Йога помогает развиваться физически, психологически и духовно. Она включает комплекс нагрузок, благотворно влияющих на здоровье человека и позволяющих ему управлять своим телом, мышлением и психоэмоциональным состоянием. Не зря многие женщины занимаются йогой до и во время беременности.
Однако некоторые специалисты утверждают, что йога иногда противопоказана при беременности и в некоторых случаях может привести к необратимым серьезным последствиям. Разберемся, когда можно и нельзя заниматься йогой, а также каких рекомендаций нужно придерживаться, чтобы улучшить свое здоровье и не навредить малышу.
Периоды беременности, подходящие для занятий йогой
Новость о беременности многих женщин выбивает из колеи. Кто-то не желает перестраивать свою жизнь и продолжает двигаться в привычном темпе. Те, кто занимаются йогой, знают, что она полезна и положительно влияет на психологическое состояние, улучшает самочувствие, учит контролировать свое тело. Для женщин в положении постоянные тренировки помогают:
- справляться с токсикозом (сонливостью, головокружениями, тошнотой),
- нейтрализовать перемены в настроении из-за гормональной перестройки,
- улучшить самочувствие,
- научиться расслаблять мышцы, что особенно важно для женщин с предрасположенностью к повышенному тонусу.
Женщины, отдающие предпочтение занятиям йогой, более подготовлены к родам. Они обучаются правильно дышать, что не только дает результат во время родоразрешения, но также позволяет обогащать свой и развивающийся организм малыша кислородом на протяжении всего периода. На занятиях женщины в положении учатся контролировать свое тело и мускулатуру. Это позволяет легче перенести родовой процесс.
Начинать занятия йогой никогда не поздно, и беременность не является исключением. Если есть желание, то лучший период — 1 триместр беременности. Однако прежде, чем начинать занятия, необходимо получить разрешение лечащего врача. У большинства женщин на ранних сроках живота еще не видно, поэтому следует сообщить инструктору о своем положении или перевестись в специальную группу для будущих мам, так как некоторые асаны категорически противопоказаны.
Йогой можно упражняться во время беременности во 2 и 3 триместрах, если беременная хорошо себя чувствует и у нее нет для этого противопоказаний. В этот период асаны направляются в помощь женщине, чтобы она накопила достаточно энергии перед родами, смогла контролировать свое физическое и психологическое состояние, научилась общаться с малышом и чувствовать его. Во время занятий она не должна испытывать дискомфорт и переутомляться.
ИНТЕРЕСНО: какие упражнения можно выполнять беременным в 1 триместре в домашних условиях?
Рекомендации на ранних сроках
Женщине, принявшей решение заниматься йогой, в первом триместре, независимо от того, занималась она ею ранее или у нее это первый опыт, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Если противопоказаний нет, можно вступить или перевестись в группу для беременных. Однако каждая беременная сама несет ответственность за жизнь своего ребенка, поэтому прежде, чем приступать к занятиям, нужно сначала ознакомиться, в каких случаях йога противопоказана:
- у беременной наблюдается тонус матки,
- есть угроза самопроизвольного аборта,
- ранее у женщины были выкидыши,
- имеются хронические или генетические заболевания, препятствующие занятиям (сердечно-сосудистые болезни, психологические расстройства),
- во время беременности наблюдается повышенное давление, аритмия,
- при многоводии и патологических отклонениях.
Если у беременной есть небольшие проблемы со здоровьем, но врач все равно разрешил заниматься йогой, ей необходимо о них известить своего инструктора, который скорректирует программу и подберет асаны с учетом всех особенностей протекания беременности.
Если женщина абсолютно здорова и ей показаны занятия йогой, нужно при выполнении асан придерживаться следующих рекомендаций:
- в ходе выполнения упражнений не допускается делать резкие движения (они должны быть плавными и медленными),
- следует избегать повышенных нагрузок,
- в 1 триместре стоит отдать предпочтение асанам, укрепляющим позвоночник, мышцы живота и малого таза, а также способствующим лучшей циркуляции крови,
- полезными будут упражнения для растяжки конечностей, чтобы в процессе родов снизить риск родовых травм у ребенка,
- немаловажное значение имеют дыхательные практики, способствующие обогащению кислородом материнского и детского организмов.
