Когда и при каких обстоятельствах можно начинать бегать после родов, допустим ли бег при грудном вскармливании?

Лишний вес – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины после беременности. После родов фигура меняется, поэтому хочется поскорее избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии. Самые эффективные способы вернуть стройность фигуры – спорт и правильное питание. Тяжелые физические нагрузки в спортзале в послеродовой период запрещены, а вот легкий бег в парке после родов окажет неоценимую помощь в борьбе с лишним весом. Через сколько можно заниматься бегом, чтобы не навредить организму?

Когда и при каких обстоятельствах можно начинать бегать после родов, допустим ли бег при грудном вскармливании?

Есть ли польза от бега?

Занятия легкой атлетикой полезны только при правильном и разумном подходе. Женщине нужно помнить, что она не марафонец на дистанции. Нельзя приступать к физическим нагрузкам, не оценив свои силы и возможности.

Регулярные и умеренные занятия легкой атлетикой приносят практическую пользу и способствуют:

  • укреплению сердца и сосудов,
  • улучшению настроения и общего самочувствия,
  • повышению иммунитета,
  • полноценному снабжению кислородом тканей и органов и, соответственно, улучшению состояния кожи,
  • быстрой потере лишних килограммов,
  • очищению организма от шлаков и токсинов.

Когда и при каких обстоятельствах можно начинать бегать после родов, допустим ли бег при грудном вскармливании?

Кроме всего перечисленного, бег входит в комплекс профилактических мер против инфаркта, инсульта и рака легких.

Можно ли бегать после родов?

Когда можно начинать тренировки после родов? Ответить на этот вопрос может только акушер-гинеколог после осмотра женщины. Оптимальное время, которое нужно выждать перед началом занятий – 4-6 месяцев после рождения ребенка. Если женщина занималась спортом до беременности, период восстановления можно сократить до 2 месяцев. В случае кесарева сечения период восстановления длится до полного заживления рубцов.

Какие есть противопоказания?

Абсолютными противопоказаниями для занятий легкой атлетикой являются:

  • склонность к тромбозам и другие сбои в работе системы кровообращения,
  • врожденные пороки сердца,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • плоскостопие,
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт,
  • артрит, артроз, системные заболевания соединительной ткани нижних конечностей,
  • переломы и вывихи.

Оптимальное время для начала занятий и длительность тренировки у некормящих мам

Когда и при каких обстоятельствах можно начинать бегать после родов, допустим ли бег при грудном вскармливании?

Когда можно начинать бегать после завершения грудного вскармливания? Какое время оптимально подходит для спорта? Заниматься легкой атлетикой можно тогда, когда у женщины есть 20-40 минут свободного времени. Для более продуктивных тренировок бегать нужно с 11 до 13 часов – считается, что в это время организм находится на пике работоспособности. Вечерние занятия избавляют от желания перекусить во время просмотра любимого сериала.

Женщинам, решившим начать бегать после родов, следует начинать тренировки с 10 минут в день. Неподготовленный к спорту организм не справится с более интенсивными нагрузками. Начинать рекомендуется со спортивной ходьбы, затем плавно переходить к бегу трусцой, через 3-4 занятия можно постепенно увеличивать скорость.

Тем женщинам, которые раньше занимались спортом, можно начинать с 20-минутных занятий. Максимальная продолжительность тренировки после родов не должна превышать 40 минут.

Бег при грудном вскармливании

При грудном вскармливании следует бегать осторожно. Интенсивные нагрузки могут привести к неприятным последствиям – лактостазу, полной потере или ухудшению вкусовых качеств грудного молока.

Чтобы избежать лактостаза, следует руководствоваться следующими рекомендациями:

  • сократить тренировку до 10-15 минут,
  • предпочтителен легкий бег трусцой или быстрая ходьба,
  • во время занятий желательно обильное питье,
  • после бега обязательно нужно принять теплый душ,
  • кормить ребенка рекомендуется незадолго до начала тренировки,
  • после пробежки следует подождать 1,5 часа перед кормлением грудью,
  • обязательно нужно подобрать удобную одежду и спортивный бюстгальтер для бега.

Полезные рекомендации

Чтобы занятия бегом приносили пользу и приятные ощущения, нужно выполнять следующие правила:

  • Регулярность. Лучше 10 минут занятий каждый день, чем 1 час раз в неделю.
  • Чередование бега с другими нагрузками (например, плавание, йога и пилатес).
  • При физических нагрузках обязательны к употреблению сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, творог, сыр.
  • Следует приобрести удобные кроссовки и спортивный костюм, в котором тело будет дышать.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Полезная информация о заболеваниях и методы лечения, сайт созданный врачами