стулом тем и хорош, что выполнять его можно везде, где захочется. Вот ряд преимуществ данной гимнастики для худеющих:
занятие длится не более 10-15 минут;
спортивное оборудование не требуется;
можно заниматься не только со стулом, но и с креслом;
проводится в любое время суток и в любом месте;
тренируются сухожилия и укрепляется пресс;
после месяца занятий вес снижается на 1-2 кг;
не имеется противопоказаний;
улучшается гибкость тела, снижается травматизм;
достаточно заниматься всего 3-4 раза в неделю.
Австрийские ученые заметили, что упражнения для похудения лучше всего выполнять под музыкальное сопровождение. Это развивает чувство ритма, улучшает дыхание и превращает занятия в настоящее удовольствие. Ну а положительные эмоции стоят на первом месте во время физических занятий.
Вам понравилась статья? Отблагодарите нас отзывом или репостом, нам будет приятно :)
... ...
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив