Ходьба во время беременности: можно ли беременным много и быстро ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Беременность — не повод отказываться от физической активности. Более того, спорт необходим во время вынашивания ребенка как для хорошего самочувствия самой женщины, так и для здоровья малыша. Оптимальным вариантом физических нагрузок в этот период является ходьба. Ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе приносят большую пользу беременным и имеют минимальное количество противопоказаний.

Ходьба во время беременности: можно ли беременным много и быстро ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Ходьба во время беременности: в чем польза?

Ходьба является приемлемым вариантом для сохранения фигуры женщин, ранее активно занимавшихся спортом, но вынужденных временно отказаться от тренировок. Ежедневные прогулки способствуют нормальному кислородному обмену в организме будущей мамы, являются гарантией хорошего настроения и крепкого сна. Недостаток кислорода провоцирует развитие гипоксии плода и, как следствие, — неврологические расстройства у малыша.

Ходьба во время беременности: можно ли беременным много и быстро ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

  1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода в среднем возрастает на 40%. Насыщение крови кислородом предупреждает появление слабости и сонливости.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам — предупреждает варикозное расширение вен, риск развития которого многократно увеличивается во время беременности.
  3. Нормализация работы органов ЖКТ. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. Во время физической активности усиливается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
  4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних сроках за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

В каких случаях беременным не рекомендуется заниматься ходьбой?

Ходьба во время беременности: можно ли беременным много и быстро ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Абсолютным противопоказанием к ходьбе является повышенный тонус матки, при котором запрещены любые нагрузки и требуется соблюдение постельного режима. Обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности длительных прогулок при следующих заболеваниях и состояниях:

  • обострение хронических болезней,
  • токсикоз,
  • гестоз,
  • простуда – на стадии выздоровления,
  • воспалительные процессы в организме,
  • многоводие,
  • анемия,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • третий триместр беременности.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома. Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе.

Ходьба во время беременности: можно ли беременным много и быстро ходить пешком на ранних и поздних сроках?

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Беременным рекомендуется много гулять – не менее 1,5 часов в день. Если женщина до беременности не вела активный образ жизни, следует начинать с получасовых прогулок по несколько раз в день. Оптимальное время ходьбы определяется в соответствии с биоритмом, но все же рекомендуется уделять прогулке по 20 минут вечером, чтобы сон был крепче.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

Ходьба во время беременности: можно ли беременным много и быстро ходить пешком на ранних и поздних сроках?

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства. Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя.

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная информация о заболеваниях и методы лечения, сайт созданный врачами