В большинстве случаев будущая мама питается за двоих, однако достаточно часто бывает и противоположная картина — у беременной абсолютно нет аппетита. Поэтому вместо набора веса женщина начинает его терять. В таком случае не стоит переживать раньше времени, для начала следует разобраться в причинах отказа от пищи.
Причины плохого аппетита при беременности на разных сроках
Во время беременности тело женщины полностью перестраивается физиологически и на гормональном уровне, приспосабливаясь к вынашиванию ребенка. Гормональные и психологические сбои происходят в организме ежедневно. Можно выделить следующие причины плохого аппетита:
- Токсикоз — самая распространенная. Действительно, когда человек постоянно чувствует тошноту, есть совершенно не хочется. В таком случае рекомендуется перебороть себя и, преодолев неприятные позывы, употреблять пищу, к которой нет отвращения, маленькими порциями.
- Увеличение уровня прогестерона. Уровень гормона в организме женщины меняется постоянно, в зависимости от фазы цикла и возраста. Во время беременности прогестерон подавляет иммунные реакции, что может вызвать инфекционные заболевания и отсутствие аппетита.
- Недостаток витаминов и минералов в организме. Дефицит витамина В9 приводит к быстрой утомляемости, снижению массы тела, обморокам, повышенной нервозности. Гиповитаминоз витамина В9 наиболее распространен среди беременных. Обычно на стадии планирования беременности и на начальных сроках женщине назначают принимать фолиевую кислоту.
- Плохое пищеварение могут вызвать запоры. Недостаток жидкости, железа и кальция, повышенный уровень прогестерона отрицательно сказываются на работе ЖКТ. Беременной следует следить за питанием, употреблять свежие фрукты и овощи, сухофрукты и крупы.
- Психологический фактор. Во время вынашивания ребенка женщине нужно поддерживать позитивный настрой, думать только о положительных моментах, избегать стрессов и перенапряжения. При депрессии потеря аппетита может усугубить состояние беременной.
1 триместр
Чаще всего отсутствие аппетита наблюдается в первом триместре. Главная причина — ранний токсикоз. Легкий токсикоз не лечится, он может возникать в любой половине дня, но наиболее распространен утренний. Как только тошнота проходит, беременной лучше сразу покушать для восполнения недостатка питательных веществ.
Снизить неприятные симптомы и восстановить аппетит на ранних этапах поможет умеренная двигательная активность. Йога для беременных или плавание значительно улучшат состояние женщины, повысят настроение и вернут желание к употреблению пищи.
На ранних сроках женщина много беспокоится о состоянии будущего малыша. Нервное напряжение может привести к снижению аппетита. Рекомендуется успокоиться и обратить внимание на свое здоровье.
2 и 3 триместры
Ко второму триместру обычно токсикоз заканчивается. Почему же аппетит пропадает на поздних сроках?
Тошнота может беспокоить на протяжении всех 9 месяцев, большинство беременных приспосабливается к этому явлению, со временем начиная полноценно питаться. Желательно в течение дня не переедать и не голодать, так можно снизить симптомы токсикоза.
После 20 недели может появиться анемия — объем крови увеличивается, но железа для выработки эритроцитов не хватает. Признаками дефицита железа, кроме потери аппетита, являются:
- повышенная утомляемость,
- желание постоянно спать,
- повышенное сердцебиение.
В этом случае требуется пересмотреть рацион питания, добавить железосодержащие продукты (мясо, печень, морская капуста, сушеные и свежие белые грибы, шиповник, чернослив и другие). Также во втором и третьем триместрах увеличенная матка начинает давить на желудок, подавляя чувство голода, может появиться изжога. Рекомендуется исключить раздражающую желудок еду (капусту, чеснок, лук, специи) и добавить больше молочных и кисломолочных продуктов в меню.
Что делать, если нет аппетита?
Если пропал аппетит, следует пересмотреть рацион и нормы питания:
- сократить объем порции и увеличить количество приемов пищи,
- употреблять легкие блюда, исключить из меню копченые и соленые продукты,
- пить достаточное количество чистой прохладной воды и свежевыжатых соков (облегчают симптомы токсикоза),
- не нервничать по пустякам,
- включить в распорядок дня умеренные физические нагрузки (помогают «нагулять» аппетит).
В каких случаях нужно обращаться к врачу?
К врачу следует обратиться при большой потере веса. В этом случае доктор назначит дополнительное обследование, анализы и УЗИ. Обращение к специалисту может потребоваться, когда у беременной есть хронические заболевания желудка или почек. Хорошее самочувствие будущей матери — залог спокойных и успешных родов. О потере аппетита стоит сообщить наблюдающему врачу-гинекологу.
Чем опасно голодание для матери и ребенка?
При длительном голодании организм теряет питательные вещества, поэтому женщине нужно помнить, что во время беременности она должна обеспечить питанием не только себя, но и развивающегося малыша. При отсутствии питания ее организм начинает расходовать собственные запасы для развития ребенка. К тому же, голодание увеличивает нагрузку на почки и может спровоцировать преждевременные роды.
Кратковременная потеря аппетита на 1-2 дня в некоторых случаях положительно отражается на состоянии беременной. Во второй половине беременности женщина может набрать большой вес, что отрицательно сказывается на здоровье малыша и мамы. Специалисты рекомендуют разгрузочные дни на поздних сроках. Если потеря аппетита однодневная, стоит извлечь из этого выгоду, пить воду и соки, помочь организму очиститься от токсинов.
Общие рекомендации для беременных по питанию
Беременность — радостное время для женщины. Однако ей не стоит забывать о здоровом образе жизни и правильном питании. Пища должна быть разнообразной, богатой питательными веществами и витаминами. Общие рекомендации по питанию:
- Не переедать. Переедание более опасно, чем голодание на поздних сроках беременности. Лишний вес может навредить маме и ребенку. К тому же крупного малыша будет сложнее родить.
- Увеличить количество приемов пищи. Кушать маленькими порциями, но чаще — так можно быстро избавиться от чувства голода. Такой подход эффективен и при токсикозе.
- Ограничить потребление сладкого и мучного. Такие продукты не приносят пользу, вызывая ложное ощущение сытости.
- Достаточное количество жидкости. Пить необходимо для вывода токсинов из организма, для предотвращения отеков. Рекомендуется чистая вода, свежевыжатые соки, в которых есть витамины, морсы, отвары и травяные чаи.
- Состав пищи. Еда должна содержать максимальное количество полезных веществ — витаминов, минералов и микроэлементов. Выбирать следует свежие продукты, овощи, фрукты и мясо. Разнообразить рацион можно орехами и рыбой. Диетологи рекомендуют употреблять пищу, приготовленную на пару. Также следует исключить соленья, копчености и специи.