Рекомендуемые асаны
Правильно подобранная программа йоги для будущих мамочек должна доставлять удовольствие, способствовать благополучному вынашиванию и родоразрешению. Если, выполняя асану, женщина чувствует дискомфорт или недомогание, упражнение нужно срочно прекратить. Рассмотрим основные асаны, разрешенные беременным в 1 триместре:
- Халасана («плуг»), Сарвангасана («свеча»), Ширшасана (стойка на голове). Это перевернутые асаны, которые рекомендуется делать в течение всего срока беременности. Они благополучно сказываются на кровообращении, помогают плоду правильно расположиться в малом тазу, нормализуют гормональный фон, который постоянно изменяется, особенно в первом триместре.
- Шавасана. Ее еще называют «мертвой позой». Делается она в положении лежа на спине. Помогает расслабиться. При выполнении этой асаны можно практиковать упражнения в визуализации, учиться позитивному мышлению.
- В 1 триместре показаны дыхательные практики, позволяющие расслабиться и раскрыться легким, что значительно улучшает кровообращение и влияет на обеспечение органов и всего организма кислородом.
- Рекомендуется выполнять упражнения для растяжки конечностей.
- На протяжении всего срока разрешается также выполнять Баддха Конасана, Випарита Карани Мудру. Эти упражнения помогают сделать больше расстояние между диафрагмой и тазом, что способствует правильному размещению органов и снижает давление на легкие. У женщин благодаря этому улучшается дыхание и общее самочувствие.
- Разрешается выполнять асаны в положении стоя, лежа на спине, сидя на стуле. При необходимости можно использовать дополнительные средства для удобства (подушки, валики).
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: что происходит в организме женщины в первом триместре беременности и как себя нужно вести?
Какие асаны делать нельзя?
Выполняя асаны, следует избегать чрезмерных нагрузок на ноги и руки. Противопоказаниями являются стойки на них с балансировкой. Если они все же применяются, опору желательно делать на обе конечности и подолгу не задерживаться в таком состоянии. Эти асаны способствуют оттоку крови от тазовой зоны, что нежелательно для будущих мамочек.
Запрещается выполнять упражнения, в которых опора делается на область живота. Недопустимы скручивания тела, прогибы. Не стоит делать асаны, где идет нагрузка на мышечные волокна поясничного отдела, живота, пресса, промежности.
К запрещенным на ранних сроках беременности практикам относят асаны: Уддияна Бандха, Наули, Шалабхасана, Ардха, Бхастрика и другие.
Упражнения по очередному расслаблению и напряжению мышц области таза весьма полезны при беременности. Они тренируют матку, подготавливая ее к родам, являются профилактическим мероприятием по ее опущению. Однако такие асаны обычно не желательны для женщин с тонусом матки, который чаще встречается в первом триместре. В этом случае лучше прибегать к расслабляющим упражнениям.
Заниматься йогой с наставником или самостоятельно в домашних условиях?
Для лучшего овладения йогой и поддержания здоровья своего организма женщинам в интересном положении следует заниматься в подготовленных залах под руководством опытного специалиста. Закрепление полученного материала нужно практиковать в течение всего дня дома. Однако не всегда есть условия для посещения специализированных групп для будущих мамочек:
- расположение места проведения йоги далеко от дома,
- в месте проживания не организованы классы для беременных,
- не хватает времени на посещение зала или график не удобен для женщины.
Если возникают причины, по которым она не имеет возможности посещать занятия в указанное время, но есть желание, делать упражнения можно в домашней обстановке. На видео ниже — специально разработанная программа для будущих мам. Можно заниматься в онлайн режиме или обратиться за помощью к инструктору в индивидуальном порядке. При наличии у беременной желания и отсутствии противопоказаний проблем с практикой йоги не возникнет.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
