Плавание и выполнение упражнений в воде благотворно воздействуют на физическое состояние и эмоциональное самочувствие женщины. Беременность не является противопоказанием для аквагимнастики, напротив, многие акушеры-гинекологи рекомендуют своим пациенткам этот вид физической активности как наиболее предпочтительный в их положении. При этом нужно обязательно учитывать, что аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений, игнорирование которых может серьезно навредить будущей маме и малышу. Чем полезны занятия в воде во время гестации? Что нужно учитывать при посещении бассейна?
Чем полезен бассейн для беременной женщины?
Чтобы польза от посещения бассейна в период вынашивания ребенка была максимальной, нужно делать это регулярно с самых ранних сроков беременности.
У плавания есть множество достоинств:
- Укрепляет мышечный корсет. При плавании увеличивается нагрузка на все группы мышц, что способствует укреплению мускулатуры.
- Усиливает выносливость организма. Это имеет особое значение во время вынашивания малыша, ведь чем выносливее роженица, тем легче и быстрее пройдут роды.
- Повышает тонус.
- Придает мышцам эластичность.
- Снижает нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это для тех женщин, которые на фоне вынашивания ребенка испытывают болезненные ощущения в пояснице.
- Укрепляет мышцы стоп и связки голеностопов. При увеличении массы тела, особенно во 2 и 3 триместрах беременности, когда начинается активный рост плода, нагрузка на ноги увеличивается. По этой причине многие беременные женщины испытывают болевые ощущения в ногах. Решить эту проблему можно, если регулярно ходить в бассейн.
- Улучшает работу органов дыхания, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
- Снимает нервное и мышечное напряжение. Как и любые другие физические упражнения, плавание благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Вода, обладающая умиротворяющими свойствами, избавляет от негативных мыслей и переживаний, что особенно актуально для женщин во время беременности.
- Укрепляет иммунитет. В период беременности защитные силы организма будущей матери значительно снижаются. Если регулярно плавать в бассейне, можно усовершенствовать систему терморегуляции и повысить способности организма к воздействию неблагоприятных факторов.
- Снижает риск принятия ребенком неправильного внутриутробного положения.
ИНТЕРЕСНО: можно ли ходить париться в баню на ранних сроках беременности?
Когда плавание в бассейне может нанести вред?
Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.
Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.
Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:
- сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте,
- угрозы самопроизвольного прерывания беременности,
- кровотечения,
- болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками,
- гипертонии,
- повышенного маточного тонуса,
- заболеваний инфекционной этиологии,
- обострения хронических патологий.
Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.
Меры предосторожности
Плавать в бассейне беременным можно только при соблюдении мер предосторожности:
- Перед первым посещением удостовериться в благополучном санитарно-гигиеническом состоянии воды. Для этого можно обратиться к администрации спортивно-оздоровительного комплекса для ознакомления с документацией, подтверждающей факт лабораторного исследования воды в бассейне.
- Избегать резкого перепада температур при погружении в воду.
- Исключить слишком активные движения руками и ногами.
- Лучше отказаться от плавания на спине.
- Использовать в помещении исключительно обувь с антискользящей подошвой. Такая мера позволит избежать падения на мокром полу.
- На ранних сроках посещать бассейн следует через день, уделяя плаванию не больше 20 минут. По прошествии времени пребывание в воде можно увеличить до 40 минут. При приближении срока родов рекомендуется прекратить занятия, т. к. при отхождении слизистой пробки повышается вероятность развития инфекционного процесса.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным женщинам ходить в солярий?
Аквааэробика во время беременности
Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным купаться в горячей ванне?
В чем ее польза?
Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.
Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.
Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:
- Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
- Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
- Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
- Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
- Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
- Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.
Полезные упражнения
Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:
- длительность тренировки составляет не более 50 минут,
- обязательные этапы занятий – разминка и восстановление,
- аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку,
- движения осуществляются по пояс в воде,
- температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов,
- упражнения выполняются только под контролем инструктора,
- при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.
Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:
- растяжка мышц,
- скручивания,
- выработка правильного дыхания,
- расслабление.
Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:
- медленное плавание,
- осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами,
- попытка сесть на шпагат,
- хождение в воде с максимально поднятыми коленями,
- вращательные движения руками,
- глубокие приседания.
Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:
- Взявшись обеими руками за борт и упершись ногами в стену, глубоко присесть. После отталкивания выпрямить тело.
- Держась за борт бассейна, изображать ногами езду на велосипеде. При возникновении трудностей во время выполнения этого упражнения можно просто делать махи ногами в разные стороны.
- Держась за борт бассейна лечь на живот, после чего осторожно подтягивать к нему ноги.
Завершить тренировку следует следующими упражнениями:
- в положении лежа на спине подложить под голову надувной аксессуар, развести в стороны руки и максимально расслабиться,
- сделать несколько наклонов в стороны,
- медленно поплавать 2-3 минуты,
- соединенными в замок руками поводить по животу и груди.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
