Лишний вес – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины после беременности. После родов фигура меняется, поэтому хочется поскорее избавиться от лишних сантиметров в области живота и талии. Самые эффективные способы вернуть стройность фигуры – спорт и правильное питание. Тяжелые физические нагрузки в спортзале в послеродовой период запрещены, а вот легкий бег в парке после родов окажет неоценимую помощь в борьбе с лишним весом. Через сколько можно заниматься бегом, чтобы не навредить организму?
Есть ли польза от бега?
Занятия легкой атлетикой полезны только при правильном и разумном подходе. Женщине нужно помнить, что она не марафонец на дистанции. Нельзя приступать к физическим нагрузкам, не оценив свои силы и возможности.
Регулярные и умеренные занятия легкой атлетикой приносят практическую пользу и способствуют:
- укреплению сердца и сосудов,
- улучшению настроения и общего самочувствия,
- повышению иммунитета,
- полноценному снабжению кислородом тканей и органов и, соответственно, улучшению состояния кожи,
- быстрой потере лишних килограммов,
- очищению организма от шлаков и токсинов.
Кроме всего перечисленного, бег входит в комплекс профилактических мер против инфаркта, инсульта и рака легких.
Можно ли бегать после родов?
Когда можно начинать тренировки после родов? Ответить на этот вопрос может только акушер-гинеколог после осмотра женщины. Оптимальное время, которое нужно выждать перед началом занятий – 4-6 месяцев после рождения ребенка. Если женщина занималась спортом до беременности, период восстановления можно сократить до 2 месяцев. В случае кесарева сечения период восстановления длится до полного заживления рубцов.
Какие есть противопоказания?
Абсолютными противопоказаниями для занятий легкой атлетикой являются:
- склонность к тромбозам и другие сбои в работе системы кровообращения,
- врожденные пороки сердца,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- плоскостопие,
- недавно перенесенный инфаркт или инсульт,
- артрит, артроз, системные заболевания соединительной ткани нижних конечностей,
- переломы и вывихи.
Оптимальное время для начала занятий и длительность тренировки у некормящих мам
Когда можно начинать бегать после завершения грудного вскармливания? Какое время оптимально подходит для спорта? Заниматься легкой атлетикой можно тогда, когда у женщины есть 20-40 минут свободного времени. Для более продуктивных тренировок бегать нужно с 11 до 13 часов – считается, что в это время организм находится на пике работоспособности. Вечерние занятия избавляют от желания перекусить во время просмотра любимого сериала.
Женщинам, решившим начать бегать после родов, следует начинать тренировки с 10 минут в день. Неподготовленный к спорту организм не справится с более интенсивными нагрузками. Начинать рекомендуется со спортивной ходьбы, затем плавно переходить к бегу трусцой, через 3-4 занятия можно постепенно увеличивать скорость.
Тем женщинам, которые раньше занимались спортом, можно начинать с 20-минутных занятий. Максимальная продолжительность тренировки после родов не должна превышать 40 минут.
Бег при грудном вскармливании
При грудном вскармливании следует бегать осторожно. Интенсивные нагрузки могут привести к неприятным последствиям – лактостазу, полной потере или ухудшению вкусовых качеств грудного молока.
Чтобы избежать лактостаза, следует руководствоваться следующими рекомендациями:
- сократить тренировку до 10-15 минут,
- предпочтителен легкий бег трусцой или быстрая ходьба,
- во время занятий желательно обильное питье,
- после бега обязательно нужно принять теплый душ,
- кормить ребенка рекомендуется незадолго до начала тренировки,
- после пробежки следует подождать 1,5 часа перед кормлением грудью,
- обязательно нужно подобрать удобную одежду и спортивный бюстгальтер для бега.
Полезные рекомендации
Чтобы занятия бегом приносили пользу и приятные ощущения, нужно выполнять следующие правила:
- Регулярность. Лучше 10 минут занятий каждый день, чем 1 час раз в неделю.
- Чередование бега с другими нагрузками (например, плавание, йога и пилатес).
- При физических нагрузках обязательны к употреблению сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, творог, сыр.
- Следует приобрести удобные кроссовки и спортивный костюм, в котором тело будет дышать.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